علت سرماخوردگی زیاد

شما همیشه در معرض انواع ویروس‌ها از جمله ویروس‌ سرماخوردگی، آنفولانزا و کووید-۱۹ هستید. بنابراین طبیعی است که در طول سال چند بار بیمار شوید. اما اگر فکر می‌کنید بیشتر از اطرافیان‌تان دچار بیماری‌های ویروسی می‌شوید، احتمالا یک یا چند مورد از موارد زیر علت بروز این مشکل است:

۱. سیگار می‌کشید

سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود به‌طور مکرر سرما بخورید. چون مواد شیمیایی موجود در دود سیگار با تضعیف سیستم ایمنی بدن باعث تغییر عملکرد آن می‌شود. علاوه‌ بر این، سیگار به‌طور موقت به موهای کوچک دستگاه‌ی تنفس که به پاکسازی مخاط کمک می‌کنند، آسیب می‌رساند. هنگامی که این موها آسیب می‌بینند، شما در معرض خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی قرار می‌گیرید. بهترین راه‌ی حل برای جلوگیری از سرماخوردگی مکرر این است که سیگار را کاملا ترک کنید.

۲. بهداشت را رعایت نمی‌کنید

اگر در رعایت بهداشت کوتاهی می‌کنید، تعجب‌آور نیست که زیاد سرما بخورید. دست‌های شما در طول روز با میکروب‌های زیادی در تماس هستند. هنگامی که سطوح حاوی میکروب را لمس می‌کنید و سپس دست‌ خود را به صورت، لب‌ها یا غذا می‌زنید ممکن است بیمار شوید.

شستن دست‌ها با آب گرم و صابون به‌مدت ۲۰ ثانیه به شما کمک می‌کند که سالم بمانید و میکروب‌های بیماری‌زا را از خود دور کنید. هنگامی که آب تمیز و صابون در دسترس نیست، از ضدعفونی‌کننده‌های دست که حاوی حداقل ۶۰ درصد الکل هستند استفاده کنید.

پیشخوان، دستگیره‌ی در و وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت یا کامپیوتر خود را با دستمال مرطوب تمیزکننده‌ی سطوح ضدعفونی کنید و برای جلوگیری از گسترش بیماری، دست‌هایتان را قبل و بعد از آشپزی، قبل از غذا خوردن، قبل و بعد از مراقبت از بیمار، قبل و بعد از درمان زخم و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، تعویض پوشک کودک، سرفه و عطسه، دست زدن به حیوانات خانگی یا تماس با زباله بشویید.

۳. استرس دارید

استرس بخشی طبیعی زندگی است و حتی گاهی اوقات ممکن است مفید باشد، اما استرس مزمن روی بدن تاثیر منفی دارد، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد و توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت را سرکوب می‌کند. تضعیف سیستم ایمنی بهبودی را به تاخیر می‌اندازد و دفعات ابتلا به عفونت و شدت آن را افزایش می‌دهد.

برای پیشگیری از سرماخوردگی باید تا حد امکان عوامل استرس‌زا را از زندگی خود دور کنید و از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش کمک بگیرید. گوش دادن به موسیقی بعد از یک جلسه‌ی کاری پراسترس هم می‌تواند مفید باشد. اگر به‌تنهایی موفق نشدید استرس‌تان را کنترل کنید، به متخصص مراجعه کنید.

۴. کم‌خواب هستید

در بعضی موارد علت سرماخوردگی زیاد به خواب‌ شما ارتباط دارد. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود و توانایی آن را برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها کاهش می‌دهد. به‌علاوه اگر در درازمدت با مشکل کم‌خوابی مواجه باشید، در معرض خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می‌گیرید. اکثر بزرگسالان به‌حداقل هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما کودکان و نوجوانان باید تقریبا ۱۰ ساعت در شب بخوابند.

۵. غذاهای سالم نمی‌خورید

اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید، عملکرد بدن شما مختل می‌شود. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است یا مقدار زیادی قند و غذای فرآوری‌شده دارد روی سلامت روده و سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می‌دهد. گروه‌های سنی مختلف نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند، اما قوانین کلی برای همه یکسان است. اگر علت سرماخوردگی زیاد به تغذیه‌ی شما مربوط می‌شود، نکات زیر را رعایت کنید:

هر روز میوه و سبزی بخورید.

پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات و مغزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ماهی بخورید یا از مکمل اسید چرب امگا ۳ استفاده کنید.

استفاده از قند و غلات تصفیه شده را محدود کنید.

میزان مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

تا حد امکان از غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر استفاده کنید.

غذاهای حاوی فیبر بخورید.

غذاهای حاوی پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۶. به کمبود ویتامین D مبتلا هستید

بر اساس تحقیقات، پایین بودن سطح ویتامین D می‌تواند روی سلامت سیستم ایمنی تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها از جمله عفونت حاد دستگاه‌ی تنفس، آنفولانزا و کووید-۱۹ را افزایش دهد. شما می‌توانید سطح ویتامین D خود را با راهکارهای زیر افزایش دهید:

روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید باشید.

غذاهای حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون و سادرین) و زرده‌ی تخم‌مرغ را به رژیم غذایی خود بیفزایید.

از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

۷. آب کافی نمی‌نوشید

تمام بافت‌ها و اندام‌های بدن به آب نیاز دارند. آب مواد مغذی ضروری را به سلول‌ها منتقل می‌کند و دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که همه‌ی این‌ها برای جلوگیری از بیماری مهم هستند. شما در طول روز بخشی از مایعات بدن خود را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می‌دهید. بنابراین اگر به اندازه‌ی کافی مایعات از دست‌رفته را جایگزین نکنید، دچار کم‌آبی می‌شوید.

کم‌آبی بدن با علائمی مثل تشنگی، خستگی، سردرد و یبوست همراه است و در موارد شدید می‌تواند خطرناک و حتی تهدید‌کننده زندگی باشد. راه‌ی حل این مشکل ساده است؛ کافی است در تمام طول روز آب بنوشید، به‌خصوص در آب و هوای گرم یا مرطوب. خوردن غذاهای پرآب مانند میوه و سبزی هم می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد. اگر به اندازه‌ی کافی مایعات مصرف کنید، رنگ ادرار شما باید زرد کم‌رنگ (یا تقریبا شفاف) باشد.

۸. سیستم ایمنی بدن‌تان ضعیف است

اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید یا به اختلالات سیستم ایمنی مبتلا باشید، بیشتر از دیگران در معرض خطر سرماخوردگی هستید. اختلال سیستم ایمنی می‌تواند به ارث برسد، اما سوءتغذیه، مصرف بعضی از داروها مانند داروهای شیمی‌درمانی و ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مثل لوسمی یا هپاتیت هم در بروز آن‌ نقش دارد.

۹. به بهداشت دهان و دندان خود بی‌توجه هستید

دهان شما محل مناسبی برای تجمع باکتری‌های مفید و مضر است. هنگامی که بیمار نیستید، سیستم ایمنی بدن به حفظ سلامت دهان و دندان کمک می‌کند. استفاده از مسواک و نخ دندان هم باعث کنترل باکتری‌های خطرناک می‌شود. اما وقتی رشد باکتری‌های مضر از کنترل خارج می‌شود، ممکن است سرما بخورید. مشکلات مزمن دهان حتی می‌توانند عواقب جدی‌تر باشند و به بیماری قلبی، سکته‌ی مغزی، زایمان زودرس و تولد نوزاد کم‌وزن منجر شوند.

برای بهبود سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود، حداقل ۲ بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. همچنین توصیه می‌شود به‌طور منظم برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید.

۱۰. ژن‌های شما مقصر هستند

گاهی اوقات کم بودن تعداد گلبول‌های سفید خون (WBC) علت سرماخوردگی زیاد است. این وضعیت که به نام لکوپنی (Leukopenia) شناخته می‌شود می‌تواند ژنتیکی باشد یا از سایر بیماری‌ها ناشی شود. از سوی دیگر، بالا بودن تعداد WBC از شما در برابر بیماری محافظت می‌کند. WBC بالا هم مثل WBS کم می‌تواند به ژنتیک مربوط باشد. به همین دلیل، بعضی از افراد به‌طور طبیعی در برابر سرماخوردگی مقاوم‌تر هستند.

کلام پایانی

در صورتی که زیاد سرما می‌خورید و همیشه بیمار هستید، به عادت‌ها و محیط اطراف خود توجه کنید. اگر علت سرماخوردگی زیاد را پیدا کنید، می‌توانید اقدامات لازم را برای بهبود وضعیت سلامتی خود انجام دهید./صد آنلاین

باید به کودکان به اندازه ایی اهمیت دهیم که متوجه باشیم نحوه برخورد با کودکانمان دید آنها را نسبت به جهان اطراف تعیین می کند. دانستن نکات مهم تا حدودی کاربردی است اما به دنبال کشف نکات جدید در مورد هر چیزی باشید مهم است، انار با قابلیت های جدید ناجی شما می شود. زمستان باعث چاقی های مفرط که با وزن اضافه همراه می شود همه این موارد به رعایت چند نکته بستگی دارد. برای رفع افسردگی نور خورشید معجزه ایی است که دومی ندارد. با رعایت چند نکته می توانید دوره سرماخوردگی را کوتاه مدت کنید.

آبریزش بینی، گلو درد، سرفه، گرفتگی بینی، بدن دردهای خفیف و سردرد و عطسه و تب خفیف می‌توانند پیش از اینکه بدنتان از شر ویروس رها شود شما را سست و خسته کنند. البته نیازی به گفتن نیست که سرماخوردگی شباهت زیادی با کووید – ۱۹ دارد که بیماری تنفسی ناشی از ویروس جدید کروناست. اما یک سرماخوردگی معمولی واقعا بی‌خطر است، حتی اگر دو هفته طول بکشد تا احساس کنید بهتر شده‌اید.

بهترین کاری که می‌توانید بکنید تا طی ماه‌های سرد سال دچار سرماخوردگی نشوید چیست؟ باید سرماخوردگی را پیش از اینکه بر بدنتان مسلط شود متوقف کنید. راه‌های زیادی وجود دارند که با کمک آن‌ها می‌توانید جلوی سرماخوردگی را بگیرید و اگر هم سرماخوردید، طول مدت بیماری را کوتاه‌تر کنید. یکی از بهترین کارها هیدراته نگه داشتن بدن با سوپ‌ها و دمنوش‌ها و … است. در ادامه راهکارهای دیگر را بخوانید.

دستگاه بخور را روشن کنید

کم رطوبت بودن هوا می‌تواند راه‌های هوایی بینی‌تان را خشک کرده و بینی نتواند آنطور که باید جلوی ورود ذرات و یروس‌ها را بگیرد و دچار سرماخوردگی شوید. پس بهتر است یک دستگاه بخور تهیه کنید و هر وقت احساس کردید هوای داخل خشک است آن را روشن کنید.

دستگاه بخور یا رطوبت ساز کمک می‌کند غشای تنفسی‌تان مرطوب بماند. غشای خشک در بینی، توانایی به دام انداختن میکروب‌ها را ندارد و این عوامل بیماری‌زا وارد سیستم‌ بدنتان می‌شوند.

اما توجه داشته باشید که باید دستگاه بخور را مرتبا تمیز کنید زیرا محیط گرم و مرطوب آن می‌تواند زمینه‌ی مساعدی برای رشد کپک و قارچ باشد و اگر آلرژی داشته باشید می‌تواند علائم‌تان را تشدید کند.

هر وقت احساس خستگی می‌کنید حتما استراحت کنید. کم خوابی و خستگی و استرس واقعا می‌تواند راه را برای ابتلا به سرماخوردگی باز کند، زیرا باعث می‌شود بدنتان کورتیزول زیادی ترشح کند که هورمونی است که می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف نماید و نتوانید با عفونت مبارزه کنید

ویتامین D بدنتان را بالاتر ببرید

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ویتامین D بدن‌شان کافی نیست خیلی بیشتر در معرض عفونت‌های تنفسی‌اند که باعث سرفه و خارش گلو و گرفتگی بینی می‌شود. اما افرادی که ویتامین D بدنشان بالاست سیستم ایمنی قوی‌تری دارند و بسیار کمتر سرما می‌خورند. سلول‌های بدن برای فعال کردن واکنش ایمنی به ویتامین D نیاز دارند. برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل ویتامین D روزانه با دوز ۴۰۰ واحد می‌تواند از ابتلا به عفونت‌های تنفسی پیشگیری کند.

در حال حاضر طبق توصیه‌‌ی سازمان بهداشت جهانی بیشتر افراد بزرگسال باید روزانه حداقل ۶۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند اما برخی از متخصصین بیشتر از این را لازم می‌دانند. شما به سختی می‌توانید فقط از راه تغذیه ویتامین D کافی دریافت کنید (زرده تخم مرغ، سالمون، گوشت گوساله، شیر و پنیر غنی شده، قارچ)، بنابراین بهتر است با توصیه پزشک مکمل این ویتامین را مصرف کنید.

دست‌هایتان را بشویید و به چشم و بینی و دهانتان دست نزنید

شما بدون اینکه بدانید طی روز به دفعات به صورتتان دست می‌زنید. مطالعه‌ای دریافته افراد به طور متوسط ۱۶ بار در ساعت به صورت خود دست می‌زنند و این رفتار طی فصول سرماخوردگی و آنفلوآنزا مضر است. وقتی شما از طریق تماس با فرد آلوده یا لمس سطح آلوده با ویروس تماس پیدا می‌کنید، در صورتی که دست‌هایتان تمیز نباشند و دست به صورتتان بزنید آن را وارد بدنتان خواهید کرد. فراموش نکنید که ویروس با دست دادن هم منتقل می‌شود.

البته طی دو سال اخیر به دلیل پاندمی کرونا، دست دادن با افراد ممنوع شده است و کمک می‌کند آلودگی‌ها از طریق دست به غشای موکوس بدنتان (بینی و دهان) نرسند و مریض نشوید. ضمنا دست‌هایتان را مرتبا با آب و صابون به مدت ۲۰ ثانیه بشویید و بین انگشتان و زیر ناخن‌ها را فراموش نکنید. اگر امکان شستشو ندارید حتما از ضدعفونی‌کننده‌ی دست استفاده کنید.

موبایل‌تان را ضدعفونی کنید

می‌توانید بگویید از صبح تا شب گوشی همراه‌تان را کجاها می‌برید و کجاها می‌گذارید؟ شاید شنیده باشید که ثابت شده گوشی همراه شما می‌تواند ده برابر بیشتر از توالت آلوده باشد.

گوشی همراهتان را با دستمال ضدعفونی کننده تمیز کنید، فقط اول آن را خاموش کنید و در آخر هم با پارچه‌ای تمیز و نرم آن را خشک کنید. هرگز به گوشی‌تان مستقیما الکل نزنید.

بیشتر استراحت کنید و استرستان را کم کنید

هر وقت احساس خستگی می‌کنید حتما استراحت کنید. کم خوابی و خستگی و استرس واقعا می‌تواند راه را برای ابتلا به سرماخوردگی باز کند، زیرا باعث می‌شود بدنتان کورتیزول زیادی ترشح کند که هورمونی است که می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف نماید و نتوانید با عفونت مبارزه کنید. پس به استراحت‌تان اهمیت بدهید، یوگا تمرین کنید، مدیتیشن کنید، از طبیعت بیشتر بهره ببرید و کمی بیشتر با خانواده و دوستان وقت بگذرانید و خلاصه هر کاری که استرس‌تان را کم می‌کند و به شما آرامش می‌دهد و خستگی‌ روزتان را در می‌کند انجام دهید.

خوب بخوابید

خواب خوب و باکیفیت نقش پررنگی در پیشگیری از سرماخوردگی دارد. در مطالعه‌ای محققان در بینی ۱۵۳ فرد سالم قطره بینی حاوی رینوویروس ریختند و عادات خواب این افراد را تحت نظر گرفتند. نتیجه این بود: افرادی که عادت داشتند شب‌ها کمتر از ۷ ساعت بخوابند نسبت به آن‌هایی که شب‌ها ۸ ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، سه برابر بیشتر مستعد سرماخوردگی بودند. پزشکان و کارشناسان توصیه می‌کنند شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

مواد غذایی زینک‌دار (حاوی روی) بیشتری بخورید

تحقیقات نشان می‌دهد زینک (روی) در واقع می‌تواند رشد ویروس‌ها را کاهش دهد. ضمنا دریافت زینک به صورت آبنبات‌های زینک‌دار یا اسپری بینی گلوکونات زینک ظاهرا می‌تواند طول مدت بیماری و شدت علائم را کاهش دهد، البته در صورتی که فورا بعد از ابتلا به ویروس مصرف شود. اما به طور کلی توصیه می‌کنیم به جای این مکمل‌ها، مواد غذایی حاوی زینک بیشتر بخورید: گوشت قرمز، توفو و عدس از منابع خوب آن هستند.

لوازم شخصی‌تان را جدا کنید

وقتی یکی از اعضای خانواده دچار سرماخوردگی است، از ظروف مشترک استفاده نکنید تا ویروس تصادفا منتشر نشود. به طور کلی کسی که بیمار است باید تمام لوازم شخصی خود را از سایرین جدا کند و تا حد ممکن از وسایل مشترک استفاده نکند.

پروبیوتیک بیشتری بخورید

همه‌ی باکتری‌ها بد نیستند و نوع خوب باکتری‌هایی که در روده‌هایتان زندگی می‌کنند در غذاهایی مانند ماست و ساورکرات و کامبوچا نیز یافت می‌شوند. این باکتری‌ها حامی سیستم ایمنی‌اند. به هر حال بخش بزرگی از سیستم ایمنی شما دقیقا در سیستم گوارشتان واقع شده است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ دریافت ورزشکارانی که مکمل پروبیوتیک مصرف کرده بودند نسبت به کسانی که دارونما استفاده کرده بودند، کمتر دچار سرماخوردگی و عفونت‌های گوارشی شدند.

البته برای اثبات اینکه پروبیوتیک‌ها واقعا می‌توانند شما را از ویروس‌ها در امان نگه دارند به تحقیقات بیشتری نیاز است اما طبق یافته‌ها تاکنون می‌دانیم که باکتری‌های خوب گوارش حتی وقتی علائم سرماخوردگی را دارید هم می‌توانند مفید باشند؛ مثلا در مطالعه‌ای محققات دریافتند هر دو گروهی که پروبیوتیک و دارونما مصرف کرده بودند به یک اندازه سرماخوردند اما گروهی که پروبیوتیک مصرف کرده بودند شدت علائمشان کمتر بود و زودتر خوب شده بودند.

ماسک بزنید

شما به هر حال باید ماسک بزنید! ماسک یکی از موثرترین راه‌های پیشگیری از انتشار کووید – ۱۹ و البته دیگر عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی است. زدن ماسک نه تنها از اطرافیان فرد بیمار محافظت می‌کند بلکه طبق مطالعات به نفع خود بیمار نیز هست. ویروس‌ها از جمله آن‌هایی که عامل سرماخوردگی و آنفلوآنزا یا کووید – ۱۹ هستند، معمولا از فرد آلوده و از طریق هوایی که به عطسه و سرفه فرد بیمار آلود شده به دیگران منتقل می‌شوند. وقتی همه ماسک می‌زنند، یعنی همه از همدیگر در برابر این بیماری محافظت می‌کنند.

ضمنا تحقیقات نشان می‌دهد ماسک‌های پارچه‌ای می‌توانند کمک کنند فرد کمتر در معرض ذرات تنفسی آلوده قرار بگیرد، زیرا پارچه مانند یک فیلتر خوب عمل کرده و اجازه‌ی ورود ذرات حتی کوچک‌تر از ۱۰ میکرون را نمی‌دهد. 

واکسن آنفلوآنزا بزنید

هر چند سرماخوردگی و آنفلوآنزا ناشی از ویروس‌های متفاوتی‌اند اما علائم‌شان بسیار شبیه هم است. آنفلوآنزا سخت‌تر بیمار‌تان خواهد کرد و پیامدهای جدی‌تری دارد، خصوصا اگر ضعف سیستم ایمنی هم داشته باشید. بهترین کاری که برای مراقبت از خودتان می‌توانید بکنید این است که هر سال واکسن آنفلوآنزا بزنید، زیرا ویروس‌هایی که دوروبرما می‌چرخند مدام تغییر می‌کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند به محض اینکه واکسن موجود شد واکسینه شوید؛ بهترین زمان پیش از شروع پاییز است.

کلام آخر: مثل همیشه پیشگیری بهتر از درمان است

اگر مریض شدید نگران نباشید؛ افراد بزرگسال سالی حداقل یکی دو بار سرما می‌خورند. فقط متوجه باشید که بیماری‌تان چقدر طول می‌کشد: اگر تبتان بالاست یا علائمتان به مرور بهتر نمی‌شوند، حتما به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید مشکل دیگری ندارید.

اگر هم فکر می‌کنید در معرض ویروس کرونا بوده‌اید حتما تست کووید – ۱۹ بدهید. اگر تست‌تان مثبت شد و معلوم شد سرماخوردگی نیست، پزشک راهنمایی‌تان خواهد کرد که بسته به شدت علائمتان چه اقداماتی باید بکنید./یهداشت نیوز

علت سرماخوردگی زیاد

شما همیشه در معرض انواع ویروس‌ها از جمله ویروس‌ سرماخوردگی، آنفولانزا و کووید-۱۹ هستید. بنابراین طبیعی است که در طول سال چند بار بیمار شوید. اما اگر فکر می‌کنید بیشتر از اطرافیان‌تان دچار بیماری‌های ویروسی می‌شوید، احتمالا یک یا چند مورد از موارد زیر علت بروز این مشکل است:

۱. سیگار می‌کشید

سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود به‌طور مکرر سرما بخورید. چون مواد شیمیایی موجود در دود سیگار با تضعیف سیستم ایمنی بدن باعث تغییر عملکرد آن می‌شود. علاوه‌ بر این، سیگار به‌طور موقت به موهای کوچک دستگاه‌ی تنفس که به پاکسازی مخاط کمک می‌کنند، آسیب می‌رساند. هنگامی که این موها آسیب می‌بینند، شما در معرض خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی مانند سرماخوردگی قرار می‌گیرید. بهترین راه‌ی حل برای جلوگیری از سرماخوردگی مکرر این است که سیگار را کاملا ترک کنید.

۲. بهداشت را رعایت نمی‌کنید

اگر در رعایت بهداشت کوتاهی می‌کنید، تعجب‌آور نیست که زیاد سرما بخورید. دست‌های شما در طول روز با میکروب‌های زیادی در تماس هستند. هنگامی که سطوح حاوی میکروب را لمس می‌کنید و سپس دست‌ خود را به صورت، لب‌ها یا غذا می‌زنید ممکن است بیمار شوید.

شستن دست‌ها با آب گرم و صابون به‌مدت ۲۰ ثانیه به شما کمک می‌کند که سالم بمانید و میکروب‌های بیماری‌زا را از خود دور کنید. هنگامی که آب تمیز و صابون در دسترس نیست، از ضدعفونی‌کننده‌های دست که حاوی حداقل ۶۰ درصد الکل هستند استفاده کنید.

پیشخوان، دستگیره‌ی در و وسایل الکترونیکی مانند تلفن، تبلت یا کامپیوتر خود را با دستمال مرطوب تمیزکننده‌ی سطوح ضدعفونی کنید و برای جلوگیری از گسترش بیماری، دست‌هایتان را قبل و بعد از آشپزی، قبل از غذا خوردن، قبل و بعد از مراقبت از بیمار، قبل و بعد از درمان زخم و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی، تعویض پوشک کودک، سرفه و عطسه، دست زدن به حیوانات خانگی یا تماس با زباله بشویید.

۳. استرس دارید

استرس بخشی طبیعی زندگی است و حتی گاهی اوقات ممکن است مفید باشد، اما استرس مزمن روی بدن تاثیر منفی دارد، خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد و توانایی سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت را سرکوب می‌کند. تضعیف سیستم ایمنی بهبودی را به تاخیر می‌اندازد و دفعات ابتلا به عفونت و شدت آن را افزایش می‌دهد.

برای پیشگیری از سرماخوردگی باید تا حد امکان عوامل استرس‌زا را از زندگی خود دور کنید و از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش کمک بگیرید. گوش دادن به موسیقی بعد از یک جلسه‌ی کاری پراسترس هم می‌تواند مفید باشد. اگر به‌تنهایی موفق نشدید استرس‌تان را کنترل کنید، به متخصص مراجعه کنید.

۴. کم‌خواب هستید

در بعضی موارد علت سرماخوردگی زیاد به خواب‌ شما ارتباط دارد. کمبود خواب باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود و توانایی آن را برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها کاهش می‌دهد. به‌علاوه اگر در درازمدت با مشکل کم‌خوابی مواجه باشید، در معرض خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت قرار می‌گیرید. اکثر بزرگسالان به‌حداقل هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند، اما کودکان و نوجوانان باید تقریبا ۱۰ ساعت در شب بخوابند.

۵. غذاهای سالم نمی‌خورید

اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید، عملکرد بدن شما مختل می‌شود. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است یا مقدار زیادی قند و غذای فرآوری‌شده دارد روی سلامت روده و سیستم ایمنی تاثیر می‌گذارد و خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می‌دهد. گروه‌های سنی مختلف نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارند، اما قوانین کلی برای همه یکسان است. اگر علت سرماخوردگی زیاد به تغذیه‌ی شما مربوط می‌شود، نکات زیر را رعایت کنید:

هر روز میوه و سبزی بخورید.

پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات و مغزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ماهی بخورید یا از مکمل اسید چرب امگا ۳ استفاده کنید.

استفاده از قند و غلات تصفیه شده را محدود کنید.

میزان مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

تا حد امکان از غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر استفاده کنید.

غذاهای حاوی فیبر بخورید.

غذاهای حاوی پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۶. به کمبود ویتامین D مبتلا هستید

بر اساس تحقیقات، پایین بودن سطح ویتامین D می‌تواند روی سلامت سیستم ایمنی تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌ها از جمله عفونت حاد دستگاه‌ی تنفس، آنفولانزا و کووید-۱۹ را افزایش دهد. شما می‌توانید سطح ویتامین D خود را با راهکارهای زیر افزایش دهید:

روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید باشید.

غذاهای حاوی ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون و سادرین) و زرده‌ی تخم‌مرغ را به رژیم غذایی خود بیفزایید.

از مکمل ویتامین D استفاده کنید.

۷. آب کافی نمی‌نوشید

تمام بافت‌ها و اندام‌های بدن به آب نیاز دارند. آب مواد مغذی ضروری را به سلول‌ها منتقل می‌کند و دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که همه‌ی این‌ها برای جلوگیری از بیماری مهم هستند. شما در طول روز بخشی از مایعات بدن خود را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می‌دهید. بنابراین اگر به اندازه‌ی کافی مایعات از دست‌رفته را جایگزین نکنید، دچار کم‌آبی می‌شوید.

کم‌آبی بدن با علائمی مثل تشنگی، خستگی، سردرد و یبوست همراه است و در موارد شدید می‌تواند خطرناک و حتی تهدید‌کننده زندگی باشد. راه‌ی حل این مشکل ساده است؛ کافی است در تمام طول روز آب بنوشید، به‌خصوص در آب و هوای گرم یا مرطوب. خوردن غذاهای پرآب مانند میوه و سبزی هم می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد. اگر به اندازه‌ی کافی مایعات مصرف کنید، رنگ ادرار شما باید زرد کم‌رنگ (یا تقریبا شفاف) باشد.

۸. سیستم ایمنی بدن‌تان ضعیف است

اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید یا به اختلالات سیستم ایمنی مبتلا باشید، بیشتر از دیگران در معرض خطر سرماخوردگی هستید. اختلال سیستم ایمنی می‌تواند به ارث برسد، اما سوءتغذیه، مصرف بعضی از داروها مانند داروهای شیمی‌درمانی و ابتلا به بعضی از بیماری‌ها مثل لوسمی یا هپاتیت هم در بروز آن‌ نقش دارد.

۹. به بهداشت دهان و دندان خود بی‌توجه هستید

دهان شما محل مناسبی برای تجمع باکتری‌های مفید و مضر است. هنگامی که بیمار نیستید، سیستم ایمنی بدن به حفظ سلامت دهان و دندان کمک می‌کند. استفاده از مسواک و نخ دندان هم باعث کنترل باکتری‌های خطرناک می‌شود. اما وقتی رشد باکتری‌های مضر از کنترل خارج می‌شود، ممکن است سرما بخورید. مشکلات مزمن دهان حتی می‌توانند عواقب جدی‌تر باشند و به بیماری قلبی، سکته‌ی مغزی، زایمان زودرس و تولد نوزاد کم‌وزن منجر شوند.

برای بهبود سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود، حداقل ۲ بار در روز مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. همچنین توصیه می‌شود به‌طور منظم برای چکاپ به دندانپزشک مراجعه کنید.

۱۰. ژن‌های شما مقصر هستند

گاهی اوقات کم بودن تعداد گلبول‌های سفید خون (WBC) علت سرماخوردگی زیاد است. این وضعیت که به نام لکوپنی (Leukopenia) شناخته می‌شود می‌تواند ژنتیکی باشد یا از سایر بیماری‌ها ناشی شود. از سوی دیگر، بالا بودن تعداد WBC از شما در برابر بیماری محافظت می‌کند. WBC بالا هم مثل WBS کم می‌تواند به ژنتیک مربوط باشد. به همین دلیل، بعضی از افراد به‌طور طبیعی در برابر سرماخوردگی مقاوم‌تر هستند.

کلام پایانی

در صورتی که زیاد سرما می‌خورید و همیشه بیمار هستید، به عادت‌ها و محیط اطراف خود توجه کنید. اگر علت سرماخوردگی زیاد را پیدا کنید، می‌توانید اقدامات لازم را برای بهبود وضعیت سلامتی خود انجام دهید./صد آنلاین

آب آناناس برای مقابله با سرفه

عصرایران نوشت: به گزارش"داکترز هلث پرس" آب آناناس ممکن است برای درمان گلو درد و سرفه شما مفید باشد. پژوهش ها نشان داده اند که آب آناناس می تواند پنج برابر موثرتر از شربت سرفه عمل کند. آنزیمی به نام بروملین در آناناس عامل کلیدی در این زمینه محسوب می شود.

چرا آب آناناس در درمان سرفه موثر است؟

آب آناناس ممکن است به درمان سرفه پایدار، زمانی که دلیل این شرایط یک بیماری جدی مانند سینه پهلو نیست، کمک کند. برای مقابله با سرفه خفیف استفاده از آب آناناس ممکن است ایده خوبی باشد.

مواد مغذی کلیدی در آب آناناس وجود دارند که ممکن است به تسکین علائم سرماخوردگی و سرفه کمک کنند. بروملین یکی از این مواد است، که به طور خاص برای سرفه مفید در نظر گرفته می شود. بروملین آنزیمی کلیدی در آناناس است که از ویژگی ضد التهابی قوی سود می برد و می تواند به طور بالقوه به درمان مشکلات تنفسی، از جمله آسم و آلرژی ها، کمک کند. ویژگی های موکولیتیک (خلط آور) در بروملین به تجزیه و دفع مخاط در سینوس ها یا ریه ها کمک می کنند.

ویتامین C موجود در آناناس نیز به طور معمول برای کاهش سرفه، علائم آنفلوآنزا و سرماخوردگی به کار گرفته می شود.

اما آب آناناس چگونه به تسکین سرفه کمک می کند؟ در ادامه با برخی روش ها که این نوشیدنی ممکن است به تسکین سرفه کمک کند، بیشتر آشنا می شویم.

شرایط آلرژیک تنفسی

آب آناناس و بروملین به واسطه کمک به تسکین انواع مختلفی از شرایط آلرژیک تنفسی از جمله بیماری های مسیرهای هوایی آلرژیک، آسم آلرژیک، آسم برونشی، و بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) شناخته شده هستند. تمام این بیماری ها می توانند موجب خس خس سینه و سرفه شدید شوند. آب آناناس ممکن است با تجزیه مخاط و دفع آن به بهبود این شرایط کمک کند.

مطالعه ای که در سال 2015 در نشریه International Journal of Scientific and Research Publications منتشر شد، نشان داد که آب آناناس می تواند به طور قابل توجهی وضعیت بیماران مبتلا به آسم برونشی را بهبود ببخشد.

مطالعه ای دیگر نشان داده است که بروملین حساسیت آلرژیک را در موش های مبتلا به آسم کاهش می دهد.

مطالعه ای که در سال 2010 توسط پژوهشگران هندی انجام شد نیز نشان داد که آب آناناس می تواند بخشی از درمانی موثر برای بیماری سل باشد. در این مطالعه ترکیب آب آناناس، فلفل، نمک، و عسل علائم سرفه را پنج برابر سریع‌تر از شربت های سرفه بدون نسخه کاهش داد.

التهاب سینوس

بروملین موجود در آب آناناس می تواند برای تسکین سرفه های ناشی از مشکلات سینوسی نیز مفید باشد. بروملین به عنوان یک ضد حساسیت، ضد احتقان، و ضد التهاب طبیعی عمل می کند.

بروملین ممکن است سرفه و مخاط بینی مرتبط با التهاب سینوس، مانند رینوسینوزیت، را کاهش دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف 600 میلی گرم بروملین در روز به مدت سه ماه می تواند به کاهش سینوزیت مزمن کمک کند.

آناناس

آب آناناس به عنوان درمانی برای سرفه

تهیه آب آناناس از میوه تازه بهترین گزینه برای مقابله با سرفه و سرماخوردگی است. در ادامه با چند دستور العمل آناناسی که به راحتی در خانه می توانید آنها را آماده کنید، بیشتر آشنا می شویم.

دستورالعمل آب آناناس و زنجبیل

زنجبیل ترکیب خوبی را با آناناس تشکیل می دهد. زنجبیل به عنوان یک گیاه دارویی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن انسان مشهور است و به واسطه ماده فعال جینجرول موجود در آن گزینه خوبی برای تقویت عملکرد تنفسی محسوب می شود.

مواد تشکیل دهنده:

نصف یک آناناس اندازه متوسط

نیم اینچ (1.2 سانتیمتر) از ریشه تازه زنجبیل

روش تهیه:

آناناس را به تکه های کوچک خرد کنید. با استفاده از یک دستگاه آبمیوه گیری آب آناناس و زنجبیل را بگیرید. همچنین، شما می توانید آناناس، زنجبیل و یک فنجان آب تصفیه شده را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با یکدیگر ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.

دستورالعمل نوشیدنی سرکوب کننده سرفه آناناس

در این روش چندین گیاه دارویی و ماده غذایی ضد التهاب با یکدیگر ترکیب می شوند، که از آن جمله می توان به آب لیمو، آب آناناس، زنجبیل، عسل خام، نمک دریایی و فلفل کاین اشاره کرد. این ترکیب ممکن است حتی موثرتر از برخی شربت های سرفه بدون نسخه عمل کند.

مواد تشکیل دهنده:

یک آناناس اندازه متوسط

آب یک لیموی تازه

یک قاشق چایخوری زنجبیل ریز خرد شده یا یک تکه دو اینچی (پنج سانتیمتری) از زنجبیل

یک قاشق غذاخوری عسل خام

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل کاین

یک چهارم قاشق چایخوری نمک دریایی

روش تهیه:

آناناس، لیمو، و زنجبیل را با استفاده از یک دستگاه آبمیوه گیری سرعت پایین آب بگیرید.

سپس، عسل، فلفل کاین و نمک دریایی را به این نوشیدنی اضافه کنید. برای کسب بهترین نتایج دو یا سه بار در روز یک چهارم فنجان از این نوشیدنی مصرف کنید.

به جای گرفتن آب زنجبیل می توانید آن را ریز خرد کرده و به دیگر مواد تشکیل دهنده اضافه کنید.

دستورالعمل آب آناناس و عسل  

به جای استفاده از چندین ماده تشکیل دهنده، شما می توانید آب آناناس را با عسل ترکیب کنید.

مواد تشکیل دهنده:

یک قاشق غذاخوری عسل خام

نصف فنجان آب آناناس گرم

روش تهیه:

عسل و آب آناناس را با یکدیگر ترکیب کنید. گرم کردن آب آناناس به حل شدن سریع‌تر و یکدست عسل در آن کمک می کند.

دستورالعمل بستنی یخی آناناس و توت فرنگی

بستنی یخی روشی جالب برای تسکین شرایط بد گلو است. تهیه آن نیز آسان است. آناناس و توت فرنگی سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک می کند.

مواد تشکیل دهنده:

سه چهارم فنجان آب آناناس

دو فنجان توت فرنگی خرد شده

یک فنجان آناناس خرد شده

روش تهیه:

آب آناناس، توت فرنگی های خرد شده، و آناناس خرد شده را در یک دستگاه مخلوط کن سرعت بالا ریخته و با یکدیگر ترکیب کنید.

این ترکیب را در قالب بستنی یخی ریخته و اجازه دهید حداقل برای سه ساعت در فریزر باقی بماند تا بستنی خود را بگیرد.

دستورالعمل آب پرتقال، آناناس و هویج

هویج، آناناس، و پرتقال ترکیب خوبی به عنوان یک نوشیدنی برای مقابله با سرفه هستند. تهیه این نوشیدنی نیز به زمان زیادی نیاز ندارد.

مواد تشکیل دهنده:

سه عد هویج اندازه متوسط

نصف یک آناناس کوچک و رسیده، خرد شده

یک عدد پرتقال بزرگ، پوست کنده شده و خرد شده

مقداری اسفناج (به اندازه سه مشت) در صورت تمایل

روش تهیه:

با استفاده از دستگاه آبمیوه گیری آب آناناس، هویج و پرتقال را بگیرید. در صورت استفاده از اسفناج آب آن را نیز بگیرید. این نوشیدنی را بلافاصله مصرف کنید.

دستورالعمل آب آناناس سبز ضد التهابی

با استفاده از این نوشیدنی مقوی که حاوی آناناس و سبزیجات است می توانید به خوبی با سرفه مقابله کنید. این نوشیدنی ضد التهاب می تواند آنچه را بدن برای مقابله با سرفه یا سرماخوردگی نیاز دارد، تامین کند.

مواد تشکیل دهنده:

چهار ساقه کرفس

نصف یک خیار

یک فنجان آناناس

نصف یک سیب سبز

یک فنجان اسفناج

یک عدد لیمو

یک تکه یک اینچی (2.5 سانتیمتر) زنجبیل

روش تهیه:

آب تمام مواد تشکیل دهنده را با استفاده از یک دستگاه آبمیوه گیری بگیرید. به آرامی این نوشیدنی را هم زده و بلافاصله مصرف کنید.

دستور العمل اسموتی آناناس و هلو

به جای گرفتن آب، شما می توانید آناناس را با میوه ها و سبزیجات دیگر ترکیب کنید و یک اسموتی تهیه کنید.

مواد تشکیل دهنده:

10 برگ کلم کیل یا دو فنجان اسفناج

دو عدد خرما

یک فنجان آناناس منجمد

نصف فنجان توت فرنگی منجمد

یک فنجان هلو منجمد

یک فنجان آب تصفیه شده

روش تهیه:

تمام مواد تشکیل دهنده را در یک دستگاه مخلوط کن ترکیب کنید تا بافتی یکدست شکل بگیرد.

نکات مهمی که باید به خاطر داشته باشید

آب آناناس برای سرفه و سرماخوردگی خوب است؛ با این وجود، چند نکته کلیدی را هنگام استفاده از آن باید به خاطر داشته باشید.

برای مقابله با سرفه و سرماخوردگی همواره از آب آناناس تازه به جای آب آناناس کنسروی استفاده کنید. آب آناناس کنسروی یا پاستوریزه فاقد بروملین کافی برای تاثیرگذاری بر سرفه یا سرماخوردگی است. همچنین، آب آناناس کنسوری می تواند حاوی قند افزوده شده باشد.

همچنین، به خاطر داشته باشید که دوزهای بیش از اندازه زیاد ویتامین C ممکن است موجب حالت تهوع، اسهال، استفراغ، درد شکمی، سوزش سر دل، بی خوابی، و سردرد شود. آناناس از محتوای بسیار بالای ویتامین C سود می برد و از این رو باید به این نکته توجه داشت.

بروملین موجود در آناناس ممکن است با برخی داروها، ازجمله داروهای ضد افسردگی، رقیق کننده های خون و داروهای بی خوابی، تداخل ایجاد کند. از این رو، پیش از مصرف آب آناناس برای سرفه و سرماخوردگی، به ویژه اگر این داروها را مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.

آناناس را می توان در دمای اتاق نگهداری کرد، اما به دلیل این که روند رسیدن آنها پس از چیدن از درخت متوقف می شود، به سرعت نیز فاسد می شود. پس از برش زدن آناناس بهتر است آن را بلافاصله استفاده کنید. آناناس را پس از برش زدن می توانید در ظروف مناسب که هوا به آن نفوذ نمی کند، برای دو تا پنج روز در یخچال نیز نگهداری کنید. اما احتمال تغییر عطر و طعم آناناس وجود دارد.

سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

به گزارش بهداشت نیوز ، برای مرطوب نگه داشتن غشا‌های مخاطی در نازوفارنکس، با نوشیدن مایعات فراوان شروع کنید. اینگو فروبوزه، دانشمند ورزشی از دانشگاه ورزش آلمان در کلن اظهار کرد که این امر بقای پاتوژن‌ها را سخت‌تر می‌کند.

روزانه به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حدود ۳۰ میلی‌لیتر مایعات بنوشید، ترجیحا آب و چای‌های شیرین نشده باشد بنابراین اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، باید حداقل ۲.۱ لیتر در روز مایعات بنوشید.

چیزی که به سیستم ایمنی شما نیز کمک می‌کند رژیم غذایی متعادل با تنوع زیاد است. محققی می‌گوید که در فصل سرما از ریزمغذی‌های آهن و روی استفاده کنید. بدن شما به آن‌ها نیاز دارد تا سلول‌های تی شما – سلول‌هایی که ویروس‌ها را در بدن ما شناسایی می‌کنند – به درستی کار کنند. به‌عنوان مثال، آهن و روی را می‌توانید در جو، عدس، کنجد و دانه کدو حلوایی پیدا کنید.

ورزش نیز به تقویت سیستم دفاعی بدن شما کمک می‌کند، بنابراین سعی کنید به‌طور منظم در هوای پاک پیاده‌روی کنید.

از عفونت جلوگیری کنید

مرکز فدرال آموزش بهداشت آلمان (BZgA) می‌گوید که وقتی فردی عطسه یا سرفه می‌کند، عوامل بیماری‌زا از طریق بزاق و ترشحات بینی وی پخش می‌شوند. اگر با دست صورت خود را لمس کنید ممکن است این عوامل بیماری‌زا به دستان شما سپس غشا‌های مخاطی شما برسند و در نتیجه عفونت را گسترش دهند.

اگر چندین بار در روز دست‌های خود را به‌طور کامل بشویید، شست‌وشویی که ۲۰ تا ۳۰ ثانیه طول بکشد می‌توانید خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهید. شستن دست‌ها هنگام بازگشت به خانه، قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، گرفتن بینی یا تماس با افرادی که بیمار هستند، ضروری است.

به هر حال، در مکان‌های عمومی از ماسک استفاده کنید، اما بدانید که نتایج تحقیقات بالینی ثابت نکرده است که استفاده از ماسک می‌تواند به پیشگیری از عفونت آنفلوآنزا کمک کند با این وجود، اگر علائم عفونت را احساس می‌کنید، ایده خوبی است که بینی و دهان خود را بپوشانید.

قفسه دارو خود را چک کنید

آیا برای زمانی که گلو درد را احساس می‌کنید قرص‌هایی در قفسه دارویی خود دارید؟ اکنون زمان مناسبی است تا تاریخ انقضای آنچه را در قفسه دارویی خود دارید بررسی کنید و دارو‌هایی که تاریخ مصرف آن‌ها تمام شده است را دور بریزید.

یک از مواردی که باید در نظر بگیرید شربت‌های سرفه هستند، زیرا هنگامی که درب آن‌ها را باز می‌کنید، ممکن است عمر مفید آن‌ها را کاهش دهید، بنابراین هنگام باز کردن آن، زمان را روی بسته‌بندی یادداشت کنید.

اگر می‌خواهید اسپری‌ها یا قطره‌های بینی را تهیه کنید، نباید با افزودنی‌های فانتزی موجود در بازار وسوسه شوید. موادی مانند دکسپانتنول، آلوئه‌ورا، عصاره گل بابونه و روغن‌های ضروری از دیگر موارد غیرضروری هستند، زیرا شواهد کافی وجود ندارد که آن‌ها بتواند کمک بیشتری ارائه دهند.

لازم است که بدانید، محلول‌های حاوی فقط آب و نمک برای مقابله با احتقان بینی کاملا مناسب و کافی هستند.

به گزارش فارس، بی حالی و همراه با صدای آزار دهنده سرفه و عطسه خانه را در برگرفته و پدر خانه و یکی از فرزندان نوجوان او با این علامت‌های مرسوم فصل سرد سال دست و پنجه نرم می‌کنند. کیسه پر از دارو‌های رنگ و وارنگ نیز در کنار رختخواب جا خوش کرده و مادر مدام ساعت استفاده از دارو‌های بیماران خانه را چک می‌کند تا از قلم نیفتد.

خلاصه! این روز‌ها با سرد شدن هوا شاهد ابتلای بسیاری افراد به بیماری‌های تنفسی و نشانه‌های بیماری‌های مختلف ویروسی از جمله آنفلوآنزا٬ کرونا و سرماخوردگی هستیم.

وضعیتی که این روز‌ها در بسیاری مراکز درمانی و مطب‌ها روبرو هستیم افراد در صف نوبت ویزیت و نسخه به دستانی است که در داروخانه‌ها سرگرم دریافت دارو‌های خود هستند و منازلی که اگر وارد آن‌ها شوید با صدای سرفه‌های آزار دهنده و عطسه و بی حالی و … افراد مختلف روبرو می‌شوید.

از طرف دیگر٬ با افول و کم رنگ شدن ویروس کرونا در کشور بسیاری مردم از استفاده از ماسک و انجام اصول بهداشتی و آداب مرسوم دید و بازدید و… خود داری می‌کنند و همین عامل نیز در بروز و ابتلای بیشتر افراد به واسطه تماس با بیماران مبتلا به بیمار‌های ویروسی زیاد‌تر شده است.

مسعود مردانی٬ استاد بیماری‌های عفونی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی درباره شیوع بیماری‌های تنفسی در کشور٬ بیان داشت: حدود ۴ سال کرونا در تماس با مردم بود و بسیاری بهداشت را خوب رعایت می‌کردند و ماسک زده و فاصله اجتماعی را رعایت کردند.

وی ادامه داد: به دنبال این حالت٬ عفونت ویروسی و تنفسی کم شد و بعد از کاهش کرونا ویروس‌های تنفسی دیگری که ظرف ۳ و ۴ سال موارد ابتلا به آن‌ها خیلی کم بود اکنون به سطح طغیان وار تظاهر پیدا می‌کنند.

این استاد بیماری‌های عفونی ابراز داشت: از اواخر شهریور افزایش موارد جدید به کرونا مانند امیکرون را داشتیم، اما بعد امیکرون روبه افول گذاشت و بعد آنفلوآنزا همه گیر شد؛ چون علتش این بود که تعداد زیادی از مردم واکسن این بیماری را نزده‌اند و ما با اپیدمی آنفلوآنزا از مهر ماه روبرو هستیم.

مردانی متذکر شد:‌هم اکنون موارد ابتلا به آنفلوآنزا زیاد شده؛ به خصوص در افراد بالای ۶۰ سال٬ بیماران قلبی٬ ریوی٬ روماتیسمی٬ سرطانی و رادیوتراپی می‌شوند این ابتلا بیشتر است و این شرایط ادامه پیدا کرد.

ویروس‌های مختلف فعال شدند

وی تصریح کرد:‌بعد متوجه شدیم ویروس‌های دیگری هستند که ایجاد عفونت دستگاه‌های تنفسی می‌کنند؛ مانند آدنو ویروس و متنو ویروس و ویروس‌های دیگر که این‌ها همگی ویروس‌هایی بودند که قبلا نیز وجود داشتند، اما اکنون به خاطر کم بودن موارد ابتلا به کرونا٬ نقش برجسته تری پیدا کردند.

این استاد عفونی خاطرنشان کرد:‌متاسفانه، چون اکنون مردم ماسک نمی‌زنند و در مجامع مختلف حضور پیدا می‌کنند و حتی مثلا در مجالس ختم روبوسی و دست می‌دهند٬ همه این‌ها باعث انتقال بیماری می‌شود.

بیماران ماسک بزنند

مردانی بیان داشت:‌برای افراد دارای علامت یا اگر یکی از اعضای خانواده دچار علامت است زدن ماسک برای بقیه افراد و خود فرد ضروری است و اگر فردی علامتی داشت باید از رفتن به سرکار یا حضور در مجامع مختلف خودداری کند؛ چون عمده عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفس فوقانی خود محدود شونده هستند و با استراحت و خوردن استامینوفن و قرص سرماخوردگی خوب می‌شوند.

ویروس جدیدی وارد کشور نشده است

وی اضافه کرد:البته بسیاری افراد که سرفه می‌کنند ممکن است آلرژیک باشند و ایجاد عفونت ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی٬ آلرژی آن‌ها را تشدید کند، اما اینکه ویروس جدیدی وارد کشور شده باشد اصلا این طور نیست.

تب ناگهانی و بدن درد شاه علامت آنفلوآنزاست

استاد بیماری‌های عفونی با اشاره به علائم آنفلوآنزا٬ اظهار داشت: این علائم شامل بروز تب ناگهانی به طوری که فردی که هیچ مشکلی نداشته ناگهان با تب شدید روبرو می‌شود و بدن درد داشته و تب فرد به ۳۹ تا ۴۰ درجه در ۲۴ ساعت اول می‌رسد و بعد افول می‌کند.

شاه علامت ویروس‌های سرماخوردگی آب ریزش بینی٬ عطسه و سرفه بوده، اما حال عمومی بیمار خوب است٬ در حالی که در بیماری آنفلوآنزا حال بیمار به خصوص در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول بد می‌شود

مردانی یادآور شد:‌بدن درد و سردرد از جمله علائم دیگر آنفلوآنزاست؛ ضمن اینکه برخلاف سرماخوردگی که نشانه‌اش آبریزش بینی است این حالت در مبتلایان به آنفلوآنزا کمتر دیده می‌شود.

این افراد در معرض ابتلای بیشتر به آنفلوآنزا هستند

وی تاکید کرد:‌زنان باردار٬ بیماران قلبی٬ ریوی٬ سرطانی٬ افراد بالای ۶۰ سال٬ افرادی که شیمی درمانی و رادیو تراپی می‌کنند٬ بیشتر به آنفلوآنزا دچار می‌شوند؛ ضمن اینکه برخلاف کرونا که مدت طولانی تری طول می‌کشد آنفلوآنزا ظرف ۴ تا ۵ روز خوب می‌شود.

آب ریزش بینی و عطسه شاه علامت سرماخوردگی است

استاد عفونی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه شاه علامت ویروس‌های سرماخوردگی آب ریزش بینی٬ عطسه و سرفه بوده، اما حال عمومی بیمار خوب است٬ گفت:در بیماری آنفلوآنزا حال بیمار به خصوص در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اول بد می‌شود.

مردانی با بیان اینکه ظهور و بروز ناگهانی تب در یک فرد سالم همراه با بدن درد و سردرد از نشانه‌های عمده آنفلوآنزاست٬ ادامه داد:‌افراد در معرض خطر مانند زنان باردار٬ افراد بالای ۶۵ سال و بیماران قلبی و ریوی واکسن آنفلوآنزا تزریق کنند.

رژیم غذایی

اگر رژیم غذایی کامل و سالمی نداشته باشید، بدن در هیچ زمینه‌ای نمی‌تواند عملکرد خوبی ارائه دهد. رژیمی که فاقد مواد مغذی ضروری است و میزان مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده در آن بالاست، بر سلامت روده و سیستم ایمنی تأثیر منفی دارد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سرماخوردگی را افزایش دهد. تغذیه کامل به معنی دریافت مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. برای این منظور کافی است:

روزانه انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات بخورید.

پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید و پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

به منظور دریافت اسیدهای چرب امگا ۳، از غذاهای دریایی و ماهی‌های چرب مانند سالمون استفاده کنید یا مکمل آن را بخورید.

مصرف روزانه مصرف قند، غلات تصفیه‌شده و غذاهای فرآوری‌شده را محدود کنید.

غلات کامل و غذاهای حاوی فیبر بخورید.

از دریافت و مصرف ویتامین دی غافل نشوید؛ کمبود ویتامین دی یکی از علل ابتلا به سرماخوردگی و عفونت‌های حاد دستگاه تنفسی، مانند آنفلوانزا و کووید-۱۹، است.

کم‌آبی بدن

عملکرد اندام‌های مختلف بدن وابسته به آب است. آب وظیفه انتقال مواد مغذی و مواد معدنی به سلول‌ها را دارد، هم‌چنین دهان، بینی و گلو را مرطوب نگه می‌دارد که در جلوگیری از بیماری و ابتلا به ویروس‌ها مؤثر است. ما معمولاً روزانه بخشی از آب بدن را از طریق ادرار، مدفوع، تعریق و حتی تنفس از دست می‌دهیم. کم‌آبی نیز زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات از دست رفته را جایگزین نکنیم. کم‌آبی با علائمی چون خستگی، سردرد، افت فشار و یبوست همراه است. برای جلوگیری از این اتفاق، در تمام طول روز آب بنوشید. غذاهایی با محتوای آب بالا، مانند میوه‌ها و سبزیجات، بدن را هیدراته نگه می‌دارند و احتمال ابتلا به انواع بیماری را تاحدودی کاهش می‌دهند.

کم‌خوابی

افرادی که شب‌ها به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض بیماری هستند. کمبود خواب، توانایی طبیعی بدن را برای مبارزه با عفونت‌ها و ویروس‌ها کاهش می‌دهد. خواب کمتر از ۶ ساعت در طول شب با مرگ زودرس، ابتلا به عفونت ویروسی و کاهش پاسخ آنتی‌بادی به واکسیناسیون مرتبط است. بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب و کودکان به ۱۰ ساعت خواب شبانه دارند. کمبود خواب مزمن نیز خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

عدم رعایت بهداشت

دستان ما در طول روز با میکروب‌های زیادی در تماس هستند. هنگامی که سطوح حاوی میکروب را لمس می‌کنید و سپس دست خود را به صورت، لب‌ها و مواد خوراکی می‌زنید، احتمال ابتلا به بیماری را بالا می‌برید. شست‌وشوی دست‌ها با آب گرم و صابون به مدت ۲۰ ثانیه به شما کمک می‌کند از شر میکروب‌های بیماری‌زا در امان بمانید. قبل و بعد از صرف غذا، قبل و بعد از مراقبت از فرد بیمار، قبل و بعد از درمان زخم، بعد از سرفه یا عطسه و پس از لمس سطوح آلوده لازم است دست‌های خود را بشویید یا ضدعفونی کنید.

نقص ایمنی

اگر سیستم ایمنی شما ضعیف باشد یا به اختلالات سیستم ایمنی دچار باشید، احتمالاً بیشتر سرما می‌خورید. اختلالات سیستم ایمنی زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی فرد قادر به مبارزه با باکتری‌ها، سموم، ویروس‌ها و قارچ‌ها و سایر علل بیماری‌زا نباشد. نقص ایمنی معمولاً ناشی از سوءتغذیه یا ژنتیک است. هم‌چنین مصرف برخی داروها مانند شیمی درمانی یا بیماری‌هایی مانند لوسمی یا هپاتیت در تضعیف سیستم ایمنی نقش دارند. با افزایش سن نیز سیستم ایمنی بدن ضعیف‌تر می‌شود.

ژنتیک

تعداد کم گلبول‌های سفید خون نیز یکی از علل سرماخوردگی‌های پی در پی است. این وضعیت «لکوپنی» نام دارد و می‌تواند ژنتیکی یا ناشی از بیماری دیگری باشد. تعداد کم گلبول‌های سفید خون خطر عفونت را افزایش می‌دهد. تعداد کافی و بالای آن نیز ژنتیکی است و می‌تواند از شما در برابر بیماری محافظت کند. از همین رو، برخی از افراد به طور طبیعی در برابر سرماخوردگی یا آنفلوانزا مقاوم‌تر هستند.

استرس بیش از حد

استرس بخشی طبیعی زندگی است، اما استرس مزمن روی بدن تأثیر منفی دارد، خطر ابتلا به بیماری را افزایش و پاسخ ایمنی برای مبارزه با عفونت را کاهش می‌دهد. تضعیف سیستم ایمنی، بهبودی را به تأخیر می‌اندازد و دفعات ابتلا به عفونت و شدت آن را افزایش می‌دهد.اگر به طور مکرر مریض می‌شوید، به عادات و محیط اطراف خود دقت کنید. هنگامی که بدانید چه چیزی شما را بیمار می‌کند، می‌توانید اقداماتی را برای بهبود سلامت خود انجام دهید، چه از طریق مراجعه پزشک و چه به واسطه تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی.

وی ادامه داد: البته در روزهای سرد باید مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش داد چراکه به علت شرایط موجود، زمان بیشتری در فضای بسته سپری می‌شود و افراد در معرض ابتلا به عفونت‌های تنفسی قرار می‌گیرند، بویژه در این دوران که کشورها درگیر پاندمی کرونا هستند باید ایمنی و مقاومت بدن را در مقابل ویروس‌ها و باکتری‌ها بالا برد.

به گفته رضازاده، در فصل سرد به علت خشکی هوا، رطوبت لایه مخاط دستگاه تنفسی و توان لایه مخاطی برای دفع ذرات میکروبی و ویروسی کاهش می‌یابد.

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اینکه میوه‌ها، سبزی‌ها، گروه نان و غلات و سایر گروه‌های اصلی مواد غذایی آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن را تامین می کنند، افزود: مواد غذایی سرشار از ویتامین A و پیش سازهای آن، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین D آنتی اکسیدان‌های قوی هستند که مصرف روزانه آن توصیه می‌شود.

وی اظهار کرد: میوه‌های زرد و قرمز همچون خرمالو و سبزیجاتی مثل کدو حلوایی که در این فصل به وفور در دسترس هستند، پیش سازهای ویتامین A یا همان کاروتن‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. انواع فلفل شیرین، فلفل سبز و فلفل دلمه‌ای به صورت خام سرشار از ویتامین C هستند.

رضازاده با تاکید بر لزوم مصرف سبزیجات سبزرنگ همچون سبزی خوردن، کاهو و اسفناج به علت افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت های تنفسی، تصریح کرد: ویتامین E موجود در دانه‌های روغنی و روغن‌های سالم همچون روغن ذرت و زیتون، آنتی اکسیدان‌هایی هستند که نقش بسزایی در خنثی کردن مواد اکسیداتیو موجود در بدن دارند.

این دکترای علوم تغذیه، عنوان کرد: متخصصان هیچگاه به افراد توصیه نمی‌کنند مصرف روغن را به طور کامل قطع کنند. همچنین مغزهایی مثل گردو و دانه‌های روغنی مثل بزرک که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند، خاصیت ضد التهابی دارند و مصرف آن برای افراد مبتلا به عفونت‌های تنفسی نیز مفید است.

رضازاده با اشاره به وجود امگا۳ در آبزیان نیز عنوان کرد: ماهی‌هایی همچون قزل آلا و کیلکا به علت دسترسی و قیمت ارزان‌تر، منبع مناسبی برای تامین امگا۳ و ویتامین D محسوب می‌شوند. همچنین برگ تازه خرفه سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است.

این عضو هیئت علمی دانشگاه لبنیات را نیز مملو از ویتامین D، A، C و E اعلام کرد و گفت: توصیه می‌شود روزانه دو تا سه واحد لبنیات مصرف شود؛ یک لیوان شیر، یک لیوان ماست، دو لیوان دوغ یا ۴۵ گرم پنیر هر کدام یک واحد محسوب می‌شوند.

وی، روی و آهن را یکی از مهمترین مواد معدنی و منابع تامین آنتی اکسیدان بدن دانست و گفت: این دو ماده معدنی در فصول سرد سال به افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها کمک می‌کنند. از طرفی روی در مواد غذایی در دسترس همچون غلات به وفور یافت می‌شود. البته نان‌های سبوس‌دار با رنگ تیره مقدار روی بیشتری دارند. به طور کلی باید توجه کرد نان، تخمیر شده باشد. انواع مغزها، دانه‌ها، گوشت‌ها و آبزیان نیز حاوی روی و آهن هستند.

این دکترای تغذیه در خصوص باور برخی مبنی بر وجود تاثیر مستقیم سردی هوا و افزایش وزن، تصریح کرد: یکی از دلایل این امر کوتاه شدن روز، گذراندن زمان بیشتر در منزل و تمایل به ریزه‌خواری در اوقات فراغت بویژه مصرف مواد غذایی شیرین و چرب فاقد ریزمغذی‌های ارزشمند، با کالری بالا عنوان می‌شود.

وی در ادامه، بیان کرد: نوع پوشش در فصل سرد، زاویه مایل تابش خورشید و به طور کلی کمتر در معرض نور آفتاب بودن، منجر به کمبود ویتامین D در بدن می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D، تغییر خلق و خو در افراد را به همراه دارد که خود یکی از مهمترین عوامل گرایش افراد به خوردن شیرینی‌جات است. همین امر موجب افزایش وزن می‌شود.

رضازاده کاهش مصرف مایعات در فصل سرد را از دیگر دلایل اضافه وزن اعلام کرد و گفت: دهیدراته شدن بدن بر میزان سوخت و ساز تاثیر می‌گذارد و متابولیسم را کاهش می‌دهد. لازم است در فصول سرد به علت خروج کمتر از منزل، امکان تحرک در منزل فراهم شود.

وی همچنین عنوان کرد: در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخاب‌های سالم‌تری همچون میوه و سبزی صورت گیرد. این مواد به علت فیبر بالا جذب قند را آهسته‌تر و از افزایش وزن جلوگیری می‌کنند.

رضازاده با بیان اینکه در فصول سرد، آلودگی هوا نیز افزایش می‌یابد، اظهار کرد: مواد سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، گوگرد و منیزیم خاصیت سم‌زدایی دارند و به دفع آلاینده‌های از بدن کمک می‌کنند. سیر، پیاز، مغزها، گوشت‌ها، قارچ، برخی میوه‌ها همچون موز و سبوس موجود در غلات سرشار از این مواد هستند و در این روزها بر مصرف آنها تاکید می‌شود. همچنین مصرف روزانه ۳ تا ۵ واحد سبزیجات با رنگ تیره به علت داشتن منیزیم، فیبر و ویتامین C نیز توصیه می‌شود.

وی در پایان با اشاره به نقش فیبر در دفع آلاینده از سیستم گوارشی، تصریح کرد: هر سهم سبزیجات معادل یک لیوان سبزیجات خام خورد شده، نصف لیوان سبزیجات پخته، نصف هویج یا پیاز است. به طور کلی با دریافت روزانه ۴۰۰ گرم میوه و سبزی در مجموع، فیبر کافی بدن تامین می‌شود./صدآنلاین

در نیمه دوم سال که احتمال ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا بیشتر است، باید بیش از پیش مراقب سلامت خودتان باشید. روش‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها بدنتان را در برابر بیماری و ویروس ایمن کنید. تعدادی از این روش‌ها عبارتند از:

۱) در فضای باز ورزش کنید

تنفس هوای گرم و خشکی که اغلب در فصل سرما در خانه‌ها جریان دارد، می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری را افزایش دهد. ویروس‌های بیماری‌های عفونی، مانند آنفلوانزا یا سرماخوردگی، در محیط‌های خشک و گرم رشد می‌کنند. ورزش کردن در هوای آزاد نه‌تن‌ها سیستم ایمنی را تقویت می‌کند و سلامت کلی را بهبود می‌بخشد، بلکه شما را در معرض هوای سرد و مرطوب قرار می‌دهد که منجر به تنفس هوای تازه‌تر و کاهش میکروب‌های موجود در دستگاه تنفسی می‌شود.

۲) دست‌ها را به طور مرتب بشویید

رعایت کامل بهداشت می‌تواند به شما در جلوگیری از ابتلا به بیماری کمک کند. این بدان معناست که به طور منظم دوش بگیرید، تا حد امکان از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید، همیشه یک ضدعفونی‌کننده همراه خود داشته باشید و مهم‌تر از همه به یاد داشته باشید که دستان خود را به طور مرتب بشویید. با تبدیل این عادات به بخشی از برنامه روزانه خود، شانس خود را برای سالم ماندن و پیشگیری از بیماری افزایش خواهید داد.

۳) سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

مصرف مکمل‌های دارویی و خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی در فصول سرد ایده هوشمندانه‌ای برای پیشگیری از بیماری‌هاست. تقویت‌کننده‌هایی مانند ویتامین C به آماده‌سازی سیستم ایمنی برای مقابله با بیماری‌ها و حفظ سلامت بدن کمک می‌کنند.

۴) به اندازه کافی بخوابید

این نصیحتی است که اغلب آن را می‌شنویم، اما به ندرت به آن عمل می‌کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید خواب کافی، اصل مهمی برای حفظ سلامت کلی است. در فصول سرد، خواب کافی و اطمینان از داشتن انرژی مورد نیاز بدن برای حفظ عملکرد روان، می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به بیماری کمک کند. برای سالم ماندن، سعی کنید خواب را در اولویت قرار دهید و به کیفیت استراحت روزانه خود بیشتر توجه کنید.

۵) آب فراوان بنوشید

خوردن غذا‌های مغذی و هیدراته نگه داشتن بدن، در جلوگیری از بروز بیماری نقش بسزایی دارد؛ به همین دلیل است که توجه دقیق به این عادات در زندگی می‌تواند به شما کمک کند سالم بمانید. خوردن غذا‌های غنی از مواد مغذی، مانند سبزیجات و میوه‌ها سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند و نوشیدن آب به تأمین اکسیژن برای اندام‌ها جهت عملکرد صحیح کمک می‌کند. نوشیدن آب هم‌چنین سبب دفع سموم از بدن دفع می‌شود.

۶) استرس خود را مدیریت کنید

کنترل استرس و تمرینات خودمراقبتی راهی مناسب برای کمک به حفظ سلامتی است. استرس علاوه بر ایجاد آشفتگی ذهنی، می‌تواند به مرور زمان آسیب‌های شدیدی به بدن وارد کند؛ هنگامی که بدن فرسوده شود، نمی‌تواند در برابر بیماری‌ها مقاومت کند. تجربه نشان می‌دهد بین اضطراب و بیماری ارتباط وجود دارد. هنگامی که دچار اضطراب می‌شویم، سرماخوردگی، آنفلوانزا، تبخال و حساسیت تشدید می‌شود. استرس به خودی خود سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود.

۷) واکسن آنفلوانزا بزنید

ضروری است که هر سال با آغاز فصل سرما واکسن آنفلوانزا دریافت کنید. این واکسیناسیون سالانه سیستم تنفسی فوقانی را از سرفه‌های شدید زمستانی مصون نگه می‌دارد. اگر واکسینه شده باشید و به ویروس آنفلوانزا مبتلا شوید، علائم بیماری بسیار قابل کنترل خواهند بود.

همیشه نوشیدن یک فنجان چای داغ، انتخابی هوشمندانه در هنگام سرماخوردگی است، زیرا می‌تواند گلودرد را تسکین دهد و احتقان را از بین ببرد. هم‌چنین مصرف این نوشیدنی گرم در مواقعی که در شرایط آب و هوایی سرد قرار دارید، سبب آرامش و تنظیم دمای بدن می‌شود. شواهد زیادی نشان می‌دهد که دمنوشِ برخی از ترکیبات گیاهی ممکن است علائم عفونت تنفسی را کاهش دهد.

۱. چای لیمو

نوشیدن دم‌کرده لیمو یا چکاندن چند قطره لیمو در انواع نوشیدنی‌های گیاهی، یک درمان خانگی است که محبوبیت زیادی دارد و معمولاً برای تسکین گلودرد مورداستفاده قرار می‌گیرد. لیمو حاوی ویتامین C است و این ویتامین یک ماده مغذی مهم برای بدن در مبارزه با سرماخوردگی یا ویروس‌های دیگر است.

۲. چای سبز

چای سبز به دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، محبوب است. این چای به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی خود، از بدن هنگامی که تحت حمله ویروس یا عفونت قرار می‌گیرد، محافظت می‌کند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که چای سبز به تقویت سیستم ایمنی و متابولیسم کمک می‌کند. هم‌چنین چای سبز علاوه بر مبارزه با سرماخوردگی، انرژی جسمی را نیز افزایش می‌دهد.

۳. چای گیاهی با عسل

دمنوش‌های گیاهی را می‌توان از میوه‌های خشک، ادویه‌جات یا گیاهان تهیه کرد. دمنوش‌های گیاهی به طور طبیعی بدون کافئین هستند، بنابراین سبب کم‌آبی بدن نمی‌شوند. ترکیب چای‌های گیاهی با عسل یا شیر گرم و عسل، علاوه بر طعم مطبوع، خواص این نوشیدنی‌ها را افزایش می‌دهد. به طور مثال، چای بابونه یا چای نعناع به همراه کمی عسل از گذشته برای درمان سرماخوردگی مورد استفاده قرار می‌گرفت. عسل می‌تواند به تسکین سرفه در هنگام سرماخوردگی کمک کند و حتی مصرف آن برای کودکان بالای یک سال مبتلا به عفونت‌های حاد تنفسی فوقانی نیز توصیه می‌شود.

۴. چای اکالیپتوس

دمنوش برگ‌های گیاه اکالیپتوس به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک می‌کند. اکالیپتوس حاوی اسانسی به نام سینئول است که معمولاً به عنوان یک گیاه معطر یا طعم‌دهنده و هم‌چنین به‌عنوان یکی از مواد تشکیل‌دهنده شربت‌ها و دارو‌های درمان سرفه استفاده می‌شود. سینئول با کاهش دفعات سرفه به درمان علائم برونشیت حاد نیز کمک می‌کند.

۵. چای نعناع

نعناع دارای خواص ضد التهابی است و به رفع گرفتگی سینوس‌ها کمک می‌کند. دم‌کرده این گیاه دارای خواص ضد درد است؛ اگر گلودرد دارید، نوشیدن چای نعناع می‌تواند به بی‌حس شدن گلو و کاهش درد کمک کند. نعناع هم‌چنین به طور طبیعی فاقد کافئین است، به این معنی که ضمن بهبودی بیماری، بر خواب تأثیری نمی‌گذارد.

سایر درمان‌های خانگی

بسیاری از درمان‌های خانگی دیگر وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سرماخوردگی یا گلودرد، آن‌ها را امتحان کنید.

هیدراته ماندن برای سلامت بدن ضروری است و اهمیت این موضوع در دوران سرماخوردگی بیشتر می‌شود. در دوره بیماری سعی کنید ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعات بدون کافئین مصرف کنید.

مکمل‌های روی (زینک) ممکن است مدت‌زمان بیماری را کاهش دهند، به‌ویژه اگر آن‌ها را ظرف ۲۴ ساعت پس از ظهور علائم بیماری مصرف کنید.

دارو‌های بدون نسخه مانند استامینوفن و ایبوپروفن نیز به کاهش سردرد، درد مفاصل و علائم تب ناشی از سرماخوردگی کمک می‌کنند.

شربت‌های ضد سرفه نیز با تحریک تولید بزاق، گلوی شما را مرطوب نگه می‌دارند و درد را کاهش می‌دهند.