در معرض نور طبیعی قرار بگیرید و زندگی شاد تری داشته باشید! | فواید نور آفتاب برای بدن و ذهن چیست؟

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به بدن در تولید ویتامین D کمک می‌کند، ریتم شبانه‌روزی و الگوهای خواب ما را بهبود می‌بخشد، تمرکز را افزایش می‌دهد و حتی ما را شادتر می‌کند. می‌توان گفت بودن در معرض نور طبیعی، کلید حفظ سلامت جسمی و روانی ماست.

الهه جعفرزاده: نور می‌تواند بر ابعاد مختلف سلامت ما، از جمله بر چرخه خواب و بیداری، هوشیاری، خلق و خو، عملکرد شناختی و متابولیسم، تأثیر بگذارد. این موضوع به این دلیل است که بدن ما به طور طبیعی برنامه‌ریزی شده است تا در چرخه‌ای مطابق با بود و نبود خورشید عمل کند. این چرخه که به عنوان ریتم شبانه‌روزی شناخته می‌شود، بر بسیاری از جنبه‌های فیزیولوژی، متابولیسم و حتی رفتار ما حاکم است و در درجه اول با نور هماهنگ می‌شود. قرار گرفتن روزانه و منظم در معرض نور به ما کمک می‌کند تا یک ریتم شبانه‌روزی سالم و قوی داشته باشیم.

فواید مهم نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن

متأسفانه در زندگی مدرن به جای اینکه در طول روز، نور طبیعی خورشید و در شب تاریکی را تجربه کنیم، در بیشتر ساعات بیداری خود در معرض سطوح بسیار کم نور الکتریکی قرار می‌گیریم که این پاسخگوی نیاز بدن ما به نور طبیعی نیست. اگرچه نور مصنوعی بر ریتم شبانه‌روزی ما نیز تأثیر می‌گذارد، اما نور طبیعی مزایای فراتری را ارائه می‌دهد که به تقویت تأثیر آن کمک می‌کند، از جمله:

 ارتقای هوشیاری و عملکرد

مطالعات نشان داده‌اند که نور با شدت و روشنایی بالاتر، مانند نور خورشید، می‌تواند تأثیر مثبتی بر بهره‌وری ذهنی داشته باشد. تأثیرات نور روز بر مغز عبارتند از: ایجاد حس سرزندگی، هوشیاری و توجه، هوشیاری فیزیولوژیکی، بهبود عملکرد در اعمال شناختی و کاهش خواب‌آلودگی.

دریافت ویتامین D

وقتی نور خورشید به پوست ما می‌رسد، بدن ما ویتامین D تولید می‌کند. ویتامین D برای داشتن استخوان‌های سالم و سیستم ایمنی قوی ضروری است. دریافت این ویتامین حتی در سطح انرژی و خلق و خوی ما اثر مثبت دارد. توجه داشته باشید که به طور معمول باید در برابر آفتاب، محافظت‌های لازم مانند استفاده از عینک آفتابی و ضد آفتاب را به عمل بیاورید، اما لازم است زمان مشخصی از روز، ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، را نیز در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا بیشترین سطح ویتامین D را دریافت کنید.

 بهبود کیفیت خواب

بدن دارای یک ساعت بیولوژیکی یا چرخه‌ شبانه‌روزی است که سطح انرژی روزانه ما را تعیین می‌کند. ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند که شب‌ها به راحتی بخوابیم و صبح‌ها با طلوع خورشید از خواب برخیزیم. استفاده زیاد از موبایل و رایانه و بودن در معرض نورهای آبیِ لوازم الکترونیکی در ساعات منتهی به شب می‌تواند این الگو را مختل کند و منجر به بی‌خوابی، خواب بیش از حد و خوابیدن در زمان‌های نامناسب شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید می‌تواند به هماهنگ نگه داشتن ریتم شبانه‌روزی، تنظیم خواب و استراحت بهتر کمک کند.

 ارتقای سلامت روانی

مزایای نور طبیعی فقط به سلامت جسمانی ما محدود نمی‌شود، بلکه این منبع بر سلامت روانی و خلق و خوی ما نیز اثر می‌گذارد. شاید شما هم جزو افرادی باشید که در روزهای ابری، دلتان می‌گیرد یا انرژی کمتری دارید. در واقع کمبود نور طبیعی می‌تواند باعث شود که ما احساس ناراحتی، افسردگی و اضطراب کنیم. اهمیت اختلال عاطفی فصلی (SAD) گویای اهمیت نور طبیعی بر سلامت روان است. دریافت نور طبیعی کافی می‌تواند به طور فعال با اختلالات سطحی روانی مبارزه کند. مطالعات نشان داده‌اند که بودن در معرض نور طبیعی می‌تواند سطح بی‌قراری و استرس را کاهش دهد.

فواید نورآفتاب

نور آفتاب برای سلامتی بدن مزایای بسیاری دارد که از جمله این فواید می‌توان به جلوگیری از سرطان، برطرف کردن عفونت ها، تقویت استخوان ها، عملکرد بهتر مغز، تنظیم خواب اشاره نمود.

افزایش ویتامین D

پرتو فرابنفش نور کمک کننده به تولید ویتامین D در بدن خواهد بود. این ویتامین از جهت سلامت استخوان، سلول‌های خونی و سیستم ایمنی اهمیت بسزایی دارد. ویتامین D به جذب برخی مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر نیز کمک می‌کند. بیشتر افراد می‌توانند ویتامین D موردنیازشان را با موادخوراکی تأمین نمایند. کودکانی که از این طریق، ویتامین کافی دریافت نمی‌کنند، ممکن است دچار راشیتیسم یا نرمی استخوان‌ها شوند.

کاهش وزن

نور صبحگاهی به از بین بردن چربی کمک می‌کند. برای مشاهده اثربخشی میبایست ۸ صبح تا ۱۲ ظهر به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در مقابل آفتاب قرار بگیریم. هرچه زودتر و با فاصلهٔ بیشتری از ظهر، این کار را انجام دهیم، نتیجهٔ بهتری مشاهده خواهیم کرد. احتمالا پرتوهای خورشید قادرند سلول‌های چربیِ زیر سطح پوست را از بین ببرند. قرار گرفتن در برابر نور خورشید معمولا با ورزش و حرکت همراه است. همین موضوع در کاهش وزن و همچنین افزایش سلامتی تاثیر گذار خواهد بود.

کاهش احتمال ابتلا به بیماری

دریافت بیش از اندازۀ نور خورشید سبب افزایش بروز سرطان پوست می‌شود. اما در سوی دیگر، زندگی در مکان‌هایی که امکان دریافت نور طبیعی به‌مقدار کافی فراهم نیست، احتمال ابتلا به دیگر انواع سرطان از جمله سرطان سینه، سرطان روده، سرطان پروستات و سرطان ریه را افزایش میابد. عدم دریافت نور خورشید احتمال بروز بیماری‌های دیگری مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری ام‌ اس و بیماری های قلبی را نیز افزایش می‌دهد. این مسئله ممکن است ناشی از کمبود ویتامین D باشد.

کاهش فشار خون

بررسی‌های جدید نشان می‌دهد که اشعه فرابنفش خورشیدی باعث آزادشدن ترکیبی به نام نیتریک اکسید می ‌شود و این ترکیب سبب کاهش فشارخون می‌شود. به عبارتی دیگر نور خورشید به کاهش فشارخون و کاهش خطر حمله قلبی و مغزی کمک می ‌کند و حتی می ‌تواند سبب افزایش طول عمر شود.

تنظیم عملکرد مغز

جهت درست عمل کردن مغز انسان، مغز باید بتواند سطح هورمون ها را در بدن کنترل کند. تنها در این صورت فرد احساس آرامش دارد و دچار حالات عصبی و افسردگی نمی شود. نور خورشید عامل اصلی کمک کننده به مغز برای تنظیم این هورمون هاست تا از بیماری های دستگاه عصبی جلوگیری شود.

سخن پایانی

توصیه می‌شود برای استفاده بهتر از نور طبیعی، پرده‌ها را در طول روز کنار گذاشته و اجازه دهید نور از طریق پنجره‌ها وارد خانه شود. همچنین از رنگ‌های روشن در محیط خانه استفاده کنید تا نور را بیشتر انعکاس دهد.

منبع: خبر آنلاین