برای دوری از پوکی استخوان از این میوه استفاده کنید
- شناسه خبر: 25167
- تاریخ و زمان ارسال: 3 اردیبهشت 1403 ساعت 1:03
- نویسنده: پیشنهاد ویژه
با وجود آنکه بیشتر مردم خیار را در خانواده سبزیجات و صیفیجات جای میدهند، این ماده غذایی نوعی میوه بهشمار میرود؛ میوهای بسیار مغذی و آبدار.
سلامت نیوز در خبری نوشت:به همین دلیل، این میوه منبع خوبی برای تامین آب بدن است و از آنجا که کالری، چربی، کلسترول، و سدیم کمی دارد، برای بدن بسیار مفید است.
فواید خیار چیست؟
مزایای این میوه از آبرسانی تا کاهش برخی بیماریها و همچنین سلامت پوست را شامل میشود.
آبرسانی
خیار، با داشتن ۹۶ درصد آب، در آبرسانی به بدن رقیب کاهو محسوب میشود. بنابراین، منبع بسیار خوبی برای آبرسانی است
سلامت استخوان
محتوای زیاد ویتامین کا در خیار این میوه را منبعی عالی برای سلامت استخوانها میکند. مطالعات نشان میدهد که سطح پایین ویتامین کا در بدن افراد با میزان زیاد شکستگی استخوان ارتباط دارد.
سرطان
خیار حاوی پلیفنولهایی به نام لیگنان است. پلیفنول ترکیبی گیاهی است که بهعنوان آنتیاکسیدان عمل میکند. این ترکیبات گیاهی برای سلامت بدن مزیتهای بسیاری دارند، از جمله در کاهش خطر برخی از سرطانها.
محققان دریافتهاند که مصرف لیگنان در افراد یائسه مبتلا به سرطان پستان مرگومیر ناشی از این بیماری را در این افراد کاهش چشمگیری میدهد.
همچنین، برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف لیگنان با کاهش خطر ابتلا به سرطانهای دیگری مانند سرطان مری، سرطان معده، و سرطان روده بزرگ نیز مرتبط است.
سلامت قلبی-عروقی
خیار حاوی فلاونوئیدها یا مواد مغذی گیاهی است که برای سلامت قلب مفیدند. محققان دریافتهاند که فلاونوئیدها، بهدلیل داشتن خواص زیر، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهند:
- آنتیآتروژنیک (جلوگیری از تشکیل پلاک در عروق)
- ضد ترومبوز (جلوگیری از لخته شدن خون)
- آنتیاکسیدان (جلوگیری از آسیب سلولی رادیکال آزاد)
دیابت
طبق یافتههای پژوهشی، خیار حاوی آنتیهایپرگلیسمی است، به این معنی که میزان گلوکز در خون را کاهش میدهد. افراد مبتلا به دیابت در تنظیم انسولین و عملکرد قند خون مشکل دارند. خیار یکی از مکملهای رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت است که به تنظیم قند خون کمک میکند.
التهاب
خیار و پوست آن، بهدلیل خاصیت ضدالتهابی که دارد، معمولا بهصورت موضعی روی پوست استفاده میشود.از برشهای خیار برای کاهش پف چشم و تسکین آفتابسوختگی نیز استفاده میشود، زیرا این میوه تحریک ناشی از آفتابسوختگی را آرام و پوست را خنک میکند و موجب کاهش تورم میشود.
ارزش غذایی خیار
با وجود آنکه خیار عمدتا از آب تشکیل شده است، مواد مغذی زیادی نیز دارد و البته کالری آن نیز بسیار کم است.هر خیار حاوی ۴۵ کیلوکالری، ۲ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات، ۱.۵ گرم فیبر، ۴۸ میلیگرم کلسیم، ۳۹ میلیگرم منیزیم، ۷۲ میلیگرم فسفر، ۴۴۲ میلیگرم پتاسیم، ۸ میلیگرم ویتامین ث، ۴۹ میکروگرم ویتامین کا، و ۵ گرم قند است.
چه کسانی باید از خوردن خیار پرهیز کنند؟
خوردن خیار فواید بسیاری دارد، اما برخیها ممکن است به دلایل مختلف نتوانند خیار بخورند:
مشکلات گوارشی
مصرف خیار در برخی از افراد موجب حالت گازدار شدن معده یا سوءهاضمه میشود. اگر سندرم روده تحریکپذیر یا بیماری گوارشی دیگر دارید، در مصرف خیار احتیاط کنید.
اختلال لخته شدن خون
اگر اختلال انعقاد خون دارید یا از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنید، در خوردن خیار زیادهروی نکنید، زیرا غذاهای سرشار از ویتامین کا ممکن است با رقیقکنندههای خون تداخل اثر داشته باشند.
آلرژی
اگر تب یونجه یا رینیت آلرژیک دارید، ممکن است مستعد ابتلا به سندرم آلرژی دهانی بر اثر خوردن خیار باشید. سندرم آلرژی دهانی نوعی حساسیت غذایی است که با واکنش به خوردن برخی مواد غذایی مانند میوهها و دانهها و سبزیجات ایجاد میشود و اغلب با التهاب مخاط بینی همراه است.
به هر روی، خواص این میوه سرشار از آب کم نیست. با خوردن روزانه خیار میتوانید به بدن آبرسانی کنید و همچنین برخی ویتامینهای مورد نیاز را به بدن برسانید. اما در صورت احتمال بروز مشکلات گوارشی یا آلرژی و حساسیت غذایی بهتر است در مصرف خیار احتیاط کنید.
کمبود این ویتامین سبب پوکی استخوان میشود
پوکی استخوان، بیماریای که شاید بارها و بارها در رادیو، تلویزیون و بسیاری از رسانههای اجتماعی نام آن را شنیدهاید. این بیماری که به اسم استئوپوروز (Osteoporosis) هم شناخته میشود، باعث ضعیف و شکننده شدن استخوانها میشود؛ در واقع در این بیماری، استخوانها آنقدر شکننده میشوند که زمین خوردن یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه هم میتواند باعث شکستگی شود. شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان بیشتر در قسمت لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ میدهد. استخوان بافت زندهای است که دائماً در حال تجزیه و جایگزینی است. پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که ایجاد استخوان جدید با از بین رفتن استخوان قدیمی هماهنگ نباشد. پوکی استخوان مردان و زنان را از هر نژادی درگیر میکند. اما زنان سفیدپوست و آسیایی، به ویژه زنان مسنتر که یائسه شدهاند، در معرض بالاترین خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. زمانی که فردی با مشکل پوکی استخوان مواجه میشود، مهمترین سوالاتی که برای او پیش میآید این است که “برای پوکی استخوان چی بخوریم؟”، “برای جلوگیری از پوکی استخوان چه بخوریم؟”، “ویتامین برای پوکی استخوان با تغذیه چی خوبه؟”، “بهترین غذا برای پوکی استخوان چه غذایی است؟”. اگر شما هم به دنبال پاسخ به این سوالات هستید، در این مطلب همراه ما باشید تا به طور کامل به بررسی درمان پوکی استخوان با تغذیه بپردازیم.
ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است که نقش بسیار اساسی در سلامت بدن ایفا میکند.
با اینکه از پروتئین، کلسیم و ویتامین D بهعنوان مواد مغذی اصلی جهت حفظ و بهبود سلامت استخوان یاد میشود؛ اما، مصرف ویتامین آ به میزان لازم نیز در این امر حیاتی خواهد بود. در واقع، افراد دچار کمبود ویتامین آ در مقایسه با افرادی که سطح ویتامین آ خون آنها طبیعی است بیشتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند./خبرآنلاین
