خشکی چشم یکی از معضلاتی است که خیلی‌ها گرفتار آن‌اند. این عارضه معمولا زمانی بروز می‌کند که اشک چشم قادر نباشد محیط چشم را آن طور که باید و شاید مرطوب و نرم و روان کند.

به گزارش نشریه «دراگ» (Drug)، خشکی چشم باعث سوزش و خارش چشم می‌شود.

نشانه‌های خشکی چشم

علامت‌ها و نشانه‌هایی که در هر دو چشم دیده می‌شوند عبارت‌اند از:

احساس سوزش و خارش در چشم‌ها

وجود رشته مخاطی در داخل یا اطراف چشم

حساسیت به نور

قرمزی چشم

احساس وجود شیء خارجی در چشم‌ها

مشکل در استفاده از لنزهای تماسی

مشکل در رانندگی در شب

آب‌ریزش چشم، که در واقع واکنش بدن به تحریک خشکی چشم است

تاری دید یا خستگی چشم

اگر مدتی طولانی است که علامت‌های خشکی چشم‌ها را دارید، مانند قرمزی چشم، تحریک شدن چشم‌ها یا احساس خستگی و درد در چشم، حتما به پزشک یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید.

علت‌های خشکی چشم

خشکی چشم علت‌های متفاوتی دارد و عملکرد غشای اشکی سالم را مختل می‌کند. غشای اشکی سه لایه دارد: روغن‌های چرب، مایع آبی و مخاط. این ترکیب معمولا سطح چشم را صاف و شفاف و نرم و روان نگه می‌دارد. هر مشکلی در هر یک از این لایه‌ها خشکی چشم را در پی خواهد داشت.

علت‌های اختلال عملکرد غشای اشک زیاد است؛ از جمله تغییرات هورمونی، بیماری خودایمنی، غدد ملتهب پلک، یا بیماری آلرژیک چشم. در برخی افراد نیز خشکی چشم ناشی از مشکل در تولید اشک یا افزایش تبخیر اشک است.

کاهش تولید اشک

خشکی چشم زمانی پیش می‌آید که بدن نتواند به‌قدر کافی اشک یا مایع آبی چشم‌ تولید کند. این اختلال علت‌های گوناگونی دارد که شایع‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

۱. افزایش سن

۲. برخی مشکلات جسمی مانند بیماری آلرژیک چشم، آرتریت روماتوئید، عوارض مربوط به پیوند، سارکوئیدوز، اختلال‌های تیروئیدی، یا کمبود ویتامین آ

۳. اثر برخی از داروها، از جمله آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای ضداحتقان، درمان جایگزین هورمونی، داروهای ضدافسردگی، کنترل فشار خون زیاد، آکنه، پیشگیری از بارداری، و بیماری پارکینسون

۴. حساسیت عصب قرنیه ناشی از استفاده از لنز تماسی، آسیب عصبی، یا جراحی لیزری چشم​

یکی دیگر علت‌های خشکی چشم افزایش تبخیر اشک در چشم‌ها است که به عواملی مانند پلک زدن کمتر، آلرژی چشم، مواد نگهدارنده موجود در قطره‌های موضعی چشم، باد، دود، هوای خشک، و کمبود ویتامین آ بستگی دارد.

برخی عوامل نیز احتمال خشکی چشم را افزایش می‌دهند. افزایش سن یکی از این عوامل است. تولید اشک با افزایش سن کاهش می‌یابد. به همین دلیل، در افراد بالای ۵۰ سال این مشکل بیشتر دیده می‌شود.

کمبود اشک در زنان رایج‌تر است، به‌ویژه اگر درگیر تغییرات هورمونی ناشی از بارداری، مصرف قرص‌های ضد بارداری، و یائسگی باشند.

رژیم غذایی‌ای که ویتامین آ کافی نداشته باشد نیز از جمله عوامل موثر در کمبود اشک و به‌دنبال آن خشکی چشم است. خوراکی‌هایی مانند جگر، هویج، کلم بروکلی، و اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی و گردو و روغن‌های گیاهی وجود دارد، منابع خوبی برای ویتامین آ هستند.

استفاده از لنزهای تماسی در چشم، عفونت چشم، و آسیب‌دیدگی چشم‌ها نیز از دیگر عوامل موثر در کمبود اشک‌اند.

راه‌های پیشگیری از خشکی چشم‌ها

برای پیشگیری از خشکی چشم‌ها باید به شرایطی که موجب خشکی چشم‌ها می‌شود توجه کنیم.

از جریان باد مستقیم به داخل چشم‌ها، مانند جریان هوای سشوار مو، بخاری ماشین، یا پنکه و کولر، باید دوری کرد، زیرا باعث از بین رفتن رطوبت چشم‌ها می‌شود.

با مرطوب نگه داشتن محیط زندگی- مانند استفاده از مرطوب‌کننده‌های هوا در زمستان- می‌توان از خشک‌شدن چشم‌ها جلوگیری کرد.

استفاده از عینک‌ آفتابی یا دیگر عینک‌های محافظ در هوای خشک و بادی نیز بسیار مفید است.

در مدت کار طولانی، از جمله و به‌ویژه وقتی مستلزم نگاه کردن به صفحه کامپیوتر است، هر از گاهی به چشمان استراحت بدهید؛ چشم‌ها را ببندید یا چند بار پلک بزنید.

چشم‌ها در برخی مناطق واقع در ارتفاع‌های زیاد یا مناطق بیابانی دچار خشکی می‌شوند. اگر در چنین محیط‌های هستید، چشم‌هایتان را برای چند دقیقه ببندید تا تبخیر اشک به حداقل برسد.

از کشیدن سیگار بپرهیزید. در صورتی که سیگاری هستید، این عادت را ترک کنید، زیرا باعث خشکی چشم‌ها می‌شود.

استفاده از قطره‌های اشک مصنوعی نیز ضروری است. اگر خشکی چشم مزمن دارید، حتی زمانی که احساس ناراحتی در چشمانتان ندارید، از قطره‌های چشمی استفاده کنید تا چشم‌ها را خوب نرم و مرطوب نگه دارید.

در صورتی که دچار عارضه خشکی چشم مزمن شده‌اید، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید تا از طریق آزمایش‌های تخصصی، میزان یا پیشرفت این عارضه را مشخص کند. تجویزها و توصیه‌های درمانی پزشک یا متخصص را به‌دقت دنبال کنید./صد آنلاین

۱- استفاده از عینک آفتابی​

قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش به مرور منجر به آسیب رسیدن به قدرت بینایی خواهد شد. به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا استفاده از عینک آفتابی می تواند اشعه UV خورشید را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید، آفتاب سوختگی چشم، سرطان چشم و چروک دور چشم را کاهش دهد. عینک های پلاریزه با لنزهای دودی یا خاکستری می توانند بهترین محافظت را از چشمان شما در برابر اشعه های مضر خورشید ارائه دهند.

۲- کاهش قرار گرفتن در معرض نمایشگر

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض لوازم الکترونیکی مانند نمایشگر تلفن همراه، لپ تاپ، تبلت و تلویزیون می تواند منجر به خشکی چشم، دردهای گردن و شانه، تاری دید، سردرد، فشار چشم دیجیتال یا سندروم بینایی کامپیوتری شود. انجمن بینایی سنجی آمریکا توصیه می کند که برای جلوگیری از بروز سندرم بینایی کامپیوتری قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید. به طوری که در حین کار با نمایشگر، هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی نگاه کنید.

۳- استراحت در حین خواندن کتاب

کتاب خواندن مداوم نیز مانند استفاده از نمایشگر می تواند منجر به بروز نزدیک بینی شود. در هنگام مطالعه کتاب نیز، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید. به منظور فراموش نکردن، می تواند برای هر ۲۰ دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید.

۴- ورزش

طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا ورزش منظم می تواند مزایای زیادی را برای سلامت چشمان شما به دنبال داشته باشد؛ از جمله بهبود عروق خونی چشم، کاهش خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات لازم است. علاوه بر این، شما می توانید به منظور کاهش تنش و فشار چشم به انجام تمرینات چشمی بپردازید.

۵- وقت‌گذرانی در خارج منزل

تحقیقات نشان می دهند کودکانی که در خارج از منزل وقت می گذرانند، در نوجوانی و بزرگسالی کمتر دچار نزدیک بینی می شوند. چه کودک و چه بزرگسال، وقت گذرانی در خارج از منزل را فراموش نکنید. این کار به حفظ سلامت جسمی و بینایی شما منجر خواهد شد. یادتان باشد استفاده از عینک آفتابی را فراموش نکنید.

۶- ترک سیگار

همه می دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. به گفته سازمان غذا و داروی امریکا، این کار می تواند خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن را افزایش دهد. جالب است بدانید در افراد سیگاری احتمال ابتلا به آب مروارید حدود دو تا سه برابر و خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا حدود چهار برابر بیشتر از افراد عادی است.

۷- تغذیه مناسب

تغذیه روزانه شما می تواند بر روی سلامت چشمانتان تاثیر گذار باشد. خوردن غذاهای غنی از ویتامین های A، E و C، بتاکاروتن، امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی می تواند به رشد سلولی، کاهش التهاب بافت چشم و جلوگیری از آسیب به چشمان توسط رادیکال های آزاد کمک کند. با گنجاندن این خوراکی ها در رژیم غذایی خود می توانید به سلامت چشمانتان کمک کنید:

ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا و انبه

ویتامین C: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای قرمز

ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادام زمینی، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان

امگا ۳: ماهی هالیبوت، ساردین، قزل آلا و ماهی تن

لوتئین و زیگزانتین: کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود، کلم پیچ، اسفناج، کاهوی رومی، شلغم

روی: لوبیای لیما، لوبیای چشم بلبلی، نخود سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف خوراکی، غلات غنی شده، مرغ

۸- خودداری از مالیدن چشم‌ها

مالیدن مداوم چشم ها می تواند منجر به بروز آسیب های چشمی و عفونت شود. خشکی و خستگی چشم از جمله مواردی هستند که شما را به مالیدن چشمانتان متمایل می کنند و این کار در نهایت منجر به مشکلاتی مانند کاهش یا تاری دید، سردرد، التهاب، حساسیت چشم و ورود باکتری و ویروس به چشمان شما می شود. به جای مالیدن چشم ها، با مشورت پزشک از قطره های چشمی برای مرطوب کردن چشمانتان استفاده کنید.

۹- شستشوی دست‌ها

پیش از دست زدن به صورت، چشمان و لنزهای تماسی، حتما دستانتان را بشویید. حدود ۴۵ میلیون آمریکایی از لنزهای تماسی استفاده می کنند و از هر ۳ نفر، یک نفر دچار عوارض چشمی و از هر ۵ نفر، ۱ نفر به عفونت ناشی از لنزهای تماسی و آسیب قرنیه مبتلا می شود. شستشوی مرتب دست ها می تواند خطر ابتلا به بیماری های تنفسی را تا ۲۱ درصد و بیماری اسهالی را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

۱۰- پاک کردن آرایش

بعد از یک روز طولانی، پاک کردن باقی مانده لوازم آرایش از روی صورت اغلب خسته کننده به نظر می رسد. انجام این کار به حفظ سلامت چشم و کاهش خطر ابتلا به بلفاریت یا التهاب پلک کمک می کند. اگر به عفونت چشم مبتلا شده اید، لوازم آرایش چشم خود را پس از بهبود تغییر دهید، هرگز لوازم آرایش خود را به دیگران قرض ندهید و از لوازم آرایش دیگران نیز استفاده نکنید./خبرگردون