خطر مرگ و میر بالاتر در افراد شب بیدار

کسانی که تا دیر وقت بیدار می مانند درمعرض خطر بیشتری برای ایجاد عادات بد نسبت به کسانی که زودتر می خوابند و زود هم بیدار می شوند هستند. این مطالعه که داده های حدود 23000 دوقلو در فنلاند را در یک دوره 37 ساله مورد بررسی قرار داد نشان داد که الگوی زمانی یا ساعت زیستی یک فرد کمترین تاثیر را در مرگ افراد دارد.

اصطلاح الگوی زمانی معمولا برای توصیف شخصی استفاده می شود که به طور طبیعی ترجیح می دهد در زمان خاصی از روز بخوابد که برای توصیف سحرخیزان یا شب بیدارها استفاده می شود. با این حال استفاده بیشتر از الکل ، تنباکو و سیگار در افراد شب زنده دار خطر مرگ و میر بالاتری را در ارتباط با این سبک زندگی برای آنها به همراه دارد.

مطالعه دیگری روی 22976 مرد و زن 24 ساله از سال 1981 تا 2018 انجام شد و شیفت های شب، کار، مدت خواب و کیفیت خواب را با اثرات نامطلوبی برای سلامتی مرتبط دانست. این افراد در شب مقدار بیشتری الکل و دخانیات مصرف می کنند. همچنین این مطالعه نشان داد که کار کردن در شیفت های شب و میزان کیفیت خوابی که فرد دریافت می کند بر سلامت فرد تاثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده که شب بیدارها از مشکلات قلبی رنج می برند.

در تحقیقات قبلی از بین 23000 شرکت کننده بیش از 8700 نفر تا سال 2018 از دنیا رفتند که نشان می دهد شب زنده دارها در مقایسه با سحرخیزها 9% بیشتر درمعرض خطر مرگ به هر دلیلی هستند. نتیجه این شد که کسانی که شب تا دیروقت بیدار می مانند در مقایسه با سحرخیزها بیشتر الکل مصرف می کنند یا سیگار می کشند و احتمال کمتری وجود دارد که 8 ساعت خواب داشته باشند.

خواب کمتر از اندازه کافی میتواند منجر به:

– باعث ایجاد مسایل منفی در جسم و روح میشود.

– بهره وری و کیفیت کار پایین

– جانتان را به خطر می‌اندازد برای مثال حین رانندگی از هوشیاری کمتری برخوردار خواهید بود.

تاثیرات خطرناک کمبود خواب در بدن شما

۱- مغز: مغز ما برای عمل بهتر و بیشتر وابسته به استراحت زیادی می‌باشد. کمبود خواب می‌تواند منجر به عصبانیت حاد، ضعف مدیریت استرس، ضعف تمرکز، ضعف حافظه و سخت شدن تصمیم گیری هایتان شوند.

۲- سیستم ایمنی بدن: اصلی‌ترین قسمت بدن ما سیستم‌های ایمنی بدن می‌باشند که خواب کمتر از ۶ ساعت که حداقل خواب مورد نیاز بدن می‌باشد، باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن ما میشود.

۳- هورمون ها: کمبود خواب میتواند باعث عدم عملکرد صحیح برخی غدد شود. برای مثال برخی غدد که هورمون‌هایی مانند متابولیسم، تولید مثل و … را تحت تاثیر خود قرار میدهد.

۴- عضلات: ضعف عضلات یکی از بارزترین عوامل کمبود خواب می‌باشد؛ بنابراین واکنش‌های کم و ضعف عضلات بدن میتواند باعث بی خوابی شود.

۵- قلب: کمبود خواب در سیستم قلب ما تاثیر می‌گذارد و فشار خون را تحت تاثیر خود قرار می‌دهد. تحت نوسانات فشار خون، مغز ما خون و اکسیژن کافی را دریافت نمیکند که باعث بروز برخی مسایل میشود.

۶- بینایی: به غیر از مغز، چشم‌های ما بیشتر تحت تاثیر بی خوابی واقع می‌شوند و علاوه براین ظاهر چشم ما میتواند کمبود خواب را نشان دهد.

۷- اشتها: کمبود خواب می‌تواند وابسته خورد و خوراک ما باشد. برخی هستند که خیلی کم احساس گشنگی میکنند و برخی دیگر خیلی زیاد غذا میخورند. جمعیتی هستند که غذا‌هایی حاوی قند و نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده میکنند که متاسفانه این غذا‌ها در ابتدا تاثیر دارند، ولی رفته رفته تاثیر خود را از دست میدهند.

۵ ساعت خوابیدن در شب باعث سکته می‌شود؟

یک مطالعه علمی جدید نشان داد که خوابیدن حدود پنج ساعت در شب خطر سکته مغزی و حمله قلبی را افزایش می‌دهد و نشان می‌دهد که بروز آن ممکن است به ۷۰ درصد برسد.

به گزارش جی پلاس به نقل از وب سایت بریتانیایی دیلی میل؛ این مطالعه نشان داد زنان میانسالی که هر شب کمتر از پنج ساعت می‌خوابند، ۷۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به نارسایی قلبی یا سکته هستند.

دانشمندان دانشگاه پیتسبورگ نزدیک به ۳۰۰۰ زن بین ۴۲ تا ۵۲ سال را در یک دوره ۱۶ ساله تحت نظر گرفتند.

به مدت حدود دو دهه، هر سال، این زنان پرسشنامه‌هایی را درباره خواب خود، از جمله اینکه به طور میانگین هر شب چند ساعت می‌خوابیدند، و اینکه آیا خود را بی‌خوابی می‌دانستند، تکمیل می‌کردند و پرسشنامه‌های سلامتی را برای ثبت بیماری‌ها یا مشکلات در حال انجام پر می‌کردند.

تجزیه و تحلیل داده‌ها نشان داد زنانی که به طور منظم کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در معرض مشکلات قلبی عروقی و بیماری عروق کرونر هستند. با کمال تعجب، این رابطه حتی زمانی که سایر عوامل بالقوه کمک کننده، مانند شاخص توده بدنی و شرایط سلامت زمینه ای، در نظر گرفته شد، صادق باقی ماند.

دانشمندان می‌گویند این ممکن است به این دلیل باشد که کمبود خواب می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و منجر به مقاومت به انسولین شود که خطر آسیب عروق خونی را افزایش می‌دهد. آن‌ها همچنین هشدار دادند که به دلیل ترشح هورمون‌های گرسنگی و سیری در بدن، خطر چاقی را افزایش می‌دهد، که بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.

اما نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که از هر سه بزرگسال یک نفر به طور منظم به این هدف دست نمی‌یابد. نظرسنجی‌ها در میان زنان میانسال نشان می‌دهد که نیمی از آن‌ها نمی‌توانند هفت ساعت خواب توصیه‌شده در هر شب را دریافت کنند.

نویسندگان این مطالعه به سرپرستی دکتر ربکا تورستون، متخصص قلب و عروق، نوشتند: «علائم بی‌خوابی، زمانی که تا میانسالی ادامه می‌یابد یا با خواب کوتاه رخ می‌دهد، با خطر بالاتر بیماری‌های قلبی عروقی در میان زنان مرتبط است.»

مردم این ۳ کشور بیشتر از همه می‌خوابند

پیشنهادی که کارشناسان برای زمان خواب باکیفیت ارائه می‌دهند، چیزی بین ۷ تا ۹ ساعت است و زمان طولانی یا کوتاه‌تر از این مطلوب نیست.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که آسیایی‌ها، به خصوص اهالی شرق آسیا دیرتر از اروپایی‌ها و آمریکایی‌ها به رختخواب می‌روند. مثلاً محققان چند گروه از دانشجویان اروپایی و کانادایی را با ژاپنی‌ها مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که دانشجویان ژاپنی به طور متوسط حداقل ۴۵ تا ۶۰ دقیقه کمتر از دیگران می‌خوابند.

پیشنهادی که کارشناسان برای زمان خواب باکیفیت ارائه می‌دهند، چیزی بین ۷ تا ۹ ساعت است و زمان طولانی یا کوتاه‌تر از این مطلوب نیست.

تحقیقات جدید روی گروهی متشکل از پنجاه داوطلب بالای ۶۰ سال که در بوستون، ایالات‌متحده زندگی می‌کنند، نشان می‌دهد که محدوده دمایی مطلوب برای آرام‌ترین خواب افراد مسن بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد است.

هنگامی که دما از ۲۵ درجه سانتی‌گراد به ۳۰ درجه سانتی‌گراد رسید، کارایی خواب شرکت‌کنندگان در مطالعه تا ده درصد کاهش یافت. این کارکرد مدت‌زمانی که آن‌ها پس از ورود به رختخواب چشم بسته می‌مانند تا به خواب بروند درنظر گرفته شد.

این مقدار ناچیز نیست؛ مطالعات قبلی نشان داده‌اند که کاهش ده درصدی بازده خواب برای اختلال در عملکرد مغز، افزایش استرس، اضطراب و خستگی کافی است و بر کنترل سطح قند خون بدن در روز بعد تأثیر می‌گذارد.

دمای محیط خواب چقدر مهم است؟

با گرم‌شدن شب‌ها و سیاره زمین، یافته‌های این مطالعه از اقداماتی برای بهبود آسایش دمایی خانه‌ها برای خواب، به‌ویژه خانه‌های سالمندان و مکان‌های عمومی پشتیبانی می‌کند. تحقیقات دیگر به‌دنبال یافتن راه‌حل‌هایی فراتر از تهویه مطبوع، مانند رنگ‌های بازتابنده و سایر مصالح ساختمانی است.

«امیر بنی‌اسدی»، مهندس و محقق ایرانی دانشکده پزشکی هاروارد که این مطالعه را رهبری می‌کند، می‌گوید:

«درحالی‌که ما با پیامدهای گسترده‌تر تغییر آب‌وهوا دست‌وپنجه نرم می‌کنیم، نباید تأثیر بالقوه آن را بر چیزی اساسی مانند خواب نادیده بگیریم.»

ما از قبل می‌دانیم که خواب ضعیف می‌تواند تأثیرات ماندگاری بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد و یا حتی نحوه نگرش‌مان به مردم را تغییر دهد و بر روابطمان تأثیر بگذارد.

داده‌های تاریخی همچنین نشان می‌دهند که افزایش دما در گذشته احتمالاً الگوهای خواب را به روش‌های معنی‌داری تحت تأثیر قرار داده است و گرمایش بیشتر باعث اختلال بیشتر در خواب می‌شود.

تا سال ۲۰۹۹، دمای بالا ممکن است در هر سال تا ۵۰ ساعت خواب را برای هر فرد کاهش دهد. افراد مسن از آسیب‌پذیرترین افراد در برابر تنش گرمایی، چه در روز و چه در شب هستند.

این پژوهش چگونه انجام شد؟

بسیاری از مطالعات خواب در محیط‌های آزمایشگاهی با دمای کنترل‌شده انجام شده، درحالی‌که این مطالعه، الگوهای خواب و دما را در داخل خانه خود افراد ردیابی کرده است.

شرکت‌کنندگان ۶۵ ساله و بالاتر، سنسورهای دمای هوا و رطوبت داخل اتاق را در اتاق‌خوابشان تعبیه کرده بودند و در طول شب از یک دستگاه حلقه‌مانند برای ردیابی خواب، دمای سطح پوست، ضربان قلب و حرکت خود استفاده می‌کردند.

خواب گرم

درمجموع، محققان داده‌های ۱۱۰۰۰ شب خواب و اطلاعات محیطی آن را برای تجزیه‌وتحلیل جمع‌آوری کردند.

بنی‌اسدی می‌گوید:

«درحالی‌که دمای بین ۲۰ تا ۲۵ درجه سانتی‌گراد آرامش‌بخش‌ترین خواب را ایجاد می‌کند، اما تفاوت‌های زیادی بین افراد وجود دارد‌. یعنی هر فرد محدوده دمایی مطلوب خود را برای خواب دارد که حتی ممکن است در طول زمان تغییر کند.»

شرکت‌کنندگان در این مطالعه در خانه‌های مختلفی زندگی می‌کردند؛ از آپارتمان‌های کوچک با یارانه دولتی گرفته‌ تا خانه‌های شخصی تک‌خانواده. البته اکثر آن‌ها استانداردهای زندگی نسبتاً بالایی را گزارش کردند.

برای بهبود خواب در شب‌های گرم چه کنیم؟

محققان پیشنهاد می‌کنند برای بهینه‌سازی خواب، تنظیمات کوچکی در محیط خواب شخصی انجام شود. مانند بهبود جریان هوا و انتخاب لباس خواب سبک. بهبود آسایش حرارتی ساختمان نیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند؛ اگرچه دشوارتر و پرهزینه‌تر است.

بنی‌اسدی و همکارانش در مقاله خود می‌نویسند:

«مطالعه ما بر تأثیر بالقوه تغییر آب‌وهوا بر کیفیت خواب در افراد مسن تأکید می‌کند؛ به‌ویژه در آن‌هایی که وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین‌تری دارند.»

به‌همین‌ترتیب، افرادی که در خانه‌های آپارتمانی زندگی می‌کنند و مستأجرانی که اغلب در ساختمان‌های قدیمی‌تری زندگی می‌کنند که عایق‌بندی ضعیفی در برابر گرما و سرما دارند نیز به تنظیماتی در خانه‌های خود نیاز دارند تا راحت بمانند؛ زیرا دما طی روز و شب در شهرهای سراسر جهان افزایش می‌یابد.

این تنظیمات شامل سیاست‌های کلی برای ارتقای استانداردهای ساختمانی در بناهای جدید، عایق‌بندی بهتر خانه‌های موجود و یارانه‌هایی مخصوص تشویق و جذب پنل‌های خورشیدی برای دسترسی همگان به برق ارزان است.

بنی‌اسدی می‌گوید در مواجهه با تغییرات آب‌و‌هوایی، این اقدامات صرفاً اقدامات پیشگیرانه نیستند، بلکه سازگاری‌های لازم برای سلامت و رفاه ما هستند./دیجیاتو