پیش به سوی چشم های سالم و با کیفیت!!

اهمیت چشم ها به عنوان یک عضو حیاتی بدن بر هیچ کس پوشیده نیست. این عضو علاوه بر زیبایی ابزار یکی از حواس پنج گانه یعنی بینایی به حساب می‌آید و سلامت بینایی مساله مهمی است که بر همه جنبه های زندگی از سلامت جسمانی، مشارکت اجتماعی و تحصیلات گرفته تا شغل و موقعیت اجتماعی، اقتصادی تاثیرگذار است. اما چگونه از چشمان خود مراقبت کنیم تا در پیری و کهنسالی به مشکلات بینایی دچار نشویم؟ با رعایت ۱۰ عادت ساده و روزمره می توانید سلامت چشمانتان را بهبود بخشیده و خطر بروز مشکلات بینایی را در آینده کاهش دهید.

۱- استفاده از عینک آفتابی​

قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش به مرور منجر به آسیب رسیدن به قدرت بینایی خواهد شد. به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا استفاده از عینک آفتابی می تواند اشعه UV خورشید را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، آفتاب سوختگی چشم، سرطان چشم و چروک دور چشم را کاهش دهد. عینک های پلاریزه با لنزهای دودی یا خاکستری می توانند بهترین محافظت را از چشمان شما در برابر اشعه های مضر خورشید ارائه دهند.

۲- کاهش قرار گرفتن در معرض نمایشگر

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض لوازم الکترونیکی مانند نمایشگر تلفن همراه، لپ تاپ، تبلت و تلویزیون می تواند منجر به خشکی چشم، دردهای گردن و شانه، تاری دید، سردرد، فشار چشم دیجیتال یا سندروم بینایی کامپیوتری شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند که برای جلوگیری از بروز سندرم بینایی کامپیوتری قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید. به طوری که در حین کار با نمایشگر، هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی نگاه کنید.

۳- استراحت در حین خواندن کتاب

کتاب خواندن مداوم نیز مانند استفاده از نمایشگر می تواند منجر به بروز نزدیک بینی شود. در هنگام مطالعه کتاب نیز، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید. به منظور فراموش نکردن، می تواند برای هر ۲۰ دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید.

۴- ورزش

طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا ورزش منظم می تواند مزایای زیادی را برای سلامت چشمان شما به دنبال داشته باشد؛ از جمله بهبود عروق خونی چشم، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات لازم است. علاوه بر این، شما می توانید به منظور کاهش تنش و فشار چشم به انجام تمرینات چشمی بپردازید.

۵- وقت‌گذرانی در خارج منزل

تحقیقات نشان می دهند کودکانی که در خارج از منزل وقت می گذرانند، در نوجوانی و بزرگسالی کمتر دچار نزدیک بینی می شوند. چه کودک و چه بزرگسال، وقت گذرانی در خارج از منزل را فراموش نکنید. این کار به حفظ سلامت جسمی و بینایی شما منجر خواهد شد. یادتان باشد استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید.

۶- ترک سیگار

همه می دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. به گفته سازمان غذا و داروی امریکا، این کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن را افزایش دهد. جالب است بدانید در افراد سیگاری احتمال ابتلا به آب مروارید حدود دو تا سه برابر و خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا حدود چهار برابر بیشتر از افراد عادی است.

۷- تغذیه مناسب

تغذیه روزانه شما می تواند بر روی سلامت چشمانتان تاثیر گذار باشد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین های A، E و C، بتاکاروتن، امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی می تواند به رشد سلولی، کاهش التهاب بافت چشم و جلوگیری از آسیب به چشمان توسط رادیکال های آزاد کمک کند. با گنجاندن این خوراکی ها در رژیم غذایی خود می توانید به سلامت چشمانتان کمک کنید:

ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا و انبه

ویتامین C: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادام زمینی، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان

امگا ۳: ماهی هالیبوت، ساردین، قزل آلا و ماهی تن

لوتئین و زیگزانتین: کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود، کلم پیچ، اسفناج، کاهوی رومی، شلغم

روی: لوبیای لیما، لوبیای چشم بلبلی، نخود سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف خوراکی، غلات غنی شده، مرغ

۸- خودداری از مالیدن چشم‌ها

مالیدن مداوم چشم ها می تواند منجر به بروز آسیب های چشمی و عفونت شود. خشکی و خستگی چشم از جمله مواردی هستند که شما را به مالیدن چشمانتان متمایل می کنند و این کار در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کاهش یا تاری دید، سردرد، التهاب، حساسیت چشم و ورود باکتری و ویروس به چشمان شما می شود. به جای مالیدن چشم ها، با مشورت پزشک از قطره های چشمی برای مرطوب کردن چشمانتان استفاده کنید.

۹- شستشوی دست‌ها

پیش از دست زدن به صورت، چشمان و لنزهای تماسی، حتما دستانتان را بشویید. حدود ۴۵ میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده می کنند و از هر ۳ نفر، یک نفر دچار عوارض چشمی و از هر ۵ نفر، ۱ نفر به عفونت ناشی از لنزهای تماسی و آسیب قرنیه مبتلا می شود. شستشوی مرتب دست ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را تا ۲۱ درصد و بیماری اسهالی را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

۱۰- پاک کردن آرایش

بعد از یک روز طولانی، پاک کردن باقی مانده لوازم آرایش از روی صورت اغلب خسته کننده به نظر می رسد. انجام این کار به حفظ سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بلفاریت یا التهاب پلک کمک می کند. اگر به عفونت چشم مبتلا شده اید، لوازم آرایش چشم خود را پس از بهبود تغییر دهید، هرگز لوازم آرایش خود را به دیگران قرض ندهید و از لوازم آرایش دیگران نیز استفاده نکنید./خبرگردون