در این مقاله قصد داریم ۸ رفتار از این دست را بررسی کنیم. اگر می‌خواهید بدانید این رفتارها کدام هستند، به خواندن ادامه دهید.

۱) دستاوردهای خود را کم‌اهمیت جلوه می‌دهند

یکی از رایج ترین رفتارهای زنان با هوش بالا و عزت نفس پایین این است که تمایل دارند دستاوردهای خود را کم اهمیت جلوه دهند.

کمی متناقض است. آنها فوق العاده موفق هستند، شاید حتی در زمینه های مختلف، اما اغلب برای تشخیص و تصدیق موفقیت خود تلاش می کنند.

آیا تا به حال شنیده اید که کسی یک دستاورد بزرگ را با گفتن اینکه "فقط شانس" بوده یا "آنقدرها هم مهم نیست" رد کند؟ این نمونه ای از چیزی است که ما در مورد آن صحبت می کنیم.

این تلاش آنها برای فروتنی نیست – این بازتابی از مبارزه داخلی آنها است. آنها واقعاً در دیدن دستاوردهای خود برای آنچه هستند مشکل دارند.

بنابراین دفعه بعد که زنی را دیدید که دستاوردهایش را نادیده می‌گیرد، به او کمک کنید تا ارزشی را که به ارمغان می آورد ببیند. این می تواند برای او بیشتر از آنچه شما تصور می کنید معنی داشته باشد.

۲) مدام عذرخواهی می‌کنند

این یک رفتار ظریف است، اما چیزهای زیادی در مورد نحوه درک آنها از خود می گوید. و این چیزی است که باید مورد توجه قرار گیرد تا آنها واقعاً هوش و توانایی های خود را در آغوش بگیرند.

۳) از کانون توجه دوری می‌کنند

زنان بسیار باهوش با عزت نفس پایین تمایل دارند از کانون توجه دوری کنند. علیرغم استعدادها و قابلیت های متعدد، آنها ترجیح می دهند در پس زمینه باقی بمانند و اغلب ارزش خود را دست کم می گیرند.

در اینجا یک چیز جالب وجود دارد – تحقیقات نشان می دهد که افراد با هوش بالا بیشتر از "سندرم Impostor" رنج می برند. این یک الگوی روان‌شناختی است که در آن افراد به دستاوردهای خود شک می‌کنند و می‌ترسند که به عنوان یک «تقلب» در معرض نمایش قرار گیرند.

بنابراین هنگامی که در مرکز توجه قرار می‌گیرند، اغلب عقب نشینی می کنند و به دیگران اجازه می دهند دیده شوند. در حالی که آنها ممکن است بسیار شایسته باشند، ممکن است با پذیرش تمجید و شناخته شدن مشکل داشته باشند. این نشانه واضحی از نبرد درونی بین هوش و عزت نفس آنهاست.

۴) اغلب کمال‌گرا هستند

کمال گرایی یکی دیگر از ویژگی های رایج در میان زنان بسیار باهوش با عزت نفس پایین است. آنها استانداردهای فوق العاده بالایی را برای خود تعیین می کنند و اگر نتایج انتظارات آنها را برآورده نکند اغلب ناراضی هستند.

این کمال جویی مداوم می تواند از نظر ذهنی آزاردهنده باشد. مثل این است که آنها در یک مسابقه بی پایان هستند، همیشه برای بهتر شدن تلاش می کنند، همیشه بیشتر به خودشان فشار می آورند.

متأسفانه، این می تواند منجر به احساس بی کفایتی دائمی آنها شود، مهم نیست که چقدر خوب عمل می کنند. به جای جشن گرفتن موفقیت های خود، ممکن است روی چیزی تمرکز کنند که طبق برنامه پیش نرفت.

این یک راه طاقت فرسا برای زندگی است، و یکی دیگر از نشانه های واضحی از مبارزات عزت نفس آنهاست.

۵) با مراقبت از خود دست و پنجه نرم می‌کنند

آنها چنان درگیر کار، اهداف و انتظارات دیگران هستند که اغلب نیازهای خود را نادیده می گیرند.

آن‌ها ممکن است ساعت‌های طولانی بدون استراحت کار کنند، وعده‌های غذایی را حذف کنند یا خواب را قربانی کنند – همه اینها به نام بهره‌وری یا کمال. ایده مراقبت از خود ممکن است مانند چیزی تجملاتی به نظر برسد که نمی توانند از عهده آن برآیند، یا حتی چیزی که لیاقت آن را ندارند.

۱۰ رفتار که نشان می‌دهد فردی با افزایش سن تنهاتر شده است

به یاد داشته باشید، مراقبت از خود خودخواهانه نیست. ضروری است. و اشکالی ندارد که گاهی نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. اگر این رفتار را در کسی که می‌شناسید – یا خودتان – تشخیص می‌دهید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک قدم به عقب بردارید و عشق و علاقه به خود را در اولویت قرار دهید.

۶) از تعریف دوری می‌کنند

دریافت تعریف و تمجید می تواند یک چالش واقعی برای زنان بسیار باهوش با عزت نفس پایین باشد.

ناراحتی ناشی از تعریف، نشانه ظریفی از عزت نفس پایین است. گویی آنها معتقدند که شایسته تحسین یا توجه مثبت نیستند. این رفتاری است که اغلب می تواند مورد توجه قرار نگیرد، اما می تواند تأثیر قابل توجهی بر درک آنها از خود داشته باشد.

۷) اغلب خود را با دیگران مقایسه می‌کنند

مقایسه خود با دیگران یک عادت رایج در میان زنان بسیار باهوش و دارای عزت نفس پایین است. آنها اغلب موفقیت، توانایی ها و ارزش خود را با دیگران می سنجند که می تواند منجر به احساس بی کفایتی و شک به خود شود.

آنها ممکن است به جای قدردانی از زندگی منحصر به فرد خود، بر اساس دستاوردهای دیگران به جایی که فکر می کنند باید باشند، تمرکز کنند. این بازی مقایسه می تواند آنها را از شناخت و ارزش گذاری دستاوردهای خود باز دارد.

مهم است که به یاد داشته باشید که مسیر هر کس متفاوت است. ارزش شما با نحوه قرار گرفتن در مقابل دیگران تعیین نمی شود، بلکه با مسیر و رشد خودتان تعیین می شود.

۸) آنها اغلب خشن‌ترین منتقد خود هستند

مهمترین چیزی که باید در مورد زنان بسیار باهوش با عزت نفس پایین بدانید این است که آنها اغلب خشن ترین منتقد خود هستند. آنها خود را با استانداردهای بسیار بالا نگه می‌دارند و وقتی کوتاهی می‌کنند، سریعاً خود را به شدت قضاوت می‌کنند.

این انتقاد از خود می تواند بی امان و آسیب زا باشد و اغلب اعتماد به نفس آنها را تضعیف می کند. این چرخه‌ای است که رهایی از آن دشوار است، اما درک آن اولین قدم برای غلبه بر آن است.

سخن پایانی: شفقت به خود مهم است

وقتی زنان بسیار باهوش و با عزت نفس پایین، شفقت به خود را پرورش می دهند، می تواند یک تغییر در زندگی آنها ایجاد کند. این تمرین قدرتمند می تواند به آنها کمک کند تا ارزش و دستاوردهای خود را بشناسند، از انتقاد شدید خود رهایی یابند و با مهربانی و احترام به خود مسیرشان را طی کنند.

به یاد داشته باشید، هوش یک هدیه است. اما عزت نفس هم همینطور. مسیر ممکن است آسان نباشد، اما پرورش شفقت به خود می تواند کلید آشتی دادن این دو جنبه از خود باشد./همشهری

حتی پنکه هم با وجود قدمت بیشتر نمی‌تواند اینطور روح تابستان را با خودش به همراه بیاورد. کولرها نازشان بیشتر از وسایل برقی دیگر مثل یخچال و فریزر در خانه است. این را پدرها خوب می‌دانند، برای همین بعد از چند ساعت کار کردن مداوم، آن را خاموش می‌کنند تا استراحت کند و بعد با اعتراض اعضای دیگر خانواده به گرما، دوباره مشغول کار می‌شود.

درست است که این روزها چیلرها و کولرهای گازی دارند جایگزین کولرهای آبی رنگ قدیمی می‌شوند و آنها را از دور خارج می‌کنند، اما هنوز هم این ۳‌ماه آفتابی برای ما دهه پنجاه و شصتی‌ها با سرویس کولر و بوی پوشال آغاز می‌شود، در یک ظهر جمعه تابستانی.

راه انداختن کولر آبی تخصص زیادی نمی‌خواهد و به همین دلیل هم، پدرها خودشان می‌روند روی پشت‌بام و تا کمر در یک قوطی مکعب‌شکل آبی‌رنگ فرو می‌روند و کولر را سرویس می‌کنند. با این حال خیلی‌ها این روزها کار راه انداختن کولر را به سرویس‌کار کولر می‌سپارند و خودشان را به زحمت نمی‌اندازند. اگر جزو کسانی هستید که خودتان آستین بالا زده و قصد سرویس کولر را دارید، این نکات را حتما رعایت کنید:

قبل از هر اقدامی اول دفترچه راهنمای کولر را مطالعه کنید.

فن کولر را بررسی کنید. فن کولر باید به‌طور آزادانه بچرخد و هیچ‌گونه گردوغبار یا مانعی بر سر راه آن نباشد.

موتور کولر را روغن کاری کنید. روغن کاری منظم موتور کولر به عملکرد روان آن کمک می‌کند و از گرم شدن بیش از حد آن جلوگیری می‌کند.

کانال‌های کولر را از نظر انسداد بررسی کنید. اگر گردوغبار یا آشغال در کانال‌ها وجود داشته باشد، جریان هوا کاهش می‌یابد و باد کولر خنک نخواهد بود.

مسئله برق بسیار مهم است و باید مسیر انشعاب آن و سیم کشی را کنترل کرد تا درصورت بروز هرگونه خرابی، مشکلی ایجاد نشود. همچنین نصب فیوز مناسب، سر راه سیم فاز برق امری ضروری است.

از ریختن آب با شلنگ یا پارچ روی پوشال‌ها جدا خودداری کنید؛ چرا که این کار احتمال خطر برق‌گرفتگی و یا سوختن الکتروموتور را افزایش می‌دهد. همچنین موقع سرویس کولر برای استفاده مجدد، حتما کولر خاموش باشد.

کولر را در فاصله حداقل ۲۰ سانتی‌متری از کف نصب کنید و از قراردادن روی پایه‌های لرزان و یا پرتگاه خودداری کنید. همچنین هنگام سرویس کولرهای گازی و آبی باید به این موضوع توجه شود که امکان سقوط افراد حین سرویس کولر از لبه پشت‌بام؛ بالکن و… وجود نداشته باشد.

برای کم کردن مصرف برق توسط کولر، کافی است یک سایه بان روی کولر نصب کنید تا هم عمر کولرتان بیشتر شود و هم تأثیر حرارت مستقیم خورشید کاهش پیدا کند. به این کار می گویند بهینه سازی کولر.

اگر کار سرویس کولر را به یک سرویسکار سپردید، باید باز هم حواستان به عملکرد کولرتان باشد و اگر دیدید آب از زیر کولر چکه می‌کند، بی‌خیال از آن نگذرید و نگذارید آخر تابستان سقف بیاید پایین.

اگر کولر گازی در منزل دارید، یادتان باشد که حتی این کولرهای گازی هم سرویس می‌خواهند و اینجوری نیست که کنترل را بردارید، یک دکمه را فشار بدهید و بنشینید روی مبل تا باد بخورد به‌صورتتان. گاهی نیاز است یک تعمیرکار خبر کنید -چون اصولا نه پدرها و نه حتی پسرها از سرویس کردن کولر گازی سر در نمی‌آورند- و یک قطعه را تعویض کنید تا کولر بعد از چند وقت کار کردن نسوزد و کلی خرج روی دستتان نگذارد. از ما می‌شنوید، چه کولر آبی دارید و چه گازی همین امروز و فردا که هوا هنوز خیلی گرم نشده، دست به‌کار شوید و سرویس کولرها را نگذارید برای یک ظهر جمعه گرم.

با کولرهای آبی مهربان باشیم

روزی نیست که در یک محله یا کوچه، یک خانه قدیمی خراب نشود تا یک خانه مدرن و نوساز جایش را بگیرد. در این مدرن شدن البته یک چیزهایی حذف و چیزهایی هم به خانه‌ها اضافه می‌شود.

حیاط‌های نقلی و حوض‌های آبی از بین می‌روند و جایشان را به پارکینگ‌های جمع و جور می‌دهند، قرنیزها و طاقچه‌ها از بین می‌روند و پنجره‌ها با شیشه‌های رنگی، می‌شوند پنجره‌های دوجداره برای کم شدن سر و صدا.

چند وقتی هم هست که خیلی‌ها بی خیال کولرهای آبی شده‌ و کولر گازی را جایگزین آن کرده‌اند و عده‌ای هم تا جایی پیش رفته‌اند که زمان ساخت خانه، کانال‌کشی کولر آبی را حذف می‌کنند تا متراژ مفید ساختمان را بیشتر کنند.

مشاور مدیرعامل توانیر با انتقاد از این کار گفته که اصلا در بعضی از مناطق نیازی به استفاده از کولر گازی نیست و تأمین دمای آسایش با کولر آبی که به‌مراتب مصرف برق کمتری دارد، قابل انجام است. به‌طور مثال، در مناطق معتدل نظیر تهران و گرم و خشک مانند یزد، کولرهای آبی جدید که کم‌مصرف و پربازده هستند کاملاً قابل استفاده بوده و استفاده از کولر گازی و سایر سامانه‌های سرمایشی مشابه توصیه نمی‌شود.

در نتیجه اگر ساکن تهران هستید و قصد دارید خانه‌تان را بازسازی کنید، بی خیال کولر گازی شوید تا بی‌جهت هر ‌ماه مجبور نباشید کلی پول برق بدهید؛ در عوض یک کولرآبی کم مصرف بخرید و حواستان هم باشد که معمار ساختمان کانال کولر را در ساخت لحاظ کند.

منبع: روزنامه همشهری

این روزها به ندرت می‌شنوید که کسی بگوید حوصله‌اش سر رفته، چرا که همه ما می‌توانیم با یک کلیک به سرعت سراغ برنامه‌های تلویزیونی و شبکه‌های اجتماعی برویم. اما نکته‌ای که باید به آن توجه کنیم این است که اینها تنها راهکارهای فوری هستند که در درازمدت به ما کمک نمی‌کنند. بسیاری از اوقات، این اقدامات ما را از دستیابی به اهدافمان باز می‌دارند و به جای آن، ما را درگیر مصرف دوپامین کرده و لذت بردن از زیبایی‌های روزمره را دشوارتر می‌کنند.

در ادامه ما به سراغ چند راه برای جالب نگه داشتن زندگی بدون ایجاد دوپامین مصنوعی رفتیم، راه‌هایی که شاید ساده به نظر برسند اما می‌توانند با ایجاد تغییرات مثبت و کوچک به زندگی شما تازگی ببخشند:

به سکوت خوشامد بگویید!

اغلب ما معمولاً فضای خالی و سکوت را به عنوان یک فرصت برای فرار از واقعیت می‌بینیم. اما تا به حال فکر کرده‌اید چطور می‌توانیم از این سکوت به عنوان یک فرصت برای تجربه بیشتر در زندگی‌مان استفاده کنیم؟

به جای اینکه سکوت و فضا را به عنوان راهی برای فرار از واقعیت بدانیم، می‌توانیم آن را بیشتر در زندگی خود بگنجانیم. زیرا سکوت مشوق بینش‌های شخصی است. در واقع اگر بتوانیم با ایده یک جا نشستن بدون حواس پرتی کنار بیاییم، تغییرات جالب را به مرور خواهیم دید.

از سکوت استقبال کنید آن وقت خواهید دید سطحی از بینش و خلاقیت را به دست خواهید می‌آورید که شما را در مزیت قابل توجهی نسبت به دیگران قرار می‌دهد و کسالت جای خود را به خلاقیت می‌دهد.

از فکر بی‌حوصله بودن دست بردارید

کسالت معمولاً چیزی است که ما خودمان به وجود می‌آوریم، نه یک واقعیت مستقل. وقتی به خودمان دائم می‌گوییم که کسالت داریم، واقعاً احساس بی‌حوصلگی می‌کنیم. این بی‌حوصلگی می‌تواند مانع مواجهه با واقعیت شود و باعث مقاومت بیشتر ما در برابر رفع این حس می‌شود. در واقع این یک چرخه است که با هربار تکرار کردنش بیشتر در آن فرو خواهید رفت.

یعنی از طریق قدرت تلقین و ذهن، خودمان را در یک حالت ناخوشایند محدود می‌کنیم.

پس راه‌حل چیست؟ تا به حال به بچه‌ها دقت کرده‌اید؟ به نگاه کنجکاوانه و پرسشگرشان به جهان. شاید وقت آن رسیده که کمی از دنیای خاکستری بزرگسالی بیرون بیایید، دوباره به دنیا به شکل یک پدیده قابل احترام، شگفت‌انگیز و جدید نگاه کنید.

در چه چیزی استعداد دارید؟

بسیاری از ما در طول زندگی به اندازه کافی برای زنده ماندن و گذراندن روز در حال کار و تلاش هستیم و من این را درک می‌کنم، تغییر این رویه هم برای همه ممکن و آسان نیست، اما نیمی از دلیلی که ما درگیر این موضوع هستیم این است که اصراری هم به تغییر آن نمی‌کنیم. ما خودمان را در کارهای بیهوده کم‌فروشی می کنیم و این حقیقت است.

آن لحظه‌ای که روی یک چیز تمرکز می‌کنید که می توانید در آن عالی باشید، کل زندگی شما تغییر می‌کند. دنیا رنگ تازه و جدیدی به خود می‌گیرد. در چه چیزی مستعد هستید؟ این همان مسیری است که باید به آن وارد شوید. مسیری که به شما انرژی می‌دهد و اتلاف وقت دیگر حتی جزو گزینه‌هایتان هم نخواهد بود.

معنویت را پرورش دهید

بسیاری از مردم فکر می‌کنند معنویت یک مزخرف ساختگی توسط افرادی است که لباس‌های روان می‌پوشند. و با این حال در اینجا شما نگران پول، موقعیت و خوشبختی هستید که همه اینها ایده هایی هستند که در ذهن خود ساخته اید.

ارتباط با جنبه‌های معنوی زندگی می‌تواند به طور قابل توجهی تأثیر مثبتی بر کاهش کسل‌کنندگی زندگی داشته باشد. این ارتباطات به افراد اجازه می‌دهند که ارتباط عمیق‌تری با خود، دیگران و جهان اطراف برقرار کنند و احساس معنا و هدف در زندگی داشته باشند. افرادی که این احساس را تجربه می‌کنند، کمتر دچار حالت‌های بی‌حوصلگی و کسالت می‌شوند و عملکرد ارتباطی بهتری با دیگران خواهند داشت. در نتیجه، ارتباط با بُعد معنوی زندگی می‌تواند به افراد کمک کند تا به راحتی با چالش‌ها و موقعیت‌های روزمره زندگی مقابله کنند

ماجراجویی‌های کوچک داشته باشید

برای افزایش تازگی و ماجراجویی در زندگی، همیشه نیازی به رزرو یک سفر گران‌قیمت به خارج از کشور نیست. معمولاً ما از امکانات ماجراجویی در محیط زندگی خود غافل می‌شویم. اما شما می‌توانید با بازدید از بخش‌هایی از شهر که معمولاً به آنها سر نمی‌زنید، زندگی‌تان را جذاب‌تر کنید. عکاسی از چیزهایی که در رورز به چشمتان جالب می‌آید، ولاگ ساختن، بازدید از موزه‌های شهرتان و … همه و همه کمک می‌کنند از تجربیات روزمره خارج شوید.

از ماجراجویی‌های کوچک غافل نشوید، اصلا هم نیازی به طولانی بودن آنها نیست. می‌توانید حتی نیم ساعت از وقت خود را در پارک محلی یا برای پیاده‌روی در مغازه‌ها یا سر زدن به بازار شلوغ و سرزنده شهر صرف کنید. همه این تجربیات می‌تواند زندگی‌تان را تازه کند و به شما احساس زنده بودن بیشتری بدهند.

هنر خلق کنید

هر شکلی از خلقت اساساً هنر است، اما نظرتان در مورد تهیه یک بسته مداد یا یک پالت رنگ چیست؟

می‌توانید سراغ هر شکلی از هنر که مطلوبتان است بروید. از سفالگری یا مجسمه‌سازی تا نقاشی یا عکاسی و دیجتیال آرت.

نکته ظریف در اینجاست که جدیتی که اغلب با کار همراه است را حذف کنید، زیرا اگر در ذهن خود فکر کنید که مجسمه‌ها یا نقاشی های خود را قرار است بفروشید یا مخاطبان خود را افزایش دهید یا هر چیز دیگر، برایتان استرس‌زا خواهد بود.

اثر هنری را به خاطر خود بسازید، حتی اگر به معنای یک رنگ‌آمیزی ساده باشد. از این فرآیند لذت ببرید و از لذتی که از چنین پروژه جانبی به دست می‌آورید برای به دست آوردن انرژی برای دیگر کارهایتان استفاده کنید.

بازی کردن

وقتی صحبت از بازی می‌شود، شاید خیلی از ما آن را ویژه کودکان بدانیم. اما این روزها از بازی‌های ویدیویی گرفته تا بازی‌های رومیزی و کارتی زیادی هستند که مختص بزرگسالان طراحی شده‌اند و از جذابیت و هیجان بالایی هم برخوردارند. بازی‌هایی که علاوه بر سرگرمی می‌توانند به تقویت حافظه، جلوگیری از آلزایمر، بالا بردن هوش هیجانی، سرعت تشخیص و پردازش مغز هم کمک کنند./همشهری