ریزش مو، یک واقعیت طبیعی است که در همه افراد رخ می‌دهد. به طور متوسط، هر فرد حدود ۱۰۰ تار مو را در روز از دست می‌دهد که این مقدار مو، با رشد موهای جدید جایگزین می‌شود. اما وقتی که سرعت ریزش مو از سرعت رشد موی جدید پیشی بگیرد و یا وقتی که فولیکول‌های مویی به طور دائمی از بین بروند و بافت اسکار جایگزین آن‌ها شوند، ممکن است طاسی یا کچلی اتفاق بیفتد.

عوامل ریزش مو‌ متنوع هستند. اما مهم ترین موارد عبارتند از:

وراثت: یکی از این عوامل، سابقه خانوادگی است که در آن، افراد با افزایش سن ممکن است مشکل ریزش مو را تجربه کنند. 

تغییرات هورمونی: تغییرات هورمونی نظیر بارداری، زایمان و یائسگی نیز می‌توانند عاملی برای ریزش مو باشند

ابتلا به برخی از بیماری‌ها: بیماری‌هایی نظیر مشکلات تیروئیدی، کم خونی، لوپوس و عفونت‌های قارچی هم موجب ریزش مو می‌شوند.

مصرف دارو: مصرف برخی داروها می‌تواند به ریزش مو ارتباط داشته باشد. به عنوان مثال، داروهای استفاده شده برای درمان سرطان، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا ممکن است این مشکل را تسریع کنند.

استفاده زیاد از محصولات آرایشی: استفاده از محصولات بهداشتی نامناسب جهت فرم دادن و مدل دادن مو می‌توانند به ریزش مو کمک کنند.

علل مختلف ریزش مو در زنان

ریزش مو در زنان یک مشکل جدی بوده که بسیاری از افراد ممکن است از اهمیت آن غافل باشند. می‌توان گفت حدود ۵۰% از زنان تجربه ریزش مو را دارند که مواردی مثل وراثت یا عوامل مختلف دیگری می‌توانند این مشکل را تسریع کنند. برای مدیریت این مشکل، بهتر است با کلینیک تخصصی دکتر نیلفروش زاده مشورت کنید تا علت آن را مشخص کرده و برنامه درمانی مناسب را ترتیب دهید.

برخی از عوامل ریزش مو در زنان عبارتند از:

رژیم های غذایی نامتعادل

بارداری 

یائسگی

هیپرتیروئیدی یا هیپوتیروئیدی

آنمی یا کم خونی

(مشاوره با بهترین کلینیک کاشت مو در تهران)

علل مختلف ریزش مو در مردان

ریزش مو در مردان بیشتر به صورت طاسی و با الگوی مردانه، که به آلوپسی آندروژنیک معروف است، دیده می‌شود. این الگوی ریزش مو بیشتر به ژنتیک برمی‌گردد، به عبارت دیگر، اگر در خانواده فرد سابقه ریزش مو وجود داشته باشد، احتمال دارد که این مسئله نیز برای او هم پدید آید.

علاوه بر عوامل ژنتیک، مشکلات پزشکی نیز می‌توانند از عوامل ریزش مو در مردان باشند. به عنوان مثال، کم‌خونی و اختلالات تیروئید می‌توانند باعث ضعف و آسیب به موها شوند. همچنین، رژیم غذایی نامناسب و کمبود مواد مغذی می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت موها داشته باشد.

برخی داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری‌های مختلف مانند سرطان، آرتروز، افسردگی و مشکلات قلبی نیز ممکن است باعث ریزش مو در مردان شوند. این داروها معمولاً با تغییرات هورمونی و سایر عوارض جانبی مرتبط هستند که می‌توانند به ریزش مو منجر شوند.

راه های درمان ریزش مو به توجه به علت آن

با عوامل ریزش مو‌ به طور کامل آشنا شدید و حال نوبت آن است که راه‌های درمان ریزش مو را مورد بررسی قرار دهیم. 

بررسی دقیق علت ریزش مو

برای مقابله با ریزش مو، نیاز است تا به دقت علت این مشکل را شناسایی کرده و سپس به روش‌های متناسب با آن علت متمرکز شوید. یکی از اقدامات اولیه، مراجعه به پزشک است تا علت ریزش مو را تشخیص داده و راهنمایی‌های لازم را ارائه دهد. پروفسور نیلفروش زاده در این زمینه میتواند به شما کمک کند.

استفاده از محصولات ضد ریزش مو

استفاده از شامپو‌های ضد ریزش مو می‌تواند یک گام موثر برای پیشگیری از ریزش مو باشد. این شامپوها دارای فرمولاسیون‌هایی هستند که می‌توانند ریشه موها را تقویت کرده و از ریزش آن‌ها جلوگیری کنند. انتخاب شامپوی مناسب بر اساس نوع پوست سر و موی شما اهمیت دارد.

خشک کردن مو با روش های درست

حتماً به روش صحیح خشک کردن موهایتان توجه کنید. پس از شستشو، موها را به آرامی خشک کرده و از حرارت زیاد و داغ سشوار خودداری کنید. چرا که می‌تواند ریشه موها را تضعیف کند و به ریزش آنها منجر شود.

استفاده از مکمل های تقویت مو

مصرف مکمل‌هایی مانند زینک و ویتامین‌ها می‌تواند به تقویت سلامتی موها و جلوگیری از ریزش آنها کمک کند. در صورت نیاز، مشاوره با پزشک برای تعیین میزان مصرف و نوع مکمل‌های مناسب مفید است.

بهترین روش درمان ریزش مو برای من کدام است؟

به طور کلی بهترین درمان برای ریزش مو زمانی مشخص می شود که علت ریزش به طور اساسی بررسی شود چرا که هر علتی با روش های مخصوصی درمان خواهد شد. به عنوان مثال ریزش مو متاثر از عوامل ژنتیکی را نمی‌توان به طور کامل متوقف کرد. اما تغذیه مناسب،  فعالیت ورزشی و استفاده از شامپوها می‌توانند برای کاهش سرعت از ریزش مو کمک کننده باشند. برای برخی آقایان که به جز ناحیه سر، ریزش مو در ناحیه ریش و سبیل نیز دیده می‌شود، راهکار کاشت مو می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد.

جمع بندی

در این مقاله با نکات کلیدی مربوط به عوامل ریزش مو آشنا شدیم. از عوامل ژنتیکی گرفته تا مشکلات پزشکی، تغییرات هورمونی، عوامل محیطی و نقص‌های تغذیه، هر کدام می‌توانند به عنوان عوامل موثر در ریزش مو عمل کنند. 

این محتوا به ما یادآوری کرد که برای حفظ سلامت موها، لازم است از این عوامل آگاهی داشته و به مراقبت‌های لازم بپردازیم. با پیشگیری از عوامل خطرناک و اعمال تغییرات مناسب در روند زندگی، می‌توانیم از ریزش موها جلوگیری کرده و سلامتی موهای خود را حفظ کنیم.

منبع: جذاب ترینها

ویتامین‌هایی که از ریزش مو می‌کاهند، عبارتند از:

بیوتین (ویتامین B۷)

بیوتین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش افزایش می‌دهد.

نیاسین (ویتامین B۳)

نیاسین یا ویتامین B۳ به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می‌دهد.

کوبالامین (ویتامین B۱۲)

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به ریزش موی چشمگیر شود. گوشت، قارچ، ماهی و تخم مرغ بهترین منابع ویتامین B۱۲ هستند.

اسید فولیک (ویتامین B۹)

کمبود ویتامین B۹ خون‌رسانی به فولیکول‌های مو را کاهش می‌دهد و منجر به ریزش مو می‌شود. رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل‌های آن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.

ویتامین A

ویتامین A تارهای مو را تقویت و به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. ویتامین A در هویج، سیب زمینی، اسفناج و کدو تنبل یافت می‌شود.

ویتامین C

مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات به محافظت از موها در برابر آسیب رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

ویتامین E

با مصرف آجیل، روغن‌های گیاهی، میوه و سبزیجات می‌توان ویتامین E مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از ریزش مو پیشگیری کنید.

باید و نبایدهای مراقبت از مو/ ۷ نکته برای پیشگیری از ریزش مو

ریزش مو مشکل رایجی است که افراد را در هر سن و جنسیتی تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که عوامل زیادی چون ژنتیک، عدم تعادل هورمونی و کمبودهای تغذیه‌ای در ریزش مو مؤثرند، رژیم غذایی نقش مهمی را در حفظ موهای سالم دارد.

الهه جعفرزاده: ریزش مو یک مشکل شایع اما قابل پیشگیری است. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مراقبت از موها می‌توان این مشکل را برطرف کرد. برای داشتن موهای سالم، بهره‌مندی از یک رژیم غذایی متعادل شامل منابعی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است. هم‌چنین استفاده از محصولات مناسب مراقبت از مو، پرهیز از ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی و عدم استفاده از رنگ‌های شیمیایی از جمله بایدها و نبایدهایی است که می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. ماساژ پوست سر و نوشیدن آب زیاد نیز از دیگر اقدامات مهم برای حفظ سلامت موها هستند.

نکات تغذیه‌ای برای پیشگیری از ریزش مو

1.  رژیم غذایی متعادل داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد موی سالم ضروری است. مواد غذایی متنوعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطمئن شوید که مقادیر کافی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را مصرف می‌کنید.
2.  مصرف پروتئین را افزایش دهید: پروتئین یک ماده لازم برای رشد و استحکام مو است. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید. دریافت پروتئین کافی به جلوگیری از ریزش و تقویت رشد مو کمک می‌کند
3.  غذاهای غنی از ویتامین C: ویتامین C برای تولید کلاژن و استحکام مو مهم است. بدین منظور از غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
4.  غذاهای غنی از آهن: کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برای جلوگیری یا توقف ریزش مو، مواد غذایی غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخم کدو مصرف کنید.
5.  اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد موی سالم ضروری هستند. منابع اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان و گردو را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.
6. غذاهای غنی از بیوتین: بیوتین یکی ویتامین‌های گروه B است که برای رشد مو ضروری است. غذاهای غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
7.  آب فراوان بنوشید: آب برای رشد موی سالم ضروری است. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا موهایتان هیدراته بماند.

بایدها و نبایدهای داشتن موهای سالم

1.  از شامپوهای ملایم استفاده کنید: از شامپوهای ملایم با خاصیت آبرسانی، که فاقد مواد شیمیایی هستند، استفاده کنید تا به موهای شما آسیبی نرسد.
2.  موهای خود را به آرامی شانه کنید: برای جلوگیری از آسیب رسیدن به ریشه و ساقه مو، از یک شانه دندانه درشت یا برس‌های نرم استفاده کنید و به آرامی موها را شانه بزنید.
3.  از موهای خود در برابر گرما محافظت کنید: استفاده از ابزارهای حالت‌دهنده حرارتی مانند اتو مو را به حداقل برسانید. اگر مجبور به استفاده از آنها هستید، از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید تا موها آسیب نبینند.
4.  پوست سر خود را ماساژ دهید: ماساژ پوست سر، گردش خون را بهبود می بخشد و باعث رشد موهای سالم می‌شود.
5.  موهای خود را سفت نبندید: سفت بستن موها باعث ریزش و شکستگی مو می‌شود.
6.  با آب داغ موهایتان را نشویید: آب داغ می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و منجر به خشکی و آسیب به مو شود. از آب ولرم برای شست‌وشوی موها استفاده کنید.
7. موی خیس را شانه نزنید: موهای خیس بیشتر در معرض آسیب هستند، بنابراین از شانه زدن موی خیس خودداری کنید، زیرا سبب تشدید ریزش مو می‌شود./خبرآنلاین 

 برای داشتن مو‌های سالم، بهره‌مندی از یک رژیم غذایی متعادل شامل منابعی از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری است. هم‌چنین استفاده از محصولات مناسب مراقبت از مو، پرهیز از ابزار‌های حالت‌دهنده حرارتی و عدم استفاده از رنگ‌های شیمیایی از جمله باید‌ها و نباید‌هایی است که می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. ماساژ پوست سر و نوشیدن آب زیاد نیز از دیگر اقدامات مهم برای حفظ سلامت مو‌ها هستند.

نکات تغذیه‌ای برای پیشگیری از ریزش مو

۱. رژیم غذایی متعادل داشته باشید: داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای رشد موی سالم ضروری است. مواد غذایی متنوعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطمئن شوید که مقادیر کافی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را مصرف می‌کنید.

۲. مصرف پروتئین را افزایش دهید: پروتئین یک ماده لازم برای رشد و استحکام مو است. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و آجیل را در رژیم غذایی خود جدی بگیرید. دریافت پروتئین کافی به جلوگیری از ریزش و تقویت رشد مو کمک می‌کند.

۳. غذا‌های غنی از ویتامین C: ویتامین C برای تولید کلاژن و استحکام مو مهم است. بدین منظور از غذا‌های غنی از ویتامین C مانند مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

۴. غذا‌های غنی از آهن: کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. برای جلوگیری یا توقف ریزش مو، مواد غذایی غنی از آهن مانند اسفناج، عدس، گوشت قرمز و تخم کدو مصرف کنید.

۵. اسید‌های چرب امگا ۳: اسید‌های چرب امگا ۳ برای رشد موی سالم ضروری هستند. منابع اسید‌های چرب امگا ۳ مانند ماهی‌های چرب، دانه کتان و گردو را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

۶. غذا‌های غنی از بیوتین: بیوتین یکی ویتامین‌های گروه B است که برای رشد مو ضروری است. غذا‌های غنی از بیوتین مانند تخم مرغ، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۷. آب فراوان بنوشید: آب برای رشد موی سالم ضروری است. در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید تا موهایتان هیدراته بماند.

باید‌ها و نباید‌های داشتن مو‌های سالم

۱. از شامپو‌های ملایم استفاده کنید: از شامپو‌های ملایم با خاصیت آبرسانی، که فاقد مواد شیمیایی هستند، استفاده کنید تا به مو‌های شما آسیبی نرسد.

۲. مو‌های خود را به آرامی شانه کنید: برای جلوگیری از آسیب رسیدن به ریشه و ساقه مو، از یک شانه دندانه درشت یا برس‌های نرم استفاده کنید و به آرامی مو‌ها را شانه بزنید.

۳. از مو‌های خود در برابر گرما محافظت کنید: استفاده از ابزار‌های حالت‌دهنده حرارتی مانند اتو مو را به حداقل برسانید. اگر مجبور به استفاده از آن‌ها هستید، از اسپری محافظ حرارت استفاده کنید تا مو‌ها آسیب نبینند.

۴. پوست سر خود را ماساژ دهید: ماساژ پوست سر، گردش خون را بهبود می‌بخشد و باعث رشد مو‌های سالم می‌شود.

۵. مو‌های خود را سفت نبندید: سفت بستن مو‌ها باعث ریزش و شکستگی مو می‌شود.

۶. با آب داغ موهایتان را نشویید: آب داغ می‌تواند چربی طبیعی مو را از بین ببرد و منجر به خشکی و آسیب به مو شود. از آب ولرم برای شست‌وشوی مو‌ها استفاده کنید.

۷. موی خیس را شانه نزنید: مو‌های خیس بیشتر در معرض آسیب هستند، بنابراین از شانه زدن موی خیس خودداری کنید، زیرا سبب تشدید ریزش مو می‌شود./فرارو

خواص سیب زمینی مفید برای التهاب مفاصل

سیب زمینی از مواد غذایی محسوب می‌شود که برای بهبود و کاهش درد التهابات مفاصل بسیار مفید می‌باشد. سیب زمینی حاوی مقادیر غنی از بتاکاروتن، زینک، منیزیم و ویتامین ب کمپلکس می‌باشد و استفاده از آن به صورت موضعی می‌تواند باعث کاهش درد یا تسکین درد مفاصل به طور کامل شود.

سیب زمینی از مواد غذایی محسوب می‌شود که بسته به نوع مصرف آن می‌توانید هم وزن اضافه کنید و هم وزن کم کنید. برای کاهش وزن و لاغری باید سیب زمینی آبپز را بدون هیچ گونه افزودنی میل کنید. سیب زمین کالری پایینی دارد و فیبر موجود در ان می‌تواند تا ساعات‌ها شما را سیر نگه دارد.

سیب زمینی از مواد غذایی است که به واسطه فیبر بسیار زیادی که دارد می‌تواند به سلامت دستگاه گوارش کمک کند. از مزیت‌های مصرف سیب زمینی برای دستگاه گوارش می‌توان به بهبود هضم غذا، تقویت و سلامت معده و به طور کلی سلامت دستگاه گوارش اشاره کرد.

ریزش مو

برای درمان ریزش مو هم می‌توانید ماسک سیب زمینی را امتحان کنید. ماسک سیب زمینی از ترکیب سیب زمینی رنده شده و عسل تهیه می‌شود و به دلیل وجود مواد مغذی موجود در سیب زمینی می‌تواند باعث کاهش روند ریزش مو شود

چاقی صورت

اگر از لاغری بیش از حد صورت خود رنج می‌برید توصیه می‌کنیم از سیب زمینی استفاده کنید. البته با این روش علاوه بر صورت افزایش وزن را هم خواهید داشت. سیب زمینی آبپز را به همراه مقداری کره و نمک مخلوط کنید سپس به عنوان میاون وعده میل کنید. این کار خیلی سریع شما را به وزن مورد نظرتان می‌رساند.

مفید برای بدنسازی

به ورزشکاران سنگین توصیه می‌شود به جای استفاده از مکمل‌های نا مطمئن از مواد غذایی طبیعی استفاده کنند. سیب زمینی از مواد غذایی محسوب می‌شود که به دلیل کربوهیدرات بالا یک منبع غذایی محبوب میان بدنسازان شناخته می‌شود.

کربوهیدرات بالای موجود در سیب زمینی علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات به افزایش حجم عضلات هم کمک می‌کند. البته باید در نظر داشته باشید که حتما از رژیم غذایی سالم زیر نظر مربی مجرب استفاده کنید، زیرا مصرف زیاد سیب زمینی آبپز می‌تواند خطراتی برای بدن داشته باشد.

درمان زگیل

یکی از روش‌های متداول و قدیمی درمان و از بین بردن زگیل‌های پوستی استفاده از سیب زمینی به صورت موضعی می‌باشد. برای از بین بردن زگیل‌ها پوست سیب زمینی را کمی با گوشت بگیرید و روی زگیل قرار دهید.

درمان اسهال

یکی دیگر از خاصیت‌های مهم سیب زمینی است است که خیلی سریع می‌تواند باعث درمان اسهال شود. مصرف سیب زمینی آبپز به دلیل وجود مواد مغذی و ویتامین C می‌تواند علاوه بر سم زدایی روده‌ها و دستگاه گوارش به درمان سریع اسهال نیز کمک کند.

خواص سیب زمینی فشار خون

یکی از کار‌هایی که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک شایانی کند مصرف مواد غذایی می‌باشد که دارای پتاسیم هستند. مصرف سیب زمینی آبپز می‌تواند مقداری از پتاسیم مورد نیاز بدن را برطرف کندف البته سیب زمینی را بهتر است با پوست بپزیدف، زیرا پوست سیب زمینی حاوی مقادیر غنی از پتاسیم می‌باشد. البته برای فشار خون بالا بهتر است با مشورت پزشک مقدار مصرف سیب زمینی را مشخص کنید.

مضرات سیب زمینی

مصرف بیش از حد

مصرف سیب زمینی آبپز اگر به صورت صحیح انجام پذیرید بسیار مفید است، اما اگر به صورت بیش از حد مصرف شود می‌تواند مشکلات بسیاری برای بدن ایجاد کند. از شناخته‌ترین مشکلاتی که با مصرف زیاد و متداوم سیب زمینی آبپز ایجاد می‌شود می‌توان به افزایش قند خون، مشکلات گوارشی، چاقی مفرط و فشار خون بالا اشاره کرد.

منبع:سرگرمی روز

دکتر «اویتوا اویرینده»، یک متخصص در کالج پزشکی بیلور در این باره می گوید: از دست دادن بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز طبیعی است. خوشبختانه، اقدامات پیشگیرانه زیادی برای اطمینان از به حداقل رساندن ریزش مو وجود دارد.

ریزش مو می تواند به دلایل مختلفی مانند کمبودهای تغذیه ای، اختلالات ژنتیکی، عدم تعادل هورمونی، برخی داروها، اختلالات خودایمنی، عفونت ها، استرس یا پیری طبیعی ایجاد شود. «آلوپسی» اصطلاح پزشکی برای ریزش مو است و هر کسی اشکال مختلفی از آلوپسی را تجربه می کند.

«آلوپسی آندروژنیک» شایع ترین نوع ریزش موی پیشرونده است و معمولاً به عنوان ریزش مو با الگوی مردانه یا زنانه شناخته می شود. در مردان، این ریزش مو بیشتر در قسمت تاج سر و جلوی سر اتفاق می‌افتد و می‌تواند منجر به طاسی کامل در آن نواحی شود، در حالی که زنانی که این نوع ریزش مو را تجربه می‌کنند، شاهد نازک شدن مو در سرتاسر سر به‌ویژه در اطراف قسمت مرکزی دارند. اگر زنان از آلوپسی آندروژنیک رنج ببرند به ندرت شاهد طاسی کامل خواهند بود.

اویرینده گفت: اگر سابقه خانوادگی ریزش مو دارید، این احتمال که شما نیز آن را تجربه کنید، افزایش می‌یابد.

جدای از ژنتیک، عوامل خارجی نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. ریزش موی ناشی از استرس که به عنوان «تلوژن افلوویوم» نیز شناخته می شود، اغلب سه ماه پس از یک رویداد استرس زا جدی مانند زایمان رخ می دهد. ممکن است بین شش تا ۹ ماه طول بکشد تا موها به خودی خود رشد کنند. رژیم غذایی کم پروتئین یا کالری یا کاهش قابل توجه وزن در مدت زمان کوتاه نیز می تواند منجر به ریزش مو شود.

آلوپسی کششی نیز نوعی ریزش مو است که زمانی اتفاق می‌افتد که مدل‌های موی سفت مانند دم اسبی و … به طور مداوم به فولیکول‌های مو آسیب می‌رسانند.

اویرینده گفت: اگرچه داشتن هر از گاهی این مدل موها خوب است اما استفاده مکرر این مدل ها می تواند منجر به ریزش مو شود. علاوه بر این، بسیاری از محصولات آرایشی و درمان های شیمیایی نیز می توانند منجر به وارد شدن آسیب به فولیکول ها شوند.

اویرینده گفت: یک قانون کلی خوب در این زمینه این است که اگر بعد از استفاده از مدل مویی دردی احساس کردید، ریزش مو دور از ذهن نیست.

خوشبختانه راه هایی برای کاهش ریزش مو یا رشد مجدد موهای از دست رفته وجود دارد. همچنین به طور کلی، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مقدار مناسب مصرف آب و خواب کافی به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند.

اویرینده همچنین توصیه می کند از اقدامات آسیب رسان به مو مانند درمان های شیمیایی، گرمای بیش از حد پوست سر و مدل موی سفت دوری کنید به خصوص اگر قبلا متوجه ریزش موی خود شده‌اید.

اگر تغییرات در سبک زندگی کافی نباشد، مردان و زنان ممکن است برای ترمیم مو به «ماینوکسیدیل» روی آورند. این دارو می تواند رشد مو را تحریک کرده و ریزش مو را کند، کند. این دارو همچنین در برابر آلوپسی آندروژنیک موثر است و به راحتی نیز قابل دسترسی است. برخی از داده ها همچنین نشان می دهد که روغن رزماری هم به رشد مجدد مو کمک می کند. با این حال، اویرینده گفت که مشاهده نتایج احتمالی این درمان به زمان بسیار بیشتری نیار دارد و ممکن است نتواند همه انواع ریزش مو را درمان کند.

اگر درمان‌های در دسترس مؤثر نبودند، متخصصان پوست و مو می‌توانند ریزش مو را با انواع مختلف تزریق، داروهای موضعی تجویزی و داروهای خوراکی درمان کنند. در موارد شدید نیز کاشت مو ممکن است یک گزینه برای برخی از افراد باشد.

اویرینده در پایان گفت: به محض شروع علائم ریزش مو، حتماً به یک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. در صورت تشخیص زودهنگام، شانس بسیار بیشتری برای بهبود وضعیت موها یا جلوگیری از ریزش بیشتر مو وجود دارد.

توصیه‌های زیر ممکن است به شما در جلوگیری از «انواع قابل پیشگیری ریزش مو» کمک کند:

* با موهایتان ملایم رفتار کنید. هنگام برس زدن و شانه کردن به خصوص زمانی که موهایتان خیس است از کشیدن آن خودداری کنید. یک شانه دندانه پهن ممکن است به جلوگیری از کنده شدن مو کمک کند. از درمان‌های نامناسب برای جلوگیری از ریزش مو خودداری کنید.

* از پزشک خود در مورد داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید و ممکن است باعث ریزش مو شوند، مشورت بگیرید.

* از موهای خود در برابر نور خورشید و سایر منابع نور ماوراء بنفش محافظت کنید.

* سیگار نکشید. داده‌های برخی از مطالعات ارتباط بین سیگار کشیدن و طاسی را در مردان نشان می‌دهد.

* اگر تحت شیمی درمانی هستید از پزشک خود در مورد «کلاه هیپوترمی» اطلاعات کسب کنید. این کلاه می‌تواند خطر ریزش مو را در طول شیمی درمانی کاهش دهد.

به خاطر ریزش مو، موهای خود را از دست ندهید

ریزش مو به عوامل مختلفی می‌تواند بستگی داشته باشد. در حالت کلی برای جلوگیری از ریزش مو سه فاکتور مراقبت از مو، اصلاح عادات غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد.

در ادامه به نقل از «هلث لاین» به برخی عادت‌ها و مواد غذایی مفید برای کاهش ریزش مو و سپس به عواملی که به سبک زندگی مرتبط هستند، خواهیم پرداخت:

* امگا ۳

امگا ۳ به کاهش التهاب و استرس کمک می‌کند که به نوبه خود به کاهش ریزش مو نیز کمک می‌کند. بهترین منابع امگا ۳ ماهی‌های چرب و روغن ماهی هستند. همچنین می‌توانید با پزشک مشورت کنید و مکمل‌های امگا ۳ مصرف کنید.

* پروتئین

موهای شما از کراتین که نوعی پروتئین است، ساخته شده است. از این‌رو برای محافظت و تقویت موهای خود باید از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین استفاده کنید. عدس، سویا، لوبیا، دانه‌ها، آجیل، تخم‌مرغ و ماهی از جمله این مواد غذایی هستند.

* ویتامین C

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که به از بین‌ بردن رادیکال‌های مضر اکسیژن آزاد کمک می‌کند. ریزش مو به دلیل تجمع بالای سموم ایجاد می‌شود که می‌توان با مصرف غذاهای غنی از ویتامین C آن را کاهش داد. برای بهبود استحکام، درخشندگی، نرمی و ضخامت مو توصیه می‌شوند که از منابع خوراکی غنی از این ویتامین نظیر پرتقال، لیمو شیرین، لیموترش و توت‌فرنگی مصرف کنید.

* سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج، کدوحلوایی، هویج، سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، لوبیا و کدوتنبل منابع بسیار خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آنها به تغذیه فولیکول‌ها و قوی‌تر شدن تارهای مو کمک می‌کنند. حداقل سه سبزی مختلف در روز در غذا یا سالاد مصرف کنید.

* آب کافی بنوشید

کم‌آبی یا ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به خشکی، وز و بی‌جان شدن موها شود که مستعد شکستن و ریزش مو هستند. آب همچنین فولیکول‌های مو را روان می‌کند و گردش ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو را بهبود می‌بخشد.

* یوگا و تمرینات تنفسی

یوگا و سایر اشکال ورزش برای تناسب‌اندام و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. حرکات یوگا به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و ممکن است رشد مو را تحریک کند.

* استرس خود را کنترل کنید

استرس برای سلامتی و موهای شما مفید نیست. استرس باعث افزایش سطح سموم در بدن شما می‌شود که ریشه موهای شما را ضعیف می‌کند و آن‌ها را مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی می‌کند. با تمرین آرام سازی و تمرینات تنفسی به طور منظم استرس را از بین ببرید.

* به کیفیت خوابتان اهمیت دهید

خواب کافی و با کیفیت به راه‌اندازی مجدد کل سیستم بدنی شما کمک می‌کند. شش تا هفت ساعت خوابیدن باعث سم‌زدایی و شادابی ذهن و بدن شما می‌شود، استرس را کاهش می‌دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. کمبود خواب می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش دهد و فولیکول‌های مو را ضعیف کند و در نتیجه باعث ریزش مو شود. اگر در خوابیدن مشکل دارید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرام‌بخش گوش دهید. همچنین قبل از رفتن به رختخواب همه وسایل الکترونیکی و چراغ‌ها را خاموش کنید./ایسنا

واقعا عوامل ریزش مو سر چیست؟ چرا موهای خیلی از آدم های روی زمین به صورت تدریجی کم پشت شده و در نهایت کچل می شوند؟ واقعا علت کم پشت شدن مو سر و در نهایت ریزش مو چیست؟

خوب در یک جواب کوتاه باید بگم که ریشه موهایی که به هرمون دی هیدروتستوسترون حساس هستند، بعد از مدتی رشد آنها متوقف می شود و به اصطلاح می ریزند.  

دانشمندان مدت‌های طولانی در این مورد اندیشیده‌اند، « چه چیز باعث کم پشت شدن مو سر می شود؟ عوامل ریزش مو سر چیست و چگونه می‌توان آنها را برگرداند؟»

تعداد موهای کامل سر ما حدود ۱۰۰٫۰۰۰ تا ۱۵۰٫۰۰۰ هست، و دانشمندان در مورد انبوهی آن، دو چیز کشف کرده‌اند.

نخست، جوانه مو که ما می‌بینیم، بیشتر از کراتین ساخته شده است. پروتئین باقی مانده از سلول‌های مرده که بعنوان سلول‌های نو از پایین آنها به بالا رشد می‌کنند.

دوم، ساختار محرک رشد مو فولیکولهای مو خوانده می‌شود. شبکه‌ای از ارگانهای پیچیده که قبل از تولدمان تشکیل می‌شوند، و رشد مو سیکل همیشگی است.

چرخه رشد و ریزش مو سر سه مرحله دارد.

اولین مرحله رشد، آنژن است،

که تا ۹۰درصد از فولیکول‌های مو که در حال حاضر دارید. باعث می‌شوند موهای شما با نرخ یک سانتیمتر در ماه رشد کند.

آنژن، بستگی به ژن ٓشما می‌تواند برای دو تا هفت سال باقی باند.

دومین مرحله، کاتاژن است،

بعد از این دوره مولد، سیگنالهای داخل پوست به برخی از فولیکول به ورود به مرحله جدیدی شناخته شده به عنوان کاتاژن،

یا مرحله رگرسیون یا برگشت به عقب است، که باعث می‌شود فولیکول‌های مو به به کسری از طول اولیه شان کوچک شوند.

عمر کاتاژن دو تا سه هفته است. و این تامین خون را در فولیکول قطع می‌کند، و یک دسته مو را می‌سازد، بدین معنا که آماده ریختن هست.

سومین مرحله، تلوژن است،

آخر سر، موها وارد مرحله تلوژن می‌شوند، که مرحله استراحت هست و مدت ۱۰ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد. حدود ۵ تا ۱۵ درصد از فولیکول‌های پوست سرشما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

در طول تلوژن، تا ۲۰۰ تار مو می‌تواند در روز بریزد که کاملا طبیعی هست.

سپس، چرخه رشد موهای نو شروع می‌شود اما همه سر مودار نیست. در واقع، رشد برخی از آنها در واکنش به تغییرات بدن در طول زمان به طور فزاینده تکه تکه می‌شوند.

۹۵ درصد طاسی سر مردان با الگوهای طاسی مردانه (ارثی) نسبت داده می‌شود.

کچلی به ارث برده می‌شود و عامل اصلی ریزش مو در مردان است. در افراد مبتلا به این بیماری به دلیل اثرات دی هیدروتستوسترون، فولیکول‌ها فوق العاده حساس می‌شوند،

دی هیدروتستوسترون هورمونی است که توسط تستوسترون ساخته می‌‌شود.

دی هیدروتستوسترون باعث کوچک شدن فولیکولهای بسیاز حساس می‌شود و باعث کم پشت شدن مو سر می شود

اما از دست دادن موها ناگهانی نیست. به تدریج اتفاق می‌افتد،

مقیاسی به نام نورود وجود دارد، که شدت از دست دادن مو را نشان می‌دهد.

• نخست، موهای بالا پیشانی عقب می‌روند.

• سپس موهای فرق سر شروع به نازک شدن می‌کنند.

• در بالاترین درجه کچلی، این ناحیه بطور چشمگیری گسترش می‌یابد،

• و آخر سر یک حلقه از موهای کم پشت در اطراف فرق سر و عقب سر باقی می‌ماند.

ژنتیک یکی از عوامل ریزش مو سر است اما  تنها عامل از دست دادن مو نیست. رژیم و نحوه زندگی نامناسب، استرس و اضطراب طولانی مدت می‌تواند سیگنال‌هایی را آزاد کند که فولیکول‌ها را شوکه کند و آنها را قبل از موعد مقرر به مرحله استرحت ببرد.

برخی از زنان بعد از زایمان این را تجربه می‌کنند.

فولیکول‌ها ممکن است که توانایشان را برای رفتن به مرحله آنژن، مرحله رشد از دست دهند.

افرادی که شیمی‌درمانی می‌کنند نیز بطور موقت این را تجربه می‌کنند.

اما درحالی که طاسی سر دائمی به نظر می‌رسد، تحقیات دانشمندان چیزی مخالف آن را نشان داده است.

در زیر سطح پوست، ریشه‌های که باعث رشد مو می‌شوند زنده می‌مانند.

با استفاده از این دانش، دانشمندان داروهایی را تولید کرده‌اند که مرحله استراحت را کوتاه می‌کند و فولیکول‌ها را وادار می‌کند تا به آنژن بروند.

داروهای دیگری با ممانعت از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون ، با الگوهای طاسی مقابله می‌کند.

به طوری که این روی فولیکول‌های حساس تاثیر نمی‌گذارد.

همچنین سلول های بنیادی نقش مهمی در تنظیم چرخه رشد دارند و دانشمندان تحقیق می‌کنند که آیا می‌توانند این سلول‌ها را دستکاری کرده تا فعالیت این فولیکول‌های شروع به تولید دوباره مو کنند.

و در عین حال، درحالی که دانشمندان روشهای احیای مو خودشان را اصلاح می‌کنند، هر کسی که طاس می‌شود، یا به جهت طاسی می‌رود، می‌تواند به خاطر بیاورد که آنها در گروه بسیار بزرگی هستند.

درصد زیادی از مردان بزرگسال کچل یا در شرف کچل شدن هستند.

۱۲  عوامل اصلی ریزش مو سر

۱- تاریخچه خانوادگی

اشباع ترین دلیل ریزش مو مربوط به تاریخچه خانوادگی می باشد. تصور کنید اگر پدر، پدربزرگ دایی و عمو های شما ریزش مو داشته باشند احتمال اینکه شما به عنوان فرزند پسر آن خانواده نیز ریزش مو شدید و بلخره کچلی را تجربه خواهید کرد.

این نوع کچلی بسیار قابل پیش بینی بوده و شما مراحل ریزش مو ( مثل مقیاس نوروود ) را تجربه خواهید کرد

۲- تغییرات هرمونی و شرایط پزشکی

عوامل زیادی در این زمینه می توانند باعث ریزش قسمتی یا کل مو به صورت موقتی یا دائمی شوند. یکی از این عوامل ریزش مو سر می تواند حاملگی یا مشکلات قده تیرویید باشد.

این عوامل ریزش مو سر میتواند به صورت موقتی بوده و بعد از بهبود وضعیت پزشکی ، ریزش مو در طی ماه های بعدش کمتر خواهد شد و یا موهای ریخته دوباره رشد خواهند کرد.

۳- استرس و عصبانیت

این ۲ حس شدید می توانند باعث تغییر سیستم هرمونی بدن شده و فولیکول های مو را شکه کنند. قرار گرفتن در موقعیت های پر استرس به صورت طولانی مدت می تواند ریزش مو های شما را خیلی بیشتر کند.

بیشتر مواقع این ریزش شدید مو سر بعد از برطرف شدن استرس یا عصبانیت، طی چندین ماه بعد کمتر شده و مو سر بهبود پیدا می کند.

یکی از عوامل ریزش مو سر که می تواند برگشت ناپذیر هم باشد، استرس مستمر و طولانی مدت است.

۴- حالت دادن شدید مو

آرایش های شدید و حالت دادن های زیاد همراه با سشوار و اتو مو و چسب مو و….. می تواند بنیه موهای شما را بسیار ضعیف کند و در طولانی مدت باعث کم پشت شدن مو های سر شما می شود.

یکی از عوامل ریزش مو سر سوزاندن مو توسط اتو و سشوار و حالت دادن زیاد و مستمر با ژل ها و چسب های مو می باشد.

گِلت کردن، دم اسبی و حالت هایی که مو های را سفت می کِشد و یا به هم گره میزند می تواند باعث کنده شدن و کم پشت شدن مو سر در مردان و زنان شود.

۵- سن

یکی از عوامل اصلی ریزش مو سر مردان و زنان ، با بالا رفتن سن می باشد و به صورت طبیعی مو انسان کم می شود.

۶- کم شدن شدید وزن

همه ما دوست داریم که هیکل های خوبی داشته باشیم. همه ما دوست داریم که این دستگیره های عشقی که بهشون پهلو میگیم رو آب کنیم اما یکی از عوامل ریزش مو سر همین کم کردن وزن است. کم شدن شدید وزن در کوتاهی مدت می تواند یکی از عوامل ریزش مو سر به صورت موقتی باشد. ورزشکاران حرفه ای در دوران رژیم سخت معمولا کم پشت شدن مو سر را تجربه می کنند.

با تعادل مجدد وزنی بعد از گذشت چندین ماه، ریزش مو به صورت طبیعی باز خواهد گشت.

۷- بیماری هایی مثل لوپِس یا دیابت

بیماری ها و قدرت مقابله با آنها همیشه نقش کلیدی ای را در سلامت همه قسمت های بدن ایفا می کنند. یکی از عوامل ریزش مو سر بیماری هایی مثل لوپس یا دیابت می باشد. این بیماری ها می تواند باعث کم پشت شدن مو سر بشود و با درمان های پزشکی و بهبود وضعیت جسمانی ریزش مو هم چند ماه بعد به صورت طبیعی بر می گردد. بیماری های عمری یا درمان های طولانی مدت ، می تواند خود یکی از عوامل ریزش مو سر باشد و کم پشت شدن مو سر را به سمت دائمی شدن سوق دهد.

۸- کشیدن و خاراندن مو

همه ما وقتی کلاهی سرمون میزاریم یا اینکه مقدار زیادی عرق میکنیم، سرمان شروع به خاراندن میکنه. در این لحظات وسوسه خاراندن خیلی زیاده اما یادتون باشه که یکی از عوامل ریزش مو سر همین ور رفتن و خاراندن های شدید هست. یکی از عوامل کم پشت شدن مو سر به طور اصطلاح همون “ور رفتن با مو” می باشد. دست بردن مکرر و کشیدن مو باعث کنده شدن و کم پشت شدن مو سر می گردد. اون جیی که میخاره معمولا با یک ضربه کوچک به صورت کاملا عمودی خارشش از بین میره پس بهتره به جای خاراندن و کشیدن مو با ناخن و دذ نهایت ضعیف شدن و کم پشت شدن مو ، به دنبال راه بهتری برای ارضاء حس نیاز خارش سرمون باشیم.

۹- سیگار و قلیان

تحقیقات نشان داده رابطه مستقیمی بین سیگار کشیدن و ریزش مو سر در مردان وجود دارد. قلیان نیز مانند سیگار دارای نیکوتین و تعداد بیشماری سموم مضر برای بدن انسان می باشد. 

کارشناسان معتقدند، سیگار علاوه بر تاثیر بر کار هورمونهای داخلی موجب تخریب فولیکولهای مو و اختلال در جریان خون در زیر پوست می شود که تمامی اینها می تواند جزوی از عوامل ریزش مو سر باشد.

استفاده طولانی مدت از دخانیات باعث کم پشت شدن مو سر و ریزش مو دائمی نیز خواهد شد.

۱۰- اشعه فرابنفش

تحقیقات نشان داده که اشعه فرابنفش می تواند باعث ریزش مو به صورت موقتی شود.

۱۱- شیمی درمانی

یکی از عوامل ریزش مو سر به صورت موقتی شیمی درمانی یا مبارزه با سلول های سرطانی می باشد. شیمی درمانی همان تزریق مواد سمی و شیمیایی در بدن برای از بین بردن سلول های سرطانی می باشد. اما شیمی درمانی فقط به سلول های سرطانی آسیب نمیزند و عوارض کوتاه مدت و بلند مدت زیادی دارد. بیمارانی که در مرحله شیمی درمانی یا پرتو درمانی هستند به صورت موقتی کم پشت شدن مو سر ، کچلی و ریزش شدید مو را تجربه می کنند.

۱۲- باور و تلقین

تحقیقاتی که دانشمندان هلندی بر روی ۱۰۰ مرد انجام دادند نشان داد که ذهنیتی که خود آدم نسبت به ریزش مو دارد می تواند باعث ریزش مو شود. ذهن انسان یک سلاح بسیار قدرتمند است که هم برای ساختن هو هم برای تخریب استفاده می شود. شما با افکار منفی و ناامید بودن نسبت کم پشت شدن مو سر باعث تشدید این عارضه می شوید و همیشه یادتان باشد که یکی از عوامل ریزش مو سر همین باور خود ما یا همان تلقین کردن می باشد. پس مراقب افکارتان باشید.

به این معنی که هر چه شما امید خود را برای داشتن مو های پر پشت و سالم از دست بدهید ریزش مو شما هم شدید تر خواهد شد.

نتیجه گیری

خیلی ها به دنبال درمان همیشگی ریزش مو هستند اما باید متاسفانه به شما بگم که اگر ریزش مو شما به دلایل ژنتیکی و ارثی می باشد، هیچ درمان همیشگی ای برای ریزش مو شما به جز عمل کاشت مو وجود ندارد.

اما اگر پدر و عمو و دایی شما کچل نشده، با رعایت یک سری اصول نگهداری از مو و با دقت به این ۱۲ عوامل ریزش مو سر مثل استرس و تلقین و سیگار و ….. که در بالا گفتم، میتونید به میزان قابل توجهی سرعت ریزش موهاتونو کم کنید.

استفاده از دارو های ضد ریزش و تقویتی خیلی میتونه موثر باشه. اما زمانی که شما موهای خود را از دست نداده اید. این دارو ها موهایی که در حال حاظر دارید را حفظ می کنند و کمکی به رشد مجدد فالیکول هایی که تحت تاثیر هرمون Dihydrotestosterone ، رشدشون متوقف شده، ندارند.

استفاده از دارو های ضد ریزش و تقویتی می تواند راه خوبی برای پیشگیری از ریزش بیشتر موهای شما باشد. اما موهای ریخته را باز نمیگرداند و در کل درمان همیشگی نیست.

اگر یکی از نشانه‌های زیر را مشاهده کردید، به احتمال زیاد به ریزش غیرطبیعی مو دچار شده‌اید:

کم پشت شدن موها

برای اینکه بدانید موهایتان کم پشت شده است یا نه؛ می‌توانید هنگامیکه موهای خود را دم اسبی مدل داده‌اید و یا بافته‌اید، حجم آن را بررسی کنید.

عریض شدن خطوط روی سر

توجه کنید که خطوط روی سرتان از هم فاصله بیشتری گرفته‌اند یا نه؟ اگر این خطوط بیش از اندازه پهن و فاصله‌دار شده باشند، مطمئناً باید به دنبال درمان باشید.

وجود لکه های کچلی

اگر بخش‌هایی را به شکل دایره یا بیضی بر روی پوست سر خود مشاهده کنید که مو ندارد، دچار اختلال ریزش غیرطبیعی موها شده‌اید که به احتمال زیاد مزمن است و باید فوراً درمان شود.

روش های خانگی درمان ریزش مو

ریزش مو ممکن است به دلیل عوامل مختلفی از جمله تغذیه نامناسب، کمبود ویتامین‌ها، فشار روحی و استرس، بیماری‌های پوستی، عوامل ژنتیکی و … رخ دهد. برای درمان ریزش مو می‌توانید از راهکارهای خانگی زیر استفاده کنید:

مصرف مواد غذایی سالم و متنوع: مصرف غذاهای حاوی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله روغن ماهی، فراورده‌های لبنی، ماهی، گوشت، میوه‌ها و سبزیجات، باعث تقویت فولیکول‌های مویی شده و باعث کاهش ریزش مو می‌شود.

استفاده از روغن‌های طبیعی: استفاده از روغن‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن شترمرغ می‌تواند به تقویت ریشه مو و کاهش ریزش مو کمک کند.

آب‌گیری از چای سبز: شستشوی مو با چای سبز به عنوان یک نوشیدنی طبیعی می‌تواند به تقویت مو و کاهش ریزش آن کمک کند.

استفاده از ماسک مو: ماسک طبیعی برای مو شامل موادی مانند آووکادو، موز، شیر، عسل و … می‌تواند به تغذیه مویی کمک کرده و باعث کاهش ریزش مو شود.

کاهش استرس: استرس و فشار روحی می‌تواند عامل اصلی ریزش مو باشد. بنابراین کاهش استرس و تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به کاهش ریزش مو کمک کنند.

ماساژ مو: ماساژ مو با استفاده از روغن‌های طبیعی مثل روغن نارگیل و روغن خراطین می‌تواند به تقویت ریشه مو کمک کرده و باعث کاهش ریزش مو شود.

استفاده از روغن سیاه دانه:محققان ثابت کرده‌اند که ترکیب روغن سیاه دانه و روغن نارگیل می‌تواند ریزش غیرعادی موها را به میزان چشمگیری بهبود ببخشد. این روغن سرشار از آنتی اکسیدان و ضد التهاب است که هم سلامت و رشد طبیعی موها را تضمین کرده و هم بهداشت و سلامت پوست سر را تأمین می‌کند.

از شامپو زدن بیش از اندازه به موها بپرهیزید:این موضوع بستگی به نوع و بافت موهای شما دارد که تا چه اندازه به شامپو زدن نیاز داشته باشید. شامپوها به عنوان محصولات شیمیایی، اثرات مضر زیادی بر سلامت و زیبایی موهایتان می‌گذارد. بخشی از خشکی، نازکی و شکنندگی و ریزش موها به خاطر استفاده بیش از حد از شامپوها می‌باشد. پس اگر موهایتان چرب است ۳ تا ۴ بار در هفته و چنانچه موهایتان خشک است، در نهایت هفته‌ای دوبار از شامپو استفاده کنید.

سیگار کشیدن را متوقف کنید:سیگار کشیدن جریان خون را در پوست سر و فولیکول‌ها محدود می‌کند. به علاوه استمرار در سیگار کشیدن از دسترسی سلول‌ها به  اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز پوست و‌ موی شما جلوگیری می‌کند. همچنین، سموم ناشی از سیگار کشیدن می‌تواند به فولیکول‌های مو نفوذ کرده و باعث ایجاد اختلال در سلامت آن شود.

باید توجه داشت که درمان ریزش مو به علت عوامل مختلف، زمان بر است و تغییرات نتیجه‌گیری شده، تنها پس از چند ماه به صورت قابل مشاهده خواهد بود. همچنین در صورتی که ریزش مو شدید باشد، بهتر است به پزش

کارشناسان دانشگاه "سینگوا" در پکن از ۱۰۰۰ مرد خواستند هر هفته بین یک تا سه لیتر از این نوشیدنی‌ها مصرف کنند.

آن‌ها دریافتند افرادی که روزانه بیش از یک نوشیدنی شیرین مصرف می‌کنند در مقایسه با مردانی که نوشیدنی‌های بدون کافئین و قند مصرف می‌کنند، ۴۲ درصد بیشتر در معرض خطر ریزش مو قرار دارند.

مردانی که اذعان کردند ریزش مو دارند نیز گفتند به طور میانگین هفته‌ای ۱۲ نوشیدنی شیرین مصرف می‌کنند.

پژوهشگران نشریه «نوترینتس» (Nutrients) عادات بیش از ۱۰۰۰ مرد چینی ۱۸ تا ۴۵ ساله را بررسی و بیش از چهار ماه روی آن‌ها مطالعه کردند.

شرکت‌کنندگان در طول این بازه زمانی، باید عادات غذایی و نیز پیشینه سلامت روان خود را ثبت می‌کردند.

 این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که بیشتر از غذاهایی فوری (فست‌فود) و کمتر از سبزیجات استفاده می‌کنند، ریزش موی سریع‌تری دارند. علاوه بر این، گفته شده است خطر ریزش مو در آن‌هایی که دچار افسردگی‌هستند به مراتب بیشتر است.

نشریه "سان" به نقل از "شارون وونگ"، متخصص پوست، می‌گوید: سلول‌های فولیکول مو از نظر سرعت تقسیم‌بندی در بدن رتبه دوم را دارند و به تمام مواد مغذی رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز دارند. این رژیم شامل پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است اما هیچ ماده غذایی فوق‌العاده‌ای (ابرغذا) برای مو وجود ندارد.

از آنجا که مو ساختار ضروری برای بقا نیست، بدن استفاده از مواد مغذی برای رشد مو را در اولویت نمی‌گذارد. همچنین کمبود مواد مغذی و رژیم‌های غذایی نامناسب از دلایل شایع نازک شدن مو و ریزش آن‌ است.

راهکارهای برای جلوگیری از ریزش مو

شستشوی روزانه

شستن روزانه موها به دلیل سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر می‌تواند از ریزش موی سر جلوگیری و به تقویت مو کمک کند. نکته‌ی اصلی که باید در شستشوی موی سر مدنظر قرار دهید این است که برای شستشوی روزانه، از بهترین شامپو برای ریزش مو استفاده کنید.

اجتناب از کشیدن بیش از حد مو

موی سر، انعطاف‌پذیر است؛ اما نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که مو باید به اندازه‌ای کشیده شود که به بافت آن آسیب نرساند. به عنوان مثال بافت‌های ریز یا محکم، یا مدل دم اسبی، باعث کشیده شدن موها از ریشه شده و به مرور زمان باعث شل شدن پیوند بین مو و پوست سر می‌شوند.

استفاده‌ی حداقلی از سشوار و اتوهای مو

برای جلوگیری از ریزش مو از عوارض صاف کردن مو با وسایل حرارتی غافل نشوید. که باعث می‌شود تا فولیکول‌های مو دهیدراته شده و موها آسیب پذیر شوند. سشوار و اتوهای صاف کننده یا فر کننده مو، به مرور زمان به موها آسیب خواهند زد.

کاهش استفاده از رنگ‌ها و مواد شیمیایی برای جلوگیری از ریزش مو

استفاده از مواد شیمیایی برای حالت دادن و رنگ کردن مو باعث آسیب‌های ناگهانی و غیر قابل برگشت به فولیکول‌های مو می‌شود. اگر نگران ریزش موهایتان هستید، بهتر است از صاف یا فر کردن دائمی مو، استفاده از رنگ، هایلایت و محصولات حاوی پراکسید اجتناب کنید.

استفاده از ماسک مو و بهترین شامپو برای ریزش مو

هدف از مصرف بهترین ماسک مو و شامپو، تمیز کردن موها از آلودگی و چربی اضافی است. اما بسیاری از مواد سازنده شامپو و ماسک موها بسیار قوی هستند. بنابراین پس از تنها یک بار استفاده، می‌توانند چربی طبیعی و اسیدهای چرب که باعث تقویت و نرمی موها می‌شوند را از بین ببرند.

هنگام خرید محصولات به مواد تشکیل دهنده‌ی آن دقت کرده و سعی کنید  تهیه کنید که از مواد طبیعی ساخته شده باشد. در صورتی که با مصرف یک نوع شامپو ریزش موهایتان بیشتر شد، سریعاً آن را عوض کنید.

استفاده از برس‌های نرم با الیاف طبیعی

استفاده از برس نرم با الیاف طبیعی باعث افزایش میزان مناسبی از سبوم (چربی) روی موهایتان می‌شود. پروتئین‌های کراتین روی مو انباشته می‌شوند؛ بنابراین برس کشیدن به صورت آرام در یک جهت و از بالا به پایین، به صاف شدن و نرم شدن کوتیکول مو در سطح مولکولی کمک می‌کند. همچنین برس کشیدن مو به صورت مرتب باعث می‌شود هنگام حمام رفتن با حجم بالایی از ریزش مو مواجه نشوید.

COCONUT OIL (روغن نارگیل)

محققان بر این باورند که خواص روغن نارگیل از آسیب دیدگی‌های ناشی از حالت دادن موها و تابش اشعه‌ی ماوراء بنفش جلوگیری می‌کند. اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به پروتئین موجود در مو متصل شده و از شکنندگی مو جلوگیری می‌کند. ماساژ پوست سر با روغن نارگیل منجر به بالا رفتن جریان خون در پوست سر شده و به رشد مجدد مو کمک می‌کند.

OLIVE OIL (روغن زیتون)

از روغن زیتون می‌توان برای نرم کردن عمیق مو استفاده کرد. روغن زیتون، همچنین، از مو در برابر خشکی و شکنندگی محافظت می‌کند. روغن زیتون ماده‌ای اصلی در رژیم غذایی مدیترانه‌ای است که می‌تواند به کاهش ریزش موی ژنتیکی کمک کند. دو قاشق غذاخوری روغن زیتون به موهایتان بزنید و پس از 30 دقیقه آن را بشویید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

رژیمی مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه باشد، خطر آلوپسی آندروژنیک (طاسی با الگوی زنانه یا طاسی با الگوی مردانه) را کاهش داده یا شروع آن را به تأخیر می‌اندازد.

مصرف سه روز در هفته از این غذاها  از جمله جعفری، ریحان و سالاد سبزیجات برای این نوع ریزش مو نتیجه بخش خواهد بود.

PROTEIN (پروتئین)

فولیکول‌های مو از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده‌اند. فقر برخی از مواد مغذی همانند آمینواسیدها که ساختار پروتئین را تشکیل می‌دهند، می‌تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد.

بنابراین داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای جلوگیری از ریزش مو کمک خواهد کرد. مواد غذایی مانند تخم مرغ، آجیل، لوبیا، نخود فرنگی، ماهی، لبنیات کم چرب، مرغ و بوقلمون حاوی پروتئین هستند.

VITAMIN A (ویتامین A)

ویتامین A از رتینوئیدها است و می‌تواند میزان رشد مو را افزایش دهد. این ویتامین، همچنین، با تولید سبوم، پوست سر را سالم‌تر نگه داشته و به محافظت از موها کمک می‌کند. بنابراین بشقابتان را با مواد سرشار از ویتامین A مانند سیب زمینی، فلفل شیرین و اسفناج پر کنید؛ هر چند این مواد تنها تعداد کمی از مواد غذایی حاوی ویتامین A هستند.

MULTIVITAMIN  (مولتی ویتامین)

آهن، سلنیوم، زینک و ویتامین‌های A، B، C، D، همگی برای رشد و نگهداری مو خصوصاً پروسه‌ی بازسازی سلولی مهم هستند. شما می‌توانید مولتی ویتامین‌های مورد نیاز روزانه‌ را از فروشگاه‌های مواد غذایی یا داروخانه‌ها تهیه کنید یا از پزشکتان بخواهید آن‌ها را برایتان تجویز کند.

VITAMIN D (ویتامین دی)

میزان ویتامین D در بدن با آلوپسی بدون اسکار (جای زخم) در ارتباط است. رفع کمبود این ویتامین می‌تواند به رشد مجدد مو کمک کند. به همین دلیل مصرف 800 تا 1000 واحد ویتامین D در طول روز تحت نظر پزشک توصیه می‌شود.

 BIOTIN (بیوتین)

بیوتین (ویتامین H یا B7) در ستتز اسید چرب در بدن دخالت دارد. این روند برای چرخه‌ی زندگی مو ضروری است. کمبود این ماده می‌تواند باعث ریزش مو شود. برای مصرف سه تا پنج میلی گرم بیوتین در روز، با پزشکتان مشورت کنید.

 SAW PALMETTO ( نخل اره‌ای)

این گیاه که از میوه‌ی درختان کاج کوتوله آمریکایی به دست می‌آید، به حفظ سطح تستسترون در مردان کمک می‌کند. آزمایش‌های انجام شده نشان می‌دهد که مصرف روزانه 200 میلی گرم نخل اره‌ای برای جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

GINSENG ( جینسنگ)

جینسنگ حاوی مواد فیتوشیمیایی خاصی است که میزان رشد موهای سر را افزایش می‌دهد؛ هر چند مطالعات بیشتری برای تعیین میزان مصرف این ماده لازم است. به همین دلیل در مورد مصرف مکمل‌های جینسنگ با پزشکتان مشورت کرده یا در غیر این صورت از فرآورده‌های موضعی که حاوی این ماده هستند، استفاده کنید.