لاغری سریع بدون ورزش کردن

پایگاه خبری تحلیلی پیشنهاد ویژه :

در این روزگار چه کسانی برای ورزش کردن وقت دارد؟چند نفر واقعا می توانند زمانی را بدون اینکه از استراحتشان بزنند پیدا کرده و به ورزش بپردازند؟ والدین شاغل، شب کار، کارآفرین، دانش آموز یا والدینی که در خانه می مانند و بچه ها را نگه می دارند. شما تنها نیستید که سعی می کنید بفهمید که چگونه ورزش کردن را در روز خود جای دهید.

من نیز به عنوان یک مادر و فیزیوتراپیست که صاحب کسب و کار خودش است، باید زمان ورزش کردن را خود  برنامه ریزی کنم ،در غیر این صورت، این اتفاق نمی افتد.

در طول 11 سال گذشته، متوجه شده ام که رویکرد "از شنبه ورزش کردن را شروع می کنم" برای من کارایی ندارد بلکه باید زمان روزانه خود را برای ورزش کردن را برنامه ریزی کنم تا سلامت و قدرت خود را حفظ کنم.

در اینجا یک نکته دیگر وجود دارد: سعی کنید چند فعالیت اضافی در طول روز و هفته به زندگی روزمره خود اضافه کنید تا بدن خود را در حرکت نگه دارید. فقط چند دقیقه حرکت اضافی اینجا و آنجا واقعاً در طول زمان اضافه می شود.

در اینجا 10 راه برای حرکت بیشتر در طول زندگی روزمره وجود دارد، بدون ورزش کردن و بدون اینکه زمان بیشتری را از برنامه شلوغ خود مسدود کنید.

1. از پله ها بالا بروید

میدانم. این خیلی خسته کننده است، و شما آن را بارها شنیده اید. با این حال، این یکی از بهترین نکات است. رفتن از پله ها به جای آسانسور ضربان قلب را افزایش می دهد، به تعادل کمک می کند و قدرت اندام تحتانی را بهبود می بخشد. اگر احساس خستگی نمی کنید و چند دقیقه وقت دارید، حتی می توانید برای استحکام ساق پا چند بار از پله ها بالا و پایین بروید.

از آسانسور بگذرید، بدن و قلبتان از شما تشکر خواهند کرد.

2. پیاده روی کنید

اگر از خانه کار می‌کنید یا باید کل روز را پشت تلفن باشید، در حین صحبت با تلفن پیاده روی کنید.

اگر نیازی ندارید به صفحه نمایش خیره شوید ،هدفون خود را وصل کنید، گوشی خود را در جیب بگذارید و مشکلات جهان را به دست پاهایتان بسپارید و در پیاده‌روی حل کنید. این یک راه عالی برای روال روزانه شماست.

و اگر در بیرون از خانه کار می کنید، جلسات انفرادی خود را حین پیاده روی انجام دهید. پیاده روی با دیگری پیوند تیمی را افزایش می دهد و حتی ممکن است ایده های بهتری به سرتان بزند. تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی خلاقیت و هوش ذهنی را افزایش می‌دهد.

3. چیزی را پرتاب کنید

این کار را زیاد انجام می‌دهم، و گاهی اوقات به نظرم خنده‌دار می‌شود، اما من یک زن پرمشغله هستم و وقتم ارزشمند است!

هنگام خرید، سعی کنید در حالی که سبد خرید را در دست گرفته اید، در راهروهای سوپرمارکت قدم بزنید. سبد خرید نقطه تعادل خوبی را ارائه می دهد و بسته به اینکه راهروهای سوپرمارکت چقدر طول دارد، می توانید اجناس خود را به داخل سبد پرتاب کنید.

4. به جای ورزش کردن روی یک توپ ورزشی بنشینید

صندلی اداری خود را با یک توپ ثابت تعویض کنید. این می تواند به کمردرد و به بهبود وضعیت بدن کمک کند، و در حالی که روی توپ نشسته اید، می توانید کشش های حرکتی ملایمی را برای گردن، لگن و ستون فقرات خود انجام دهید.

حرکت هولاهوپ را امتحان کنید و لگن خود را باز کنید. اگر می‌خواهید کمی کار شکم را اضافه کنید، می‌توانید حرکت‌های نشسته یا سایر تمرین‌های روی توپ را نیز امتحان کنید ، همه را در حالی که پشت میز خود نشسته‌اید!

5. به جای ورزش کردن ماشین خود را دورتر پارک کنید

در حالی که باید نسبت به محیط اطراف خود ایمن و هوشیار باشیم، اگر در یک منطقه امن و با نور خوب هستید، پارک کردن را از ورودی هر جایی که می‌روید در نظر بگیرید. اضافه کردن چند دقیقه به زمان پیاده روی اینجا و آنجا به مرور زمان اضافه می شود و می تواند تعداد قدم های روزانه را افزایش دهد!

6. یک حیوان خانگی داشته باشید

اینگونه می توانید زمان خود را در خارج از منزل افزایش دهید، به حیوان خانگی خود کمک کنید، به فرزندان خود در مورد مراقبت از دیگران آموزش دهید و زمانی از اوقات خانوادگی با کیفیت را صرف فعال بودن و حرکت دادن بدن خود کنید. این یک بازی برد-برد است.

7. حرکات موزون داشته باشید

چند آهنگ شاد برای خود بگذارید، می توانید این کار را هنگام پختن شام، تا زدن لباس ها یا جاروبرقی انجام دهید.

رقصیدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و کار بر روی تعادل و هماهنگی بدن است. به علاوه، می توانید آن را به یک بازی یا مسابقه با بچه های خود تبدیل کنید. آنها باید در مورد آهنگ های دهه 80 یاد بگیرند، درست است؟ 

8. بازی کنید

اگر پس از شام با اعضای خانواده خود به جای ورزش کردن بازی های ساکن انجام می دهید این بازی ها را به مسابقاتی پر تحرک تبدیل کنید. در اینجا لیستی برای تقویت حافظه وجود دارد:  رقص انجماد، صندلی بازی، ، طناب پرش، مسابقات هولاهوپ، پانتومیم و... بازی هایی که زمانی در دوران کودکی انجام می دادید اکنون به همان اندازه سرگرم کننده هستند.

چنین بازی هایی را می توان با افراد در هر سنی و همچنین در داخل خانه یا خارج از خانه انجام داد. 

9. در طول زمان تلویزیون ورزش یا کشش داشته باشید

من می دانم که این فراتر از همه اصول است، اما به من گوش کنید. روی تردمیل راه بروید، از دوچرخه ثابت استفاده کنید، روی زمین حرکات کششی انجام دهید، از وزنه‌ها برای تقویت بالاتنه و کل بدن استفاده کنید و ...

اگر یک برنامه 30 دقیقه ای تماشا و تمام مدت حرکت می کنید، این می تواند  فرصتی برای 30 دقیقه ورزش کردن و نرمش باشد! حتی می‌توانید آن را به زمانی محدود کنید که آگهی‌های تبلیغاتی پخش می‌شوند، اگر به نظر مکان خوبی برای شروع است.

وسایل ورزشی خود را در نزدیکی محل "نگاه کردن تلویزیون" نگه دارید و در طول نمایش خود چند تمرین با وزن بدن یا حتی فوم رولینگ انجام دهید. فقط چند بار حرکت دوسر بازو، پرس سه سر، یا بالا بردن بازو با وزنه های سبک دست، تفاوت بزرگی در قدرت، وضعیت و سلامت بازوی شما ایجاد می کند.

این امر به ویژه برای زنانی که در معرض خطر بیشتری برای پوکی استخوان هستند، صادق است. تمرینات با وزنه را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استخوان های خود را سالم و قوی نگه دارید.