جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری (500+ غذا)

اگر شما نیز قصد کاهش وزن سریع را دارید باید محتوای کالری انواع مواد غذایی را بدانید. ضمن بررسی جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری می‌توانید از میزان کالری خوراکی‌های برنامه غذایی خود آگاه شوید. مصرف انواع لبنیات کم‌چرب، سبزیجات، میوه، گوشت بدون چربی و… نه تنها کالری مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند، بلکه باعث تناسب اندام شما می‌شود. غلات، حبوبات، مغزهای آجیلی و… از دیگر خوراکی‌های مناسب برای رژیم لاغری هستند. در ادامه همراه ما باشید تا جدول کالری مواد غذایی مختلف را بررسی کنیم.

جدول کالری لبنیات برای رژیم لاغری

کارشناسان تغذیه مصرف انواع لبنیات کم چرب را به عنوان یک میان وعده عالی برای لاغری تجویز می‌کنند. انواع لبنیات مانند شیر، ماست یونانی، کشک و… سرشار از کلسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای استخوان سازی هستند.

می‌توانید هر روز ماست یونانی بخورید و وزن کم کنید، البته از همه چیز باید در حد اعتدال لذت ببرید.

You can absolutely have Greek yoghurt every day and lose weight, but of course, everything should be enjoyed in moderation

منبع: https://www.myjuniper.com

جدول کالری غلات، حبوبات و آردها برای رژیم لاغری

اگر شما نیز به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید باید با میزان کالری غلات و حبوبات آشنا شوید. انواع دانه‌های غلات و حبوبات ارزش غذایی بالایی دارند و مصرف روزانه آن‌ها به لاغری سریع‌تر کمک می‌کند. خوردن میان وعده‌های غلات و حبوبات باعث تامین فیبر و ویتامین‌های مورد نیاز بدن می‌شود و اشتها را کاهش می‌دهد. در جدول زیر کالری انواع آردها، دانه‌های غلات و حبوبات به ازای هر 100 گرم را خلاصه کرده‌‌ایم:

جدول کالری انواع نان برای رژیم لاغری

نان‌ها به صورت معمول کالری زیادی دارند‌ و از نظر متخصصان تغذیه جهت کاهش وزن باید مصرف نان را کاهش دهید. با این حال مصرف نان‌های سبوس‌دار مانند سنگک و بربری به سایر نان‌ها ترجیح داده می‌شود؛ زیرا این نان‌ها سرشار از فیبرهای مفید هستند.

نان سبوس دار یک انتخاب محبوب برای افرادی است که قصد کاهش وزن دارند. این نان‌ها از غلات کامل تهیه شده‌اند و در بافت خود سرشار از فیبرهای مفید هستند. فیبر به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی‌تری سیر شوید و مقاومت در برابر خوردن میان وعده را آسان‌تر می کند.

Whole grain bread is a popular choice for anyone looking to lose weight. Made from whole grains that include the entire kernel, it’s packed with fibre. This fibre helps keep you full for longer, making it easier to resist snack cravings.

منبع: https://healthera.co.uk/

جدول کالری انواع آجیل برای رژیم لاغری

کارشناسان تغذیه به افرادی که قصد تناسب اندام یا کاهش وزن را دارند توصیه می‌کنند که مصرف انواع مغزهای آجیلی را در برنامه غذایی خود قرار دهند. مغزهای موجود در آجیل مخلوط سرشار از فیبر، اسیدهای چرب غیراشباع، ویتامین و… هستند و خوردن آن‌ها باعث کاهش اشتها می‌شود. از بهترین مغزهای آجیلی برای لاغری می‌توان به پسته، بادام هندی، بادام زمینی و… اشاره کرد. میزان کالری انواع آجیل‌ به ازای 100 گرم در جدول زیر خلاصه شده است:

جدول کالری میوه‌ها برای رژیم لاغری

میوه‌های مانند سیب، موز، انجیر و… از مهم‌ترین خوراکی‌های رژیم‌ کاهش وزن هستند. خوردن انواع میوه‌ها در طول روز فیبر مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود.

بسیاری از میوه‌ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از فیبر هستند که برای کاهش وزن مفید است. خوردن میوه‌هایی مانند سیب، توت، خربزه و.. باعث ایجاد احساس سیری در شما می‌شود.

Many fruits are low in calories yet rich in fiber, which may benefit weight loss. Some fruits, including apples, berries, and melons, may also increase feelings of fullness

منبع: https://www.healthline.com/

جدول کالری منابع پروتئینی و انواع گوشت برای رژیم لاغری

سالم‌ترین گوشت‌ها برای کاهش وزن کدام‌اند؟ متخصصان رژیم غذایی گوشت‌های بدون چربی را به دلیل سطوح پایین چربی اشباع شده توصیه می‌کنند. از نظر کارشناسان تغذیه باید پوست یا چربی اضافی گوشت را برش دهید و از مصرف آن خودداری کنید.

What Are the Healthiest Meats for Weight Loss?

Diet experts recommend lean meats because of their lower levels of saturated fat. Some experts recommend trimming away extra fat and or skin.

منبع: https://mychn.org/ /

جدول کالری سبزیجات برای رژیم لاغری

سبزیجات عضوی جدایی ناپذیر از رژیم لاغری هستند که مصرف روزانه آن‌ها به حفظ سلامت و تندرستی کمک می‌کند. انواع سبزیجات سرشار از فیبر هستند و مصرف آن‌ها باعث ایجاد سیری کاذب می‌شود‌. همچنین سبزیجات مقادیر بالایی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی دارند و نیاز بدن به ترکیبات معدنی و ویتامینی را تأمین می‌کنند. جدول کالری انواع سبزیجات رژیم کاهش وزن در زیر خلاصه شده است:

جدول کالری غذاهای گوناگون برای رژیم لاغری

برای داشتن یک رژیم کاهش وزن باید میزان کالری هر یک از غذاهای مختلف را بدانید. غذاهایی مانند خورشت، ساندویچ همبرگر، پیتزا، سالاد ماکارونی و… پرکالری هستند و باعث چاقی می‌شوند. میزان کالری برخی از غذاهای رایج را می‌توان در جدول زیر خلاصه کرد:

جدول کالری منابع انواع خوراکی برای رژیم لاغری

دانستن محتوای کالری خوراکی‌هایی مانند شکلات، بستنی، شیرینی و… به شما کمک می‌کند تا رژیم کاهش وزن خود را به شیوه دقیق‌تری تنظیم کنید. به عنوان نمونه سس مایونز، شکر سفید، چپیس ‌و پفک، کوکی و… پرکالری هستند و نباید در رژیم لاغری وجود داشته باشند. جهت آگاهی از محتوای کالری خوراکی‌‌های متنوع جدول زیر را مطالعه کنید:

جدول کالری انواع نوشیدنی برای رژیم لاغری

اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید مصرف انواع نوشابه، نوشیدنی‌های گرم حاوی شکر و… را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید. در حالی که نوشیدن قهوه‌ تلخ، چای ماسالا بدون شکر، چای ترش و… باعث کالری سوزی می‌شود و به لاغری سریع‌تر کمک می‌کند. میزان کالری هر یک از نوشیدنی‌های زیر به ازای یک لیوان محاسبه شده است‌:

جدول کالری انواع روغن برای رژیم لاغری

مصرف انواع روغن‌های گیاهی خالص مانند روغن زیتون، نارگیل، کنجد و… اسیدهای چرب مفید بدن را تأمین می‌کند و باعث احساس سیری می‌شود.

روغن زیتون علی ‌رغم این که کالری بالایی دارد، در صورت مصرف متعادل می‌تواند به کنترل وزن کمک کند.

Despite being high in calories, extra virgin olive oil can help in weight control when consumed in adequate quantities.

منبع: https://shop.weolive.com/

سخن پایانی

بررسی جدول کالری مواد غذایی برای لاغری به شما کمک می‌کند تا خوراکی‌های برنامه غذایی خود را با دقت بیش‌تری انتخاب کنید. کارشناسان تغذیه مصرف انواع گوشت‌های بدون چرب، لبنیات، غلات، حبوبات و… را جهت لاغری سریع‌تر توصیه می‌کنند. همچنین جهت تأمین فیبر مورد نیاز بدن و لاغری سریع می‌توانید مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهید. برای داشتن برنامه غذایی لاغری مناسب با توجه به مشخصات بدن خود بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. مطالب بیشتر درباره لاغری را در وبسایت پیشنهاد ویژه بخوانید.