خوابیدن سریع برای بسیاری از افراد به یک چالش تبدیل شده است، به ویژه زمانی که استرس و اضطراب مانع از آرامش می‌شود. اما آیا واقعاً می‌توان در 10 ثانیه به خواب رفت؟ پاسخ مثبت است! با استفاده از تکنیک‌های علمی و تمرینات تنفسی، می‌توانید ذهن و بدن خود را برای خوابی سریع و آرام آماده کنید. در این مقاله، بهترین روش‌ها را برای خوابیدن در 10 ثانیه بررسی می‌کنیم و به سوالات متداول پاسخ می‌دهیم. تکنیک‌های سریع برای خوابیدن اگر به دنبال روش‌هایی هستید که به شما کمک کنند در کمترین زمان ممکن به خواب بروید، تکنیک‌های زیر می‌توانند...

از ساعت ۲۰:۲۹ دقیقه دوشنبه شب تا ۲۲:۳۸ دقیقه، ۶ زلزله نسبتا بزرگ، شهرستان جم در جنوب استان بوشهر را لرزاند که باعث نگرانی مردم شد. نخستین زلزله با قدرت ۵.۲ ریشتر در عمق ۲۰‌ کیلومتری زمین رخ داد.  سایر زلزله‌ها نیز به ترتیب با قدرت ۴.۷ ریشتر در عمق ۱۰ کیلومتری، ۳.۷ ریشتر در عمق ۱۸ کیلومتری، ۲.۶ ریشتر در عمق ۱۰ کیلومتری، ۲.۸ ریشتر در عمق ۱۰ کیلومتری و ۴.۸ ریشتر در عمق ۱۹ کیلومتری زمین رخ داده است.  بدلیل تعداد بالای زمین لرزه‌ها در فاصله زمانی اندک و شدت بالای آنها، مردم از ترس تکرار زلزله، به...

فاخره بهبهانی: سردردهای ناشی از مشکلات خود سرعمدتا ناشی از سوءمزاج‌ها یعنی خارج شدن مزاج اصلی بدن از حد تعادل هستند و باعث بروز سردردهای با احساس سبکی و سنگینی در سر می‌شوند. اما در تعدادی از سردردها که به دلیل مشکلات اعضای دیگر بدن رخ می‌دهند، توجه به محل سردرد برای تشخیص نوع عارضه مهم است. دکتر زهرا سرباز حسینی، پزشک متخصص طب سنتی، در گفت‌وگو با خبرآنلاین می‌گوید: سردردهای ناشی از سوءمزاج دو نوع سبک و سنگین دارند. سردردهای سبک، معمولا همراه با احساس سبکی در سر و خشکی بینی است که می‌تواند در اثر گرمازدگی یا مصرف...

یافته های جدید درباره بیماری هایی مانند افسردگی یا استرس پس از حادثه؛ بینش هایی را در مورد توسعه درمان های هدفمند و تشخیص های مبتنی بر خون در زمان واقعی ارائه می دهد. این رویکرد جامع می تواند به درمان های جدید برای اختلالات مرتبط با استرس منجر شود. تغییرات مشترک مناطق مختلف مغز در یک مطالعه جدید، محققان بیمارستان مک‌لین، یکی از اعضای سیستم مراقبت‌های بهداشتی Mass General Brigham که با همکارانش در دانشگاه تگزاس در آستین و موسسه توسعه مغز لیبر کار می‌کردند، تغییرات مولکولی مشترک و متمایز را در مناطق مختلف مغز، لایه‌های ژنومی کشف کردند....

آووکادو سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین ئی (E) و منیزیم است. کمبود منیزیم با افسردگی مرتبط است و برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم می‌تواند علائم اضطراب را بهبود بخشد، اگرچه شواهد قوی در دست نیست.همه ما پیش از این از تاثیر مواد غذایی بر بدن و سلامت آن مطلع بوده‌ایم. اکنون تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهد که انتخاب‌های غذایی بر ذهن هم تاثیرگذار است.رشته روانشناسی تغذیه که نوظهور است بر این موضوع مهم که برخی غذاها سلامت روان را بهبود می‌بخشند، تاکید دارد.«اوما نایدو»، روانپزشک تغذیه در ماساچوست، می‌گوید: رژیم غذایی ضد اضطراب ابزار بسیار قدرتمندی در بهبود سلامت روان...

سیامک طهماسبی،رئیس اداره مشاوره و سلامت روان وزارت بهداشت اظهار داشت: به منظور کنترل آسیب‌های اجتماعی در فضای دانشگاهی، نیاز به همکاری بیشتر معاونت‌های مختلف در بدنه وزارت بهداشت از جمله معاونت توسعه و آموزشی احساس می‌شود که اگر این معاونت‌ها در این زمینه با ما همکاری سریع‌تر وی افزود: در همه دوره‌ها باید مهارت‌هایی را در قالب کارگاهی برای دانشجویان تدوین کرد و البته با شورای عالی برنامه ریزی علوم پزشکی صحبت و موافقت در این زمینه انجام شده و مقرر شده برنامه‌هایی در قالب کارگاه برای دانشجویان و دستیاران تدارک ببینیم و گواهی این کارگاه‌ها، شرط فارغ التحصیل...

در مواقع استرس، راه حل ممکن است همیشه بیرونی نباشد. در عوض، در اعماق آگاهی ما قرار دارد. این تکنیک، حول یک عمل عمیق می چرخد – صحبت کردن با خود. یافتن پاسخ ها در درون خود به این معنی است که همیشه آنها را با خود دارید. بگذارید "خود آینده" شما "خود امروز" دل شکسته شما را نگه دارد. در این مطلب با ترفند تجسم چهارمرحله‌ای که می‌تواند حتی در بدترین لحظات شما را آرام کند، آشنا شوید. ۱. یک لحظه توقف کنید در شلوغی زندگی، ضروری است که یک لحظه مکث کنید. به عقب برگردید و به خودتان...

طول عمر ما احتمالا با زیست‌شناسی ما ارتباط نزدیک و تنگاتنگی دارد و به‌تدریج که پیر می‌شویم، «دی‌ان‌ای» و سایر مولکول‌های بدن‌مان آسیب می‌بینند و به همین دلیل سیستم پیچیده سلولی بدن به توده‌ای ناکارآمد و ناسالم بدل می‌شود. به گزارش ایسنا، در نتیجه این تغییرات، بیماری‌هایی همچون سرطان، نارسایی قلبی یا آلزایمر پدید می‌آیند. اما بعضی افراد بیش از ۸۰ یا ۹۰ سال عمر می‌کنند و به دلیل کهولت سن می‌میرند نه به دلیل بیماری. راز این طول عمر همراه با سلامتی چیست؟ بر پایه مطالعه‌ای تازه، پیروی از چند عادت مثبت می‌تواند چندین سال به طول عمر بیفزاید....

اگر استرس مدیریت نشود یا در طولانی مدت ادامه یابد، می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تر بهداشت و سلامت شود که شاید تهدیدی برای زندگی فرد باشد. به گزارش ایسنا، بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، هفت مشکل سلامتی که استرس ممکن است برای بدن به وجود آورد شامل موارد زیر است: _ بیماری قلبی: محققان دانشگاه هاروارد اعلام کرده‌اند که گرفتگی شریان‌ها در کسانی که از سطوح بالای استرس رنج می‌برند، بیشتر است. علاوه بر این، استرس می‌تواند به طور مستقیم سبب افزایش ضربان قلب شده و سطوح کلسترول و تری گلیسیرید را نیز افزایش دهد. _...

گاهی دلشوره هایشان آنقدر رنگ واقعیت به خود می گیرد که هر آن انتظار می کشند خبر مرگ یکی از عزیزانشان را بشنوند. این افراد نسبت به آینده فوبیا دارند. برای همین از لحظات شادی که در آن قرار دارند هم نمی توانند لذت ببرند. به گفته دکتر زهرا امام، روانشناس، قبل از درمان این ترس، بهتر است آن را ریشه یابی کنیم. او می گوید:‌ «اغلب کسانی که ترس از آینده دارند و مضطربند نکند اتفاق بدی بیفتد، در گذشته حوادث تلخی را تجربه کرده اند. به طور مثال خانمی که در نوجوانی از دست دادن مادربزرگش را به...